Térdelő lapocka fekvőtámasz
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Térdelő lapocka fekvőtámasz
A térdelő lapocka push-Up egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a lapockák körüli izmokat célozza meg, beleértve a rombuszokat és a trapézizmokat. Alkalmas minden edzettségi szintű egyének számára, különösen azoknak, akik szeretnék javítani felsőtestük erejét és stabilitását. Ha ezt a gyakorlatot beépíti a rutinjába, javíthatja testtartását, csökkentheti a vállsérülések kockázatát, és javíthatja teljesítményét más felsőtesti edzéseken.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Térdelő lapocka fekvőtámasz
- Győződjön meg róla, hogy a háta lapos, a nyaka semleges, és a tekintete lefelé irányul.
- Lassan engedje le a mellkasát a talaj felé a könyökök hajlításával, tartsa a magot rögzítve és a gerincét semlegesen.
- Nyomja vissza a testét a kiindulási helyzetbe úgy, hogy kinyújtja a karját, és összenyomja a lapockáit.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy a megfelelő formában maradjon.
Tippek a Végrehajtáshoz Térdelő lapocka fekvőtámasz
- Ellenőrzött mozgás: A térdelő lapocka felfekvésben a mozgás finom. Engedje le a mellkasát a padló felé úgy, hogy hagyja, hogy a lapockái összeérjenek. Ezután tolja vissza a törzsét úgy, hogy a lapockáit széttárja. A mozgásnak lassúnak és kontrolláltnak kell lennie. Kerülje a rángatózó vagy gyors mozdulatokat, mivel ezek sérüléshez vezethetnek és csökkentik a gyakorlat hatékonyságát.
- Fókuszban a lapocka mozgása: Ennek a gyakorlatnak a középpontjában a lapocka mozgása áll, nem a karok. A karjaidnak egyenesnek kell maradniuk a gyakorlat során. Gyakori hiba a karhajlítás és a gyakorlat rendszeres fekvőtámasztá alakítása. Tartsa zárva a könyökét, hogy biztosan Ön végzi el a munkát
Térdelő lapocka fekvőtámasz Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Térdelő lapocka fekvőtámasz?
Igen, a kezdők elvégezhetik a térdelő lapocka push-up gyakorlatot. Remek gyakorlat a vállöv és a felső hátizmok erősítésére. A sérülések elkerülése érdekében azonban fontos lassan kezdeni, és a formára összpontosítani. Ha bármilyen kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal, a legjobb, ha abbahagyja a gyakorlatot, és konzultáljon egy fitnesz szakemberrel vagy fizikoterapeutával.
Milyen gyakori változatai vannak a Térdelő lapocka fekvőtámasz?
- Fali scapular push-up: Ez egy kezdőbarát változat, ahol a gyakorlatot állva és a falnak támaszkodva hajtja végre, ami csökkenti a megemelendő súly mennyiségét.
- Emelt lapockanyomás: Ezt a variációt a kezével egy megemelt felületen, például egy padon vagy lépcsőn hajtják végre, így a test szögének csökkentésével kissé könnyebbé válik a gyakorlat.
- Egykaros lapocka push-up: Ez egy fejlettebb változat, ahol egy karral hajtja végre a gyakorlatot, növelve az intenzitást és jobban leköti a magot.
- Deszka lapocka fekvőtámasz: Ebben a változatban az alkarod deszka pozíciójában indulsz, majd nyomod fel a kezeidre, miközben a lapockádat érinted, miközben felemeled a testedet.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Térdelő lapocka fekvőtámasz?
- Deszkák: A deszkák kiegészítik a térdelő lapocka fekvőtámaszokat azáltal, hogy a mag szilárdságára és stabilitására összpontosítanak, ami kulcsfontosságú a megfelelő forma megőrzéséhez és a fekvőtámaszok során a sérülések megelőzéséhez.
- Súlyzósorok: Ez a gyakorlat kiegészíti a térdelő lapocka fekvőtámaszokat azáltal, hogy megcélozza a felső hát és a vállak izmait, amelyek a test stabilizálására szolgálnak fekvőtámaszok során, és segíthetnek javítani az általános felsőtest erejét.
Kapcsolódó kulcsszavak a Térdelő lapocka fekvőtámasz
- Testsúlyos hátgyakorlat
- Térdelő Scapular Push-Up technika
- Lapocka push-Up edzés
- Háterősítő gyakorlatok
- Testsúlyos gyakorlatok hátnak
- Térdelő push-up variációk
- Lapocka fekvőtámasz forma
- Hogyan csináljunk térdelő lapockanyomást
- Testsúlyos edzés a hátizmokra
- Otthoni hátgyakorlatok