Pseudo Planche Push-up
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Pseudo Planche Push-up
A Pseudo Planche Push-up egy kihívást jelentő testsúlyos gyakorlat, amely elsősorban a mellkasodat, a válladat és a tricepszedet célozza meg, miközben megmozgatja a magot, és javítja az általános testerőt és stabilitást. Ez a gyakorlat ideális középhaladó és haladó fitneszrajongók számára, akik felsőtestük erejét a következő szintre szeretnék emelni. A Pseudo Planche fekvőtámaszok beépítése az edzési rutinba javíthatja az izomzat meghatározását, javíthatja a testkontrollt, és elősegítheti a haladást a fejlettebb testmozgások felé.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Pseudo Planche Push-up
- Döntse előre a testét, amíg a vállai közvetlenül a kezei fölé nem érnek, és tartsa egyenesen a testét, a fejétől a sarkáig.
- Engedje le testét a könyökeinek behajlításával, amíg a mellkasa éppen a talaj felett nem ér, ügyelve arra, hogy a könyökök az oldalára feküdjenek, és ne táguljanak ki.
- Tolja vissza a testét a kiinduló helyzetbe, megtartva az előre dőlést és egyenesen tartva a testét.
- Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Pseudo Planche Push-up
- Testigazítás: Tartson egyenes vonalat a fejétől a sarkáig a gyakorlat során. Kerülje a hát ívelését vagy a fenék felemelését, mivel ezek gyakori hibák, amelyek sérüléshez vezethetnek. Kapcsolja be a magját, és szorítsa össze a farizmokat, hogy fenntartsa ezt az igazodást.
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje el a mozgást. Lassan, kontrolláltan engedje le testét, majd nyomja vissza erővel. Ez segít az izmok maximalizálásában és a sérülések megelőzésében.
- Haladás fokozatosan: A Pseudo Planche Push-up kihívást jelentő gyakorlat. Ha kezdő vagy, kezdje a rendszeres fekvőtámaszokkal, és fokozatosan haladjon a haladóbb verzióig. Ez segít az erő növelésében és a sérülések megelőzésében.
- Meleg
Pseudo Planche Push-up Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Pseudo Planche Push-up?
A Pseudo Planche Push-up egy fejlettebb gyakorlat, amely jó mennyiségű felsőtest-erőt igényel, különösen a vállakban, a mellkasban és a karokban. Bár egy kezdő megpróbálhatja ezt a gyakorlatot, meglehetősen nehéz lehet, és sérüléshez vezethet, ha nem végzi el megfelelően. Javasoljuk, hogy a kezdők kezdjenek alapvető fekvőtámasz-variációkkal, és fokozatosan haladjanak tovább a fejlettebb változatokig, mint például a Pseudo Planche Push-up, ahogy erejük és technikájuk fejlődik.
Milyen gyakori változatai vannak a Pseudo Planche Push-up?
- Terpesz fekvőtámasz: Ennél a változatnál a lábaidat szélesre tárod, miközben megtartod a planche pozíciót, majd végrehajtod a fekvőtámaszt.
- Single Leg Planche Push-up: Itt felemeli az egyik lábát a talajról a fekvőtámasz végrehajtása közben, ami növeli a nehézségi szintet.
- Advanced Planche Push-up: Ez egy nagyobb kihívást jelentő variáció, ahol teljesen felemeli a lábát a talajról, és csak a kezét használja a testsúly megtámasztására a fekvőtámasz végrehajtása közben.
- Planche Push-up pántokkal: Ez a variáció magában foglalja az ellenálló szalagok használatát a testsúly támogatására és a nehézségi szint csökkentésére, így ez egy nagyszerű lehetőség kezdőknek.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Pseudo Planche Push-up?
- Csuka fekvőtámaszok: A csuka fekvőtámaszok a vállakat és a felsőtestet is célozzák, csakúgy, mint a Pseudo Planche Push-up, és jótékony hatással vannak a Pseudo Planche Push-uphoz szükséges erő és kitartás kialakítására, valamint javítják testkontroll és stabilitás.
- Elülső karemelések: Ez a gyakorlat kiegészíti a Pseudo Planche Push-up-ot azáltal, hogy megdolgoztatja a feszítő-, a törzs- és a vállizmokat, amelyek mind elengedhetetlenek a megfelelő forma és egyensúly fenntartásához a Pseudo Planche Push-up során, és fejleszti a tested. általános erő és kontroll.
Kapcsolódó kulcsszavak a Pseudo Planche Push-up
- Testsúlyos mellkasi gyakorlat
- Pseudo Planche Push-up bemutató
- Pseudo Planche edzés
- Testsúly push-up variációk
- Mellkaserősítő gyakorlatok
- Otthoni mellkasi edzés
- Planche fekvőtámasz technika
- Haladó fekvőtámasz gyakorlatok
- Pseudo Planche a mellkasizmokra
- Testsúlyos gyakorlatok mellkasra.