Súlyzó lejtős Alternatív Reverse Fly
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó lejtős Alternatív Reverse Fly
A Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a hát felső és a vállak izmait célozza meg, beleértve a rombuszokat és a deltoidokat is. Alkalmas minden edzettségi szintű egyének számára, akik szeretnék javítani felsőtestük erejét, testtartásukat és izomzatukat. Ennek a gyakorlatnak a rutinjába történő beépítése javíthatja a funkcionális erőnlétet, támogathatja a jobb testmechanikát, és hozzájárulhat egy jól lekerekített fitnesz-rendhez.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó lejtős Alternatív Reverse Fly
- Hajoljon enyhén előre, tartsa egyenesen a hátát, és hagyja, hogy a karja a padló felé lógjon.
- Könyöke enyhe hajlításával emelje ki a súlyzókat az oldalára fordított repülési mozdulatokkal úgy, hogy a tenyerét tartsa egymással szemben.
- Folytassa a súlyok emelését, amíg párhuzamosak nem lesznek a padlóval, és a mozdulat végén szorítsa össze a lapockáit.
- Lassan engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, ügyelve az irányított mozgás megtartására, és ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó lejtős Alternatív Reverse Fly
- Irányított mozgás: Emelje oldalra a súlyzókat fordított repülési mozdulatokkal, karjait enyhén behajlítva. Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy lendületet használ a súlyok fellendítéséhez. Ehelyett ügyeljen arra, hogy mozgásai lassúak, kontrolláltak és megfontoltak legyenek. Ez segít megcélozni a megfelelő izmokat és megelőzni a sérüléseket.
- Tartsa egyenesen a hátát: Az egyik gyakori hiba, amit az emberek elkövetnek, hogy a gyakorlat során lekerekítik a hátukat. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes, és egy vonalban van a fejével és a nyakával. Ez nemcsak a sérülések elkerülésében segít, hanem biztosítja a megfelelő izmok megmunkálását is.
- Használjon megfelelő súlyt: Ne kezdjen nagy súlyokkal; azt
Súlyzó lejtős Alternatív Reverse Fly Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó lejtős Alternatív Reverse Fly?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súlyokkal kezdje, és a megfelelő formára összpontosítson a sérülések elkerülése érdekében. Az is előnyös, ha kezdetben egy oktató vagy tapasztalt egyéni vezető vezeti végig a folyamatot. Mint minden új gyakorlatnál, a kezdőknek is lassan kell kezdeniük, és fokozatosan növelniük kell a súlyt és az ismétlések számát, ahogy erejük és állóképességük javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó lejtős Alternatív Reverse Fly?
- Lapos pad Reverse Dumbbell Fly: Ezt a variációt arccal lefelé fekve, egy lapos padon hajtják végre, ami megváltoztatja a gyakorlat szögét és különböző izmokat céloz meg.
- Álló fordított súlyzólégy: Ezt a variációt állva és hajlítva hajtják végre, ami jobban meg tudja kötni a törzs és a hát alsó izmait, mint a lejtős változat.
- Single Arm Reverse Dumbbell Fly: Ezt a variációt egy karral hajtják végre, ami segíthet kijavítani az izmok egyensúlyhiányát és javítani a koordinációt.
- Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly: Ezt a variációt arccal lefelé egy svájci labdán fekve hajtják végre, ami kihívást jelenthet az egyensúlyodnak és az alapvető stabilitásodnak a gyakorlat végrehajtása közben.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó lejtős Alternatív Reverse Fly?
- Sorok fölé hajlítva: Ezek a hátizmokat célozzák meg, különösen a rombuszokat és a hátizmokat, amelyeket a fordított légymozgásban is használnak, így fokozva ezen izmok erejét és állóképességét a jobb teljesítmény érdekében a fordított repülés gyakorlatában.
- Súlyzó vállnyomás: Ez a gyakorlat kiegészíti a Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly-t azáltal, hogy erősíti a deltoidot és a felső trapézizmokat, amelyek stabilizátorok a fordított repülési mozgásban, javítva a váll általános stabilitását és erejét.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó lejtős Alternatív Reverse Fly
- Inline Dumbbell Reverse Fly
- Vállerősítő gyakorlatok
- Súlyzós lejtős Reverse Fly edzés
- Váll edzés súlyzókkal
- Súlyzó gyakorlatok vállra
- Inline Bench Reverse Fly
- Súlyzó Reverse Fly lejtős padon
- Váll alakformáló súlyzó gyakorlatok
- Reverse Fly súlyzós edzés
- Hajlító pad váll gyakorlatok