Súlyos súlyú mellkasi guggolás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyos súlyú mellkasi guggolás
A súlyzós mellkasi guggolás egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely a négyfejű izmokat, a farizmokat és a törzset célozza meg, miközben a felsőtestet is megmozgatja, és javítja az általános erőt és egyensúlyt. Ez a sokoldalú edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, mivel könnyen beállítható egyéni erő- és edzettségi szintekhez. Az emberek szeretnék beépíteni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, nem csak azért, hogy csökkentsék a test erejét, hanem a testtartás javítása, a mobilitás és az atlétikai teljesítmény fokozása érdekében is.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyos súlyú mellkasi guggolás
- Álljon szemben a súlyzóval, a lábak vállszélességben, és helyezze a súlyzót az elülső deltoidra, keresztbe a karjait, és tegye a kezét a súlyzó tetejére, hogy rögzítse.
- Emelje le a rudat az állványról úgy, hogy lábával felfelé nyomja, és egyenesen áll, majd tegyen néhány lépést hátra, hogy kitisztítsa az állványt.
- Lassan engedje le a testét térdének és csípőjének hajlításával, mintha visszaülne egy székre, miközben a mellkasát felfelé, a hátát pedig egyenesen tartja, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Tolja vissza a testét a kiindulási helyzetbe úgy, hogy áthajt a sarkain, tartsa a magját és tartsa egyenes hátát végig. Ismételje meg ezt a kívánt ismétlésszámhoz.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyos súlyú mellkasi guggolás
- **Bemelegítés**: Mindig melegítsen be, mielőtt nehéz súlyokat emelne. Ez segít felkészíteni izmait és ízületeit a gyakorlatra, csökkentve a sérülések kockázatát. Egy jó bemelegítés lehet néhány perc kardió, majd néhány könnyű guggolás súlyok nélkül.
- **A megfelelő súly kiválasztása**: Válasszon egy olyan súlyt, amely kihívást jelent, de kezelhető az Ön számára. Gyakori hiba a túl korai súlyemelés, ami rossz formához és esetleges sérülésekhez vezethet. Kezdje könnyebb súllyal, és fokozatosan növelje, ahogy erősödik.
- **Bre
Súlyos súlyú mellkasi guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyos súlyú mellkasi guggolás?
Igen, a kezdők is végezhetik a súlyzós mellkasi guggolás gyakorlatot, de fontos, hogy könnyű súllyal kezdjék a sérülések elkerülése és a megfelelő forma biztosítása érdekében. Ez a gyakorlat megfelelő egyensúlyt, koordinációt és erőt igényel, ezért kulcsfontosságú, hogy egy edző vagy egy fitness szakember irányítása mellett tanulja meg a helyes technikát. Mint minden új gyakorlatnál, a kezdőknek is lassan kell kezdeniük, és fokozatosan növelniük kell a súlyukat, ahogy erejük és önbizalmuk javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyos súlyú mellkasi guggolás?
- A fej feletti guggolás: Ebben a változatban a súlyzót széles markolatban tartják a fejük fölött, ami kihívást jelent az egyensúlynak és a mobilitásnak guggolás közben.
- A Zercher guggolás: Ez a guggolási változat azt jelenti, hogy a súlyzót a könyökhajlatban kell tartani, a mellkas szintjén, ami a quadokat, a farizmokat és a törzset célozza meg.
- Az elülső guggolás: Ez hasonló a szokásos elülső guggoláshoz, de leereszkedik egy dobozra vagy padra, mielőtt felállna, ami segíthet javítani a formát és a mélységet.
- Szüneteltetett elülső guggolás: Ez a variáció magában foglalja a guggolás alsó helyzetének megtartását néhány másodpercig, mielőtt felállna, növelve a feszültség alatti időt, és erősebben megdolgoztatja az izmokat.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyos súlyú mellkasi guggolás?
- A kitörés egy másik nagyszerű gyakorlat, amely kiegészíti a súlyzós mellkasi guggolást, mivel ugyanazokat a főbb izomcsoportokat célozza meg, mint például a quadokat, a combizmokat és a fenéket, de egyoldalúan segíti az izmok egyensúlyhiányának korrekcióját és javítja az alsó test általános erejét. .
- A Deadlift jótékony kiegészítője az edzési rutinnak a súlyzós mellkasi guggolás mellett, mivel a hátsó láncot célozza meg, beleértve a combizmokat és a fenéket, ami segít ellensúlyozni a guggolás quad-domináns jellegét, és elősegíti a jól lekerekített alsót. test ereje.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyos súlyú mellkasi guggolás
- Súlyos első guggolás
- Négyfejű izom erősítő gyakorlat
- Comb edzés súlyzóval
- Súlyos guggolás
- Első mellkasi guggolás gyakorlat
- Súlyzós edzés lábaknak
- Súlyzó gyakorlat a combok számára
- Quadriceps súlyzó edzés
- Első mellkasi guggolás súlyokkal
- Négyfejű izom erősítése súlyzóval