Súlyzó guggolás - Térd - Véghelyzet
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó guggolás - Térd - Véghelyzet
A súlyzós guggolás – térd – véghelyzet egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely a négyfejű izmokat, a combizmokat, a fenéket és a hát alsó részét célozza meg, elősegítve az erőnlétet és az izomnövekedést. Ideális sportolóknak, testépítőknek és fitnesz-rajongóknak, akiknek célja, hogy növeljék alsótestük erejét és stabilitását. Ha ezt a gyakorlatot beépíti a rutinjába, javíthatja általános teljesítményét különböző sportokban és tevékenységekben, elősegítheti a test jobb összehangolását, és növelheti az anyagcserét, ami elősegíti a zsírvesztést.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó guggolás - Térd - Véghelyzet
- Tartsa a mellkasát felfelé és a hátát egyenesen, hajlítsa be a térdét és engedje le a testét, mintha visszaülne egy székre, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Ügyeljen arra, hogy a térd egy vonalban legyen a lábfejével, és ne nyúljon túl a lábujjain.
- Most nyomja át a sarkát, és nyújtsa ki a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Tartsa a magját az egész gyakorlat alatt, és tartsa fenn az egyenletes légzési mintát, lélegezzen be, amikor leereszkedik, és lélegezzen ki, amikor áll. Ez a súlyzó guggolás véghelyzete.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó guggolás - Térd - Véghelyzet
- Testtartás: Tartsa egyenes hátát a gyakorlat során. Kerülje a háta kerekítését vagy előrehajolását, amelyek gyakori hibák, amelyek sérüléshez vezethetnek. Kapcsolja be a magját, és tartsa felfelé a mellkasát, hogy segítsen fenntartani a megfelelő testtartást.
- A súlyzó elhelyezése: A súlyzónak a hát felső részén kell nyugodnia, nem a nyakán. A lapockái mentén kell elhelyezni. Magas rúdpozíció (a csapdákon) vagy alacsony rúdpozíció (a hátsó deltoidokon keresztül) használható az Ön kényelmétől és a megcélozni kívánt izmoktól függően.
- Mélység: Menjen olyan mélyre, amennyire rugalmassága megengedi, ideális esetben a csípőig
Súlyzó guggolás - Térd - Véghelyzet Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó guggolás - Térd - Véghelyzet?
Igen, a kezdők biztosan elvégezhetik a súlyzós guggolás gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy megfelelő legyen a forma és elkerülje a sérüléseket. A súlyzós guggolás véghelyzetében a térd hajlított, a csípő hátrafelé és a mellkas felfelé kell legyen, a súlyzó súlya egyenletesen oszlik el a válladon. Javasoljuk, hogy az első néhány alkalommal egy személyi edző vagy egy tapasztalt edzőterembe járó vezessen végig a folyamaton, hogy biztosan helyesen csinálja. Mindig ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt bármilyen gyakorlati rutint elkezdene.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó guggolás - Térd - Véghelyzet?
- A szumó guggolás - Térd - Véghelyzet: Ebben a változatban a súlyzót ugyanabban a helyzetben tartják, mint egy hagyományos guggolásnál, de a lábak szélesebbek egymástól, a lábujjak pedig kifelé mutatnak, utánozva a szumóbirkózó testtartását.
- A Serleg guggolás - Térd - Véghelyzet: A súlyzó helyett ez a guggolásváltozat egyetlen súlyzót vagy kettlebellt használ, amelyet a mellkas szintjén tartanak.
- A fej feletti guggolás – Térd – Véghelyzet: Ez a fejlett guggolásvariáció magában foglalja a súlyzó fej feletti tartását a teljes mozgás során.
- A Zercher guggolás - Térd - Véghelyzet: Ebben a változatban a súlyzót a könyökök hajlatában tartják, amelyek 90 fokban meg vannak hajlítva.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó guggolás - Térd - Véghelyzet?
- Deadliftek: A holthúzás megdolgoztatja a hátsó láncizmokat, beleértve a combhajlító izmokat, a farizmokat és a hát alsó részét, ezzel ellensúlyozva a quad-domináns súlyzó guggolást, és elősegítve a kiegyensúlyozottabb, teljes test erejét.
- Borjúemelések: Ez a gyakorlat kiegészíti a súlyzós guggolást a vádli izmainak erősítésével, amelyeket a guggolás során a test stabilizálására és a mozgás felfelé irányuló szakaszának elősegítésére használnak. Az erős vádli növelheti a guggolás teljesítményét, és megelőzheti a lábszár sérüléseit.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó guggolás - Térd - Véghelyzet
- Súlyzó guggolás a combhoz
- Térderősítő súlyzó guggolások
- Véghelyzet guggolás gyakorlat
- Súlyzó guggolás edzés lábaknak
- Comb alakformáló guggolások súlyzóval
- Súlyzó guggolás végpozíciós technika
- Guggoló gyakorlat a térd erősítésére
- Súlyzó guggolás négyfejű izomra
- Comb izomépítő súlyzó guggolások
- Guggolás gyakorlat a térd stabilitásáért