Súlyzó keskeny sor

• Testrész: VisszaA kontextus az edzett testrészek.
• Felszerelés: Súlyzó
• Fő Izomcsoportok: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Másodlagos Izomcsoportok: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bevezető a Súlyzó keskeny sor

A Barbell Narrow Row egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a hát, a váll és a kar izmait célozza meg, másodlagosan a magra helyezve a hangsúlyt. Ez a gyakorlat ideális azoknak az egyéneknek, akik szeretnék javítani felsőtestük erejét, tartásukat és izomzatukat. A Barbell Narrow Row edzésprogramba való beépítésével az egyének javíthatják funkcionális fittségüket, támogathatják a jobb teljesítményt más sportágakban és tevékenységekben, valamint tónusosabb és formáltabb testalkatot érhetnek el.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó keskeny sor

• Tartsa a törzsét álló helyzetben, és kissé hajlítsa be a térdét, majd hajlítsa be a derékt, miközben a hátát tartsa egyenesen úgy, hogy az szinte párhuzamos legyen a padlóval.
• Most, miközben a törzset előre tartva, a karokat pedig merőlegesen a talajra, emelje fel a súlyzót a hasa felé, a könyökét tartsa közel a testéhez, és ne használja az alkarokat az emelésekhez (az alkaroknak csak a súlyt kell tartaniuk).
• Rövid szünet után a felső összehúzott helyzetben, lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, amikor a karok teljesen ki vannak nyújtva és a lécek teljesen ki vannak nyújtva.
• Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig.

Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó keskeny sor

• Fogó és könyök helyzete: Tartsa a súlyzót keskeny markolattal, a kezek csak kissé szélesebbek a csípőnél. Amikor a súlyzót a teste felé húzza, könyöke legyen közel az oldalához, és hátrafelé mutasson, ne kifelé. Ez a megfelelő pozíció egy keskeny sorhoz, és segít hatékonyan megcélozni a hátizmokat.
• Ellenőrzött mozgás: Ne kapkodja el a gyakorlatot. Emelje és engedje le a súlyzót lassan és ellenőrzött módon. Ez nemcsak az izmok hatékonyabb bevonását segíti elő, hanem minimalizálja a sérülések kockázatát is. Gyakori hiba, hogy lendületet használnak a súlyemeléshez, ez azonban rossz formához és

Súlyzó keskeny sor Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó keskeny sor?

Igen, a kezdők is végezhetik a súlyzó keskeny sor gyakorlatát, de fontos, hogy könnyű súllyal kezdjenek, hogy biztosítsák a megfelelő formát és megelőzzék a sérüléseket. Hasznos az is, ha az első néhány alkalommal egy edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat megfelelően történik. Az erő és a technika fejlődésével a súly fokozatosan növelhető.

Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó keskeny sor?

• Fordított sor: Ez a változat egy rögzített rúd alatt lóg, és a testet felfelé húzza felé, ami a magot és az alsó testet is érinti.
• Ülő kábelsor: Ez a változat kábelgépet használ, amely egyenletes ellenállást biztosít a teljes mozgás során, és lehetővé teszi a súly könnyű beállítását.
• Egykaros súlyzósor: Ez a variáció magában foglalja a súlyzó felhúzását a mellkasához, miközben hajlított helyzetben van, és egyszerre elszigeteli a test egyik oldalát.
• T-Bar Row: Ez a változat T-rúd gépet használ, amely lehetővé teszi, hogy nehéz súlyt húzzon a mellkasa felé, miközben stabil pozíciót tart.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó keskeny sor?

• A húzódzkodás egy másik gyakorlat, amely kiegészíti a Barbell Narrow Rows-t, mivel mindkettő a felsőtest erejére összpontosít, különösen a hát és a kar izmaira, növelve a húzóerőt.
• A Lat Pulldownok remek kiegészítései a Barbell Narrow Rows-nak is, mivel a hátsó latissimus dorsi izmokat célozzák meg, amelyeket az evezős gyakorlat során is megdolgoztatnak, így javítva a felsőtest erejét és állóképességét.