Súlyzó Close Grip Vállnyomás Felülés
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó Close Grip Vállnyomás Felülés
A súlyzós Close Grip vállnyomás felülés egy átfogó gyakorlat, amely a vállat, a karokat és a magot célozza meg, teljes felsőtest edzést biztosítva. Ideális azoknak az egyéneknek, akik szeretnék javítani felsőtestük erejét, izomállóképességüket és törzsstabilitásukat. Ennek a gyakorlatnak a rutinjába történő beillesztése javíthatja az általános testkoordinációt, elősegítheti a jobb testtartást és növelheti a funkcionális alkalmasságot a napi tevékenységekhez.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó Close Grip Vállnyomás Felülés
- Amikor elkezd visszafeküdni a padra, egyidejűleg nyújtsa ki karjait egyenesen felfelé, tartsa a súlyzókat közel egymáshoz.
- Ha fekve fekszel, hajts végre felülést, miközben a súlyzókat a fejed fölött tartod, a karjaidat pedig kinyújtod.
- A felülés tetején hajtson végre egy vállnyomást a súlyzók felfelé tolásával, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
- Engedje vissza a súlyzókat vállmagasságig, miközben visszafekszik a padra, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezzel befejeződik egy ismétlés. Ismételje meg a lépéseket a kívánt ismétlésszámhoz.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó Close Grip Vállnyomás Felülés
- Ellenőrzött mozgások: Kerülje a gyakorlat elsietését. Minden mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie, a súlyok helyett az izomösszehúzódásokra összpontosítva. Ez segít az izmok hatékonyabb célzásában és csökkenti a sérülések kockázatát.
- Megfelelő súly: A túl nehéz súlyok használata egy másik gyakori hiba. Ez feszültséghez és sérüléshez vezethet, és gyakran nem megfelelő formát eredményez. Olyan súlyt válassz, amely lehetővé teszi, hogy a gyakorlatot jó formában és kontrollal végezd
Súlyzó Close Grip Vállnyomás Felülés Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó Close Grip Vállnyomás Felülés?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Súlyzó Close Grip Shoulder Press Sit-up gyakorlatot. Azonban könnyebb súllyal kell kezdeniük, hogy biztosítsák a megfelelő formát, és elkerüljék a sérüléseket. Javasoljuk továbbá, hogy személyi edző vagy tapasztalt személy felügyelje a gyakorlatot a megfelelő technika biztosítása érdekében.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó Close Grip Vállnyomás Felülés?
- Súlyzós vállnyomás: Felülés helyett egyenesen ülve egy padon hajtsa végre a vállnyomást, jobban összpontosítva a felsőtest erejére.
- Súlyzó Close Grip Mellkasnyomás Felülés: Ez a változat a mellkasizmokra helyezi a hangsúlyt. Felülés közben szorosan felfelé nyomja a súlyzókat, szorosan megfogva a mellkasi nyomást.
- Súlyzó Close Grip vállnyomás csavarással: Ebben a változatban csavart ad a felülést a tetejére, amely a ferde izmokat, valamint a vállakat és a hasizmokat érinti.
- Súlyzó Close Grip lejtős vállnyomás: Ebben a változatban a vállnyomást egy ferde padon hajtja végre. Ez a variáció a felső mellkast célozza meg
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó Close Grip Vállnyomás Felülés?
- Plank: A plank egy nagyszerű alapvető stabilitási gyakorlat, amely kiegészíti a súlyzós szoros markolatú vállnyomás-ülést, mivel egyszerre erősíti a hasizmokat, a hátat és a vállat, javítva a teljes test erejét és egyensúlyát.
- Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártások a tricepszeket célozzák meg, amelyek a szoros fogású vállnyomás során használt másodlagos izmok. A tricepsz erősítésével javíthatod a teljesítményedet, és megelőzheted a vállnyomás során előforduló esetleges sérüléseket.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó Close Grip Vállnyomás Felülés
- Súlyzó vállnyomás Felülés
- Derék alakformáló gyakorlatok
- Súlyzó gyakorlatok derékra
- Close Grip Vállnyomás Felülés
- Súlyzó edzés hasizmokra
- Vállnyomás-felülés súlyzóval
- Derékerősítő gyakorlatok
- Súlyzós felülő vállnyomás
- Core edzés súlyzókkal
- Súlyzó Close Grip vállprés a derékhoz.