Súlyzós oldalsó kitörés
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzós oldalsó kitörés
A Dumbbell Side Lunge egy dinamikus gyakorlat, amely elsősorban a farizmokat, a quadokat és a combizmokat célozza meg, miközben megmozgatja a magot és javítja az egyensúlyt. Kezdőknek és haladóknak egyaránt kiváló edzésprogram, mivel könnyen módosítható, hogy megfeleljen edzettségi szintjének. Az emberek szívesen beépítenék ezt a gyakorlatot a rutinjukba, mivel nem csak csökkenti a test erejét és rugalmasságát, hanem javítja az oldalirányú mozgást is, ami előnyös a különböző sportok és a mindennapi tevékenységek során.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzós oldalsó kitörés
- Tegyen egy nagy lépést a jobb oldalára, hajlítsa be a jobb térdét, és nyomja hátra a csípőjét, miközben a bal lábát egyenesen tartja, a lábujjait pedig előre mutassa.
- Engedje le a testét, amennyire csak lehetséges, miközben a súlyzókat közel tartsa a lábához anélkül, hogy megérintené a padlót.
- Nyomja le a jobb lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és tartsa a súlyát a sarkában.
- Ismételje meg ezt a mozgást a bal oldalon egy ismétlés befejezéséhez, és folytassa a váltakozó oldalak váltását a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzós oldalsó kitörés
- Használjon megfelelő súlyokat: Kezdje egy kihívást jelentő, de kezelhető súllyal, és fokozatosan növelje az erőnlét növekedésével. A túl nehéz súlyzók használata rossz formához vezethet, és növeli a sérülések kockázatát.
- Kiegyensúlyozott mozgások: Tüdülés közben tolja hátra a csípőjét, és engedje le a testét, amíg a jobb térd legalább 90 fokban be nem hajlik. A bal lábának egyenesnek kell maradnia. A legtöbben itt követnek el hibát azzal, hogy mindkét térdüket behajlítják, ami feszültséghez vagy sérüléshez vezethet.
- Ellenőrzött mozgások: Kerülje a gyors, szaggatott mozgásokat. Ehelyett lassan engedje le testét a kitörésbe és
Súlyzós oldalsó kitörés Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzós oldalsó kitörés?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós oldalsó kitörési gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az erő és az állóképesség javulásával a súly fokozatosan növelhető. Javasoljuk továbbá, hogy egy fitnesz szakember vagy edző végigvezeti Önt a gyakorlaton, hogy biztosan helyesen végezze azt.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzós oldalsó kitörés?
- Súlyzós oldalsó kitörés nyomással: Ebben a változatban, amikor a kitörésből visszatérünk álló helyzetbe, vállnyomást hajtunk végre a súlyzóval.
- Súlyzós oldalsó kitörés bicepsz-görbülettel: Ebben a változatban, miközben Ön kitörési helyzetben van, bicepsz-görbítést hajt végre a súlyzóval.
- Súlyzós oldalsó kitörés csavarral: Ez a variáció azt jelenti, hogy lefelé menet a törzset a kitörés oldala felé csavarja, ami extra kihívást jelent a magnak.
- Súlyzós oldalsó kitörés egy sorba: Ez a verzió sormozgást tartalmaz, ahogy visszatér a kitörésből, megdolgoztatva a hátizmokat.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzós oldalsó kitörés?
- Kitörés: A kitörések rokon gyakorlatok, mivel ugyanazokat az izmokat célozzák meg, mint a súlyzó oldalsó kitörése, de más szögből, segítve a láb általános erejét és egyensúlyát.
- Deadlifts: A deadliftek kiegészítik a súlyzós oldalsó kitörést azáltal, hogy erősítik a hát alsó részét, a fenéket és a combhajlító izmokat, amelyek kulcsfontosságúak a megfelelő forma fenntartásához és a sérülések megelőzéséhez az oldalsó kitörés során.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzós oldalsó kitörés
- Súlyzós oldalsó kitörési edzés
- Súlyzós gyakorlat csípőre
- Oldalsó kitörés súlyokkal
- Csípőerősítés súlyzókkal
- Súlyzós oldalirányú kitörési gyakorlat
- Súlyzós edzés az alsótestnek
- Oldalsó kitörési csípőgyakorlat súlyzóval
- Súlyzós oldalirányú kitörés a csípőizmokhoz
- Alsótest edzés súlyzókkal
- Csípőerősítő súlyzós oldalsó kitöréssel.