Súlyzón ülő alternatív bicepsz curl
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzón ülő alternatív bicepsz curl
A Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl egy erősítő gyakorlat, amely a bicepszeket és a felkar izmait célozza meg, fokozza az izomtónust és javítja a felsőtest erejét. Ez a gyakorlat bármilyen edzettségi szintű egyének számára alkalmas, a kezdőktől a haladókig, a használt súlyzók súlya alapján állítható intenzitása miatt. Az emberek be akarják építeni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, mert hatékonyan növeli a kar izomtömegét, növeli az általános felsőtest erejét és fokozza az izom állóképességét.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzón ülő alternatív bicepsz curl
- A könyökét mindig tartsa közel a törzséhez, majd görgessen be egy súlyzót, miközben összehúzza a bicepszét, miközben teste többi részét mozdulatlanul tartja.
- Folytassa a súlyzó emelését, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a súlyzó vállmagasságban van, míg a másik kezed karhosszúságban marad.
- Tartsa meg az összehúzott pozíciót egy rövid szünetig, miközben megnyomja a bicepszét, majd lassan kezdje el visszahozni a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a folyamatot a másik karral, váltakozva oda-vissza az egyes karok között a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzón ülő alternatív bicepsz curl
- Ellenőrzött mozgás: A súlyzó emelésekor fontos, hogy lassú és ellenőrzött mozgást alkalmazz. Kerülje el azt a hibát, hogy lendületet használ vagy a súlyt lengeti, mert ez rossz formához és esetleges sérülésekhez vezethet. Ehelyett összpontosítson a bicepsz izom összehúzódására, és lassan csökkentse a súlyt, hogy maximalizálja az izmok elköteleződését.
- Teljes mozgástartomány: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, győződjön meg róla, hogy a mozdulat végén teljesen kinyújtja a karját, és a súlyt egészen felfelé görbítse. Gyakori hiba, hogy csak fél ismétléseket hajtanak végre, ami nem köti be teljesen a bicepizmot.
- Alternatív karok: Ahogy a neve is sugallja, a bal és a jobb karok között váltakozva kell használni
Súlyzón ülő alternatív bicepsz curl Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzón ülő alternatív bicepsz curl?
Igen, a kezdők minden bizonnyal elvégezhetik a súlyzós ültetésű alternatív bicepsz curl gyakorlatot. Ez egy egyszerű és hatékony gyakorlat a bicepsz erejének fejlesztéséhez. Fontos azonban, hogy könnyű súlyokkal kezdje, és a megfelelő formára összpontosítson a sérülések elkerülése érdekében. Mint minden gyakorlatnál, itt is jó ötlet, ha egy oktató vagy tapasztalt személy először bemutatja a gyakorlatot a helyes technika biztosítása érdekében.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzón ülő alternatív bicepsz curl?
- Hammer Curl: Ez a változat abban áll, hogy a súlyzókat a tenyerével a törzs felé tartva, ami nemcsak a bicepszet, hanem a brachialis és brachioradialis izmokat is megdolgoztatja, a felkar és az alkar két izmát.
- Koncentrációs göndörítés: Ebben a variációban egy padon ülsz úgy, hogy a könyököd a belső combodra támaszkodik, és onnan görbíted a súlyzót, ami hatékonyabban izolálja a bicepszizmot.
- Zottman Curl: Ez azt jelenti, hogy a szokásos módon fel kell görbülni, de aztán a csuklóját úgy kell fordítani, hogy a tenyerét lefelé fordítsa a mozgás leengedéséhez, amely a bicepsz és az alkar megmunkálását is jelenti.
- Döntött súlyzógöndörítés: Ebben a változatban egy lejtős padra ülsz, és hagyod, hogy a karjaid lelógjanak, és onnan görbítsd fel a súlyzókat,
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzón ülő alternatív bicepsz curl?
- Tricepsz bemerülés: Míg a súlyzón ültetett Alternate Biceps Curl a felkar elülső részén működik, a Triceps Dips a kar hátsó részét, a tricepszet célozza meg, kiegyensúlyozott edzést biztosítva az egész felkarnak.
- Koncentrációs göndörítések: Ez a gyakorlat elszigeteli a bicepsz izmokat és korlátozza a többi izom részvételét, lehetővé téve a bicepsz koncentrált erőnövelését, ami fokozza a súlyzós ülőbicepsz-göndörítés bicepsz-erősítő előnyeit.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzón ülő alternatív bicepsz curl
- Súlyzó bicepsz fürtök
- Ülő váltakozó bicepsz fürtök
- Felsőkar súlyzós gyakorlatok
- Súlyzós gyakorlatok bicepszre
- Ülő súlyzó fürtök
- Váltott bicepsz göndörítés súlyzókkal
- Bicepsz erősítő gyakorlatok
- Kar tonizálása súlyzókkal
- Ülő felkar edzés
- Súlyzós edzés bicepszhez