Súlyzó JM fekvenyomás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó JM fekvenyomás
A Barbell JM fekvenyomás egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, miközben a mellkast és a vállakat is megmozgatja. Ez a gyakorlat minden edzettségi szintű egyének számára alkalmas, a kezdőktől a haladó sportolókig, akik a felsőtest erejét és izomzatának növelését szeretnék elérni. A Barbell JM fekvenyomás beépítésével az edzési rutinjukba az egyének javíthatják általános atlétikai teljesítményüket, javíthatják fizikai megjelenésüket és javíthatják funkcionális edzettségüket.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó JM fekvenyomás
- Ezután emelje fel a súlyzót az állványról, és tartsa egyenesen a mellkasa felett teljesen kinyújtott karokkal.
- Lassan engedje le a súlyzót a homloka felé úgy, hogy könyökét behajlítja, és a felkarját mozdulatlanul tartja, ennek egy koponyatörő mozgásához kell hasonlítania.
- Közvetlenül azelőtt, hogy a súlyzó elérné a homlokát, enyhén tolja hátra a könyökét, hogy a súlyzó a feje teteje felé haladjon.
- Álljon meg egy pillanatra, majd nyomja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe a könyökök kinyújtásával és a tricepsz hajlításával.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó JM fekvenyomás
- **Helyes elhelyezés**: Feküdj hanyatt a padon úgy, hogy a lábad szilárdan a talajon legyen. A fejének, a vállának és a fenekének mindig érintkeznie kell a paddal. Gyakori hiba, hogy nyomás közben felemeli a fenekét a padról, ami hátsérülésekhez vezethet.
- **Ellenőrzött mozgás**: A gyakorlat végrehajtásakor lassan és ellenőrzött módon engedje le a súlyzót az alsó mellkasa vagy a felső hasizom felé. Kerülje a súlyzó gyors leejtését vagy mellkasáról való pattanását, mert ez sérülésekhez vezethet, és nem dolgozza meg hatékonyan az izmokat.
- **Könyök elhelyezése**: Könyökét tartsa közel a testéhez a mozgás során.
Súlyzó JM fekvenyomás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó JM fekvenyomás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Barbell JM fekvenyomás gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy személyi edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli az első néhány kísérletet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatot megfelelően hajtják végre. Mint minden új gyakorlatnál, a súly növelését fokozatosan kell végrehajtani, ahogy az erő és az önbizalom növekszik.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó JM fekvenyomás?
- A Smith Machine JM Press: Ez a változat Smith gépet használ, amely rögzített útvonalat biztosít a rúd számára, így a gyakorlat kissé könnyebben irányítható.
- Az Inline JM Press: Ezt a variációt lejtős padon hajtják végre, ami jobban eltolja a fókuszt a mellkas felső része és a vállak felé.
- A Close-Grip JM Press: Ez a variáció magában foglalja a súlyzót közelebbről, mint vállszélességben megfogni, ami nagyobb hangsúlyt fektet a tricepszre.
- A Floor JM Press: Ezt a variációt pad helyett a padlón fekve hajtják végre, korlátozva a mozgási tartományt, és jobban összpontosítva a tricepszre.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó JM fekvenyomás?
- Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártások kiegészítik a Barbell JM fekvenyomást azáltal, hogy a tricepszre összpontosítanak, amelyek a fekvenyomás során használt másodlagos izmok. Ezen izmok erősítése javíthatja a fekvenyomás teljesítményét.
- Close-Grip fekvenyomás: Ez a gyakorlat, akárcsak a Barbell JM fekvenyomás, a tricepsz és a mellkas izmait célozza meg. A markolat beállításával eltérő izomaktiválási szöget kínál, így biztosítva a jól lekerekített izomfejlődést.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó JM fekvenyomás
- Súlyzós felkar edzés
- JM fekvenyomás gyakorlat
- Erősítő edzés a felkarokhoz
- Súlyzó gyakorlatok bicepszhez
- Fekvenyomás a kar izomépítéséhez
- Felkar erősítés súlyzóval
- JM Bench Press kar edzés
- Súlyzó edzés erős karokhoz
- Felsőkar súlyzós fekvenyomás
- JM Bench Press technika súlyzóval