Közeli fogantyú Push-up
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Közeli fogantyú Push-up
A Close-grip Push-up egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely elsősorban a tricepsz, a mellkas és a törzsizmokat célozza meg, kiváló felsőtest edzést kínálva. Kezdőktől a haladókig minden edzettségi szintű egyén számára alkalmas, mivel erőnlétének és képességének megfelelően könnyen alakítható. Az emberek szívesen beépítenék ezt a gyakorlatot a rutinjukba, mivel nem csak a felsőtest erejét és izomzatát erősítik, hanem javítják a stabilitást és a jobb testtartást is.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Közeli fogantyú Push-up
- Kapcsolja be a magját, és tartsa egyenesen a hátát, miközben leengedi a testét a talaj felé, könyökét az oldalához közel tartva.
- Menjen lefelé addig, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a talajt, ügyelve arra, hogy teste egyenes vonalat képezzen a fejétől a lábáig.
- Álljon meg egy pillanatra alul, majd nyomja vissza a testét a kiindulási helyzetbe a tricepsz és a mellkas izmait használva.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt számú ismétlésig, ne felejtse el egyenesen tartani a testét és a magját a teljes gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Közeli fogantyú Push-up
- Tartsa meg a megfelelő formát: Ügyeljen arra, hogy teste egyenes vonalat képezzen a fejétől a sarkáig. Kerülje a csípő megereszkedését vagy a fenekének a levegőben való feltúrását, mivel ezek a helytelen formák a hát alsó részének sérüléséhez vezethetnek.
- A mag izmainak bevonása a gyakorlat során létfontosságú a test stabilizálásához és a gerinc védelméhez. Azt is biztosítja, hogy a fekvőtámasz alatt az egész testét megdolgoztassa.
- Irányítsd a mozgásodat: Gyakori hiba, hogy rohansz át a fekvőtámaszon. Ehelyett lassú, irányított mozdulatokkal engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a padlót. Ezután ugyanolyan lassan nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a módszer biztosítja, hogy maximalizálja az izmok elköteleződését. 5
Közeli fogantyú Push-up Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Közeli fogantyú Push-up?
Igen, a kezdők is végezhetik a szoros fogású fekvőtámasz gyakorlatot, de lassan kezdjék el, és ügyeljenek arra, hogy a megfelelő formát használják a sérülések elkerülése érdekében. Ez a gyakorlat elsősorban a tricepsz és a mellkas izmait célozza meg. Ha egy kezdő túl nehéznek találja a gyakorlat végrehajtását teljes fekvőtámaszból, módosíthatja úgy, hogy térdből hajtja végre a fekvőtámaszt, amíg fel nem gyarapítja az erőt.
Milyen gyakori változatai vannak a Közeli fogantyú Push-up?
- Tricep Push-up: Ebben a változatban a kezed közvetlenül a vállad alatt helyezkednek el, és a könyöködet szorosan a testedhez nyomva tartod, miközben leereszkedsz és felfelé tolsz.
- Szfinx fekvőtámasz: Ez a push-up variáció alkar deszka pozícióból indul. Ezután nyomja fel a kezeit, egyesével nyújtja ki a karját, majd engedje le az alkarjára.
- Tiger Bend Push-up: Kezdje szabályos push-up pozícióban, engedje le magát, majd hajlítsa be a könyökét, hogy az alkarját a talajba nyomja. Fordítsa meg a mozdulatot, hogy felfelé tolja.
- Egykaros fekvőtámasz: Ebben a továbbfejlesztett változatban a fekvőtámaszt csak az egyik karral kell végrehajtani, míg a másikat a háta mögött vagy oldalra kell helyezni az egyensúly érdekében.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Közeli fogantyú Push-up?
- Gyémánt fekvőtámasz: A közeli fekvőtámaszokhoz hasonlóan a gyémánt fekvőtámaszok is nagyobb hangsúlyt fektetnek a tricepszre és a vállakra, fejlesztve az erőt és az állóképességet ezeken a területeken.
- Skull Crushers: A koponyatörő egy másik tricepszre összpontosító gyakorlat, amely kiegészíti a szoros fogású fekvőtámaszokat a tricepsz elkülönítésével és más szögből történő megmunkálásával, ami megnöveli az erőt és az izomzatot.
Kapcsolódó kulcsszavak a Közeli fogantyú Push-up
- Testsúlyú tricepsz edzés
- Közelfogós push-up utasítások
- Felkar erősítő gyakorlatok
- Testsúlyos gyakorlatok karokhoz
- Tricepsz fekvőtámasz oktatóanyag
- A szoros fogású fekvőtámasz előnyei
- Hogyan csináljunk szoros fekvőtámaszt
- Testsúlyos felkar edzés
- Tricepsz edzés testsúllyal
- Push-up variációk tricepszhez.