Szán fekvő guggolás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Szán fekvő guggolás
A Sled Liing Squat egy dinamikus alsótest-gyakorlat, amely megcélozza és erősíti a farizmokat, a combizmokat, a quadokat és a vádlit. Ez a gyakorlat kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, mivel könnyen beállítható az egyéni edzettségi szintekhez. Az emberek nem csak azért szeretnék ezt a gyakorlatot elvégezni, hogy csökkentsék a test erejét és állóképességét, hanem azért is, hogy javítsák egyensúlyukat, stabilitásukat és általános atlétikai teljesítményüket.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Szán fekvő guggolás
- Kezével fogja meg a gép fogantyúit, és nyomja be a lábát az emelvénybe, nyújtsa ki a lábát és nyomja felfelé a súlyt, de tartsa enyhén hajlítva a térdét, hogy elkerülje a reteszelést.
- Lassan csökkentse a súlyt térd hajlításával és mellkasa felé húzásával, ügyelve arra, hogy a lábad a platformon legyen, a hátad pedig a szánhoz támaszkodva.
- Álljon meg a mozgás alján, amikor a lábai körülbelül 90 fokos szögben vannak, majd tolja vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy a megfelelő formában maradjon.
Tippek a Végrehajtáshoz Szán fekvő guggolás
- Megfelelő forma: Amikor eltolja a platformot, ügyeljen arra, hogy a térd egy vonalban legyen a lábával, és ne görbüljön befelé vagy kifelé. A térdét 90 fokos szögben kell behajlítani a mozgás alján. Kerülje a térd bezárását, amikor kinyújtja a lábát, mert ez ízületi sérüléshez vezethet.
- Ellenőrzött mozgás: Fontos a mozgás ellenőrzése a gyakorlat teljes időtartama alatt. Tolja el a platformot a sarkával és a lábfejével, ne a lábujjaival. Kerülje el, hogy a súly visszacsapódjon, miután felnyomta. Ez sérülést okozhat, és nem dolgozza meg hatékonyan az izmokat.
- Légzés: Lélegezz be, amikor leengeded a súlyt, és lélegezz ki, ahogy te
Szán fekvő guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Szán fekvő guggolás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Szánkó fekvő guggolás gyakorlatot. Fontos azonban, hogy kisebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is előnyös, ha egy edző vagy tapasztalt edzőterembe látogató felügyeli az első néhány alkalmat, hogy útmutatást és visszajelzést adjon. Mint minden új gyakorlatot, a kezdőknek is lassan kell végezniük, és fokozatosan növelniük kell az intenzitást, ahogy erejük és állóképességük javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Szán fekvő guggolás?
- Szánhúzás: Ebben a változatban a szánkót a tested felé húzod, a hátadat, a bicepszedet és a combhajlítóidat célozva.
- Szánhúzás: Rögzít egy hámot a szánhoz, és sétál vagy fut előre, a farizmokra, a combizmokra és a vádlira összpontosítva.
- Szánkósor: Rögzítsen egy kötelet a szánhoz, és húzza maga felé, az evezős mozdulatokhoz hasonlóan a hátát, a bicepszét és a vállát.
- Szánkó mellkasnyomás: Tolja el a szánkót a mellkasától, célozva a mellkasát, a tricepszét és a vállát.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Szán fekvő guggolás?
- Deadlifts: A holthúzás kiegészíti a szánkó fekvő guggolásokat azáltal, hogy erősíti a hát alsó részét, a combizmokat és a farizmokat, amelyek mind részt vesznek a guggoló mozgásban, és segíthetnek megelőzni a sérüléseket és javítani az erőt a jobb teljesítmény érdekében a szánkó guggolásában.
- Borjúemelések: A lábszáremelések jótékony kiegészítői a szánkó fekvő guggolásoknak, mivel a vádliizmok erősítésére összpontosítanak, amelyek stabilitást és erőt biztosítanak a guggolás felfelé irányuló szakaszában, javítva az általános guggolási teljesítményt.
Kapcsolódó kulcsszavak a Szán fekvő guggolás
- Szánkógép láb edzés
- Quadriceps erősítő gyakorlat
- Comb alakformáló szán guggolás
- Szán fekvő guggolás technika
- Szánkó edzés lábaknak
- Alsó test szánkó gyakorlat
- Négyfejű szánkó edzés
- Szán fekvő guggolás gyakorlati útmutató
- Hogyan kell csinálni a szánkó fekvő guggolást
- Szánkógép guggolás a combhoz