Súlyzó hátsó kitörés
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó hátsó kitörés
A Dumbbell Rear Lunge egy erősítő edzés, amely elsősorban a négyfejű izmokat, a farizmokat és a combizmokat célozza meg, miközben megmozgatja a magot és javítja az egyensúlyt. Alkalmas minden edzettségi szinten, a kezdőktől a haladókig, a használt súlyzók súlya alapján állítható intenzitása miatt. Az emberek dönthetnek úgy, hogy beépítik ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy javítsák az alsó test erejét, javítsák a stabilitást és elősegítsék a jobb testtartást.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó hátsó kitörés
- Tegye hátra a jobb lábát maga mögé, és engedje le a testét kitörési helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy az elülső térd egy vonalban van a bokával, és a hátsó térd lebeg a padlóról.
- Tartsa felemelt mellkasát és hátrafelé a vállát, kerülje az előre dőlést.
- Nyomja le a hátsó lábát, térjen vissza álló helyzetbe.
- Ismételje meg ugyanezt a folyamatot bal lábával hátralépve. Folytassa a lábak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó hátsó kitörés
- **Ellenőrzött mozgások:** A második tipp az, hogy a gyakorlatot irányított mozdulatokkal hajtsa végre. Amikor visszalép a kitörésbe, lassan engedje le testét, és egyenlő irányítással nyomja vissza a kiindulási helyzetbe. Kerülje a mozdulat elsietését vagy a lendület felhasználását a visszalökésre, mert ez helytelen formához és esetleges sérülésekhez vezethet.
- **A láb helyes elhelyezése:** A harmadik tipp az, hogy olyan messze lépjen hátra, hogy az elülső térd közvetlenül a bokája felett legyen, amikor kiugró helyzetben van.
Súlyzó hátsó kitörés Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó hátsó kitörés?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós hátsó kitörési gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és elkerülje a sérüléseket. Ahogy egyre kényelmesebbé válik a mozgás, fokozatosan növelheti a súlyt. Az is előnyös, ha kezdetben egy edző vagy egy tapasztalt személy felügyeli a helyes technikát.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó hátsó kitörés?
- Súlyzós oldalsó kitörés: Ahelyett, hogy hátra vagy előre lépne, oldalra lépve, az egyik lábát egyenesen tartva, míg a másikat térdben hajlítva.
- Súlyzók hátrafelé történő kitörése fej feletti nyomással: Ebben a változatban egy hátsó kitörést hajt végre, majd az álló helyzetbe való visszatéréskor feje fölött nyomja meg a súlyzókat.
- Dumbbell Curtsy Lunge: Ez a variáció azt jelenti, hogy az egyik lábát átlósan mögé kell lépni, és mindkét térdét behajlítani, ami egy göröngyös mozdulathoz hasonlít.
- Súlyzós kitörés bicepsz-görbülettel: Ez a hátsó kitörést bicepsz-görbítéssel kombinálja, így egyszerre dolgozza meg az alsó és a felsőtestet.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó hátsó kitörés?
- Lépések: Ez a gyakorlat az alsó test izmait is megcélozza, beleértve a farizmokat, a combizmokat és a quadokat, akárcsak a súlyzós hátsó kitörés, és segíthet az egyensúly és a koordináció javításában.
- Deadlifts: A holthúzás a hátsó láncot dolgozza meg, beleértve a combizmokat és a farizmokat is, amelyek szintén a súlyzó hátsó kitörését célozzák, így javítva az általános erőt és teljesítményt mindkét gyakorlatban.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó hátsó kitörés
- Súlyzós Rear Lunge edzés
- Quadriceps erősítő gyakorlatok
- Comb tonizálása súlyzókkal
- Súlyzós gyakorlatok lábaknak
- Rear Lunge edzésprogramok
- Súlyzós edzés az alsótesthez
- Combok erősítése súlyzóval
- Quadriceps edzés súlyzóval
- Hátsó kitörési gyakorlatok súlyokkal
- Súlyzós láb edzés