Swimmer Kicks
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Swimmer Kicks
Az Swimmer Kicks egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely a törzset, a hát alsó részét és a farizmokat célozza meg, átfogó edzést biztosítva az alsó testnek és a törzsnek. Kiváló választás azoknak az úszóknak, akik teljesítményüket szeretnék javítani, és mindazok számára, akik teljes testük erejét és állóképességét szeretnék javítani. A Swimmer Kicks fejlesztheti úszástechnikáját, növelheti az állóképességet és elősegítheti a jobb testtartást, így kívánatos gyakorlattá válik azok számára, akik erős és tónusos testalkatot szeretnének elérni.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Swimmer Kicks
- Emelje fel a mellkasát és a combjait a padlóról a mag, a farizmok és a hát alsó izmainak bekapcsolásával.
- Kezdje a gyakorlatot úgy, hogy felváltva emelje magasabbra az ellenkező karját és lábát, utánozva egy úszómozdulatot.
- Tartsa a fejét semlegesen, a szeme pedig a padlóra néz, nehogy megerőltesse a nyakát.
- Folytassa ezt a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig vagy egy meghatározott ideig, ne felejtse el folyamatosan lélegezni.
Tippek a Végrehajtáshoz Swimmer Kicks
- Ellenőrzött mozgások: Kerülje el a késztetést, hogy olyan gyorsan vagy keményen rúgjon, ahogy csak tud. Ehelyett összpontosítson az ellenőrzött, szándékos mozdulatokra. A gyors, ellenőrizetlen rúgás görcsökhöz és izomfeszüléshez vezethet. A rúgásaidnak simának és ritmikusnak kell lenniük, a csípődből és nem a térdből eredve.
- Légzéstechnika: A megfelelő légzés elengedhetetlen minden gyakorlathoz, beleértve az úszók rúgásait is. Próbáld összehangolni a légzésedet a mozdulataiddal, lélegezz ki, amikor lerúgsz, és lélegezz be, amikor felrúgsz. A lélegzet visszatartása fáradtságot és szédülést okozhat.
- Bemelegítés: Megfelelő bemelegítés nélkül ne merüljön úszó rúgásokba. Ha így tesz, izomfeszüléshez vezethet
Swimmer Kicks Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Swimmer Kicks?
Igen, a kezdők biztosan tudnak úszó rúgás gyakorlatokat végezni. Ez a gyakorlat egy kis hatású tevékenység, amely könnyen megtanulható, és előnyös a hajlékonyság, az erő és a szív- és érrendszeri alkalmasság javítására. Azonban, mint minden gyakorlatnál, a kezdők számára is fontos, hogy lassan kezdjék, és fokozatosan növeljék az intenzitást és az időtartamot. Hasznos lehet az is, ha egy edző vagy edző gondoskodik arról, hogy a megfelelő formát használják a sérülések elkerülése érdekében.
Milyen gyakori változatai vannak a Swimmer Kicks?
- Dolphin Kicks: Ez magában foglalja mindkét láb fel-le együtt mozgatását ostorozó mozdulatokkal, általában pillangóütéseknél és víz alatti indításoknál és fordulásoknál.
- Mellúszás: "békarúgásnak" is nevezik, ez a variáció magában foglalja a térd hajlítását és a sarkak csípő felé történő elmozdítását, majd a lábak kifelé és hátranyújtását.
- Ollós rúgások: Ezt a rúgást oldalúszásban használják, ahol az egyik láb előre, a másik hátra mozog, hasonlóan egy olló mozgásához.
- Tojásverő rúgások: Ezt a variációt vízben taposva használják, ahol az úszó minden lábával egymástól függetlenül körkörös mozdulatokat végez, hasonlóan a tojásverő mozgásához.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Swimmer Kicks?
- Deszkák: A deszkák a törzsizmokon dolgoznak, amelyek döntő fontosságúak az áramvonalas helyzet megőrzéséhez a vízben az Swimmer Kicks során, ezáltal növelve az úszás hatékonyságát és sebességét.
- Lábemelések: A has és az alsó test izmait megcélozva a lábemelések javítják az erőt és az állóképességet, amely a Swimmer Kicks hosszabb távú végrehajtásához szükséges, ami előnyös a hosszú távú úszásnál.
Kapcsolódó kulcsszavak a Swimmer Kicks
- Testsúlyos gyakorlat csípőre
- Swimmer Kicks edzés
- Csípőt célzó gyakorlatok
- Testsúlyos csípőgyakorlatok
- Swimmer Kicks a csípő erejéért
- Testsúlyú úszó rúgás gyakorlat
- Csípőerősítő úszó rúgások
- Nincs felszerelés csípő gyakorlat
- Swimmer Kicks hip edzés
- Testsúlyos gyakorlat a csípőmozgásért