Walking Lunge
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Walking Lunge
A Walking Lunge egy sokoldalú alsótest-gyakorlat, amely erősíti és tonizálja az izmokat, például a farizmokat, a quadokat és a combizmokat, miközben javítja az egyensúlyt, a koordinációt és a törzs stabilitását. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, a kezdőktől a sportolókig, a lépéshossz és a hozzáadott súlyok alapján állítható nehézsége miatt. Az emberek azért szeretnék ezt a gyakorlatot végezni, mert javítja a funkcionális fittséget, segíti a fogyást és javítja az atlétikai teljesítményt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Walking Lunge
- Tegyen egy lépést előre a jobb lábával, tartsa a gerincét magasan, és engedje le a testét, amíg a jobb térd 90 fokos szöget nem zár be, a bal térd pedig közvetlenül a talaj felett lebeg.
- Tolja el a jobb lábával, és hozza vissza a bal lábához, amikor ismét egyenesen áll.
- Ismételje meg a mozdulatot, ezúttal a bal lábával lépjen előre.
- Folytassa a lábak váltogatását a kívánt ismétlésszámig vagy egy beállított távolságig.
Tippek a Végrehajtáshoz Walking Lunge
- Tartsa egyenesen a térdét: Amikor előrelép egy kitöréshez, ügyeljen arra, hogy az elülső térd közvetlenül a bokája felett legyen, és ne legyen túl messze. A másik térd ne érjen a padlóhoz. Ha a térdét megfelelően egy vonalban tartja, az nemcsak növeli a gyakorlat hatékonyságát, hanem megelőzi a lehetséges térdsérüléseket is.
- Tegyen széles lépéseket: A túl rövid lépések nagy terhelést jelenthetnek a térdére. Győződjön meg arról, hogy a lépcsőfokok elég szélesek ahhoz, hogy megfelelő formát alakítsanak ki, de ne legyenek olyan szélesek, hogy az kényelmetlen legyen vagy megerőltetést okozzon.
- A mag izmai bekapcsolása: A törzsizmokat a teljes gyakorlat során be kell kapcsolni
Walking Lunge Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Walking Lunge?
Igen, a kezdők is elvégezhetik a Walking Lunge gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, vagy egyáltalán nem súllyal kezdje, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is előnyös, ha egy oktató vagy tapasztalt személy ellenőrzi az űrlapot. Ahogy egyre kényelmesebbé válik a mozgás és az erő növelése, fokozatosan növelheti a súlyt vagy a nehézséget.
Milyen gyakori változatai vannak a Walking Lunge?
- Kitörési gyaloglás csavarral: Ahogy előrelép a kitörésbe, csavarja a törzsét az elülső láb oldala felé, hogy összekapcsolja a magot és a ferde lábakat.
- Fej feletti gyalogos kitörés: Ha súlyt vagy medicinlabdát tart a feje fölött a gyalogos kitörés végrehajtása közben, megnöveli a mag és a felső test kihívását.
- Oldalsó gyalogos kitörés: Ahelyett, hogy előrelépnénk, oldalra lépünk egy kitörésbe, amely a szokásos izomcsoportokon kívül a belső és külső combokat célozza meg.
- Kitörés bicepsz-görbülettel: Ebben a változatban súlyzókkal bicepsz hajlítást hajt végre minden alkalommal, amikor kitörésbe lép, és egy felsőtest-edzést ad hozzá a gyakorlathoz.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Walking Lunge?
- Lépések: A gyalogos kitörésekhez hasonlóan a lépcsőzések is fejlesztik az egyensúlyt és a koordinációt, miközben erősítik a négyfejű izmokat, a combizmokat és a farizmokat, így remek kiegészítő gyakorlattá válnak.
- Farizom: Míg a séta kitörések olyan súlyzós gyakorlatok, amelyek segítik az erő növelését, a fari hidak ugyanazokat az izmokat célozzák meg elszigeteltebb módon, ami segíthet javítani az izmok állóképességét és stabilitását.
Kapcsolódó kulcsszavak a Walking Lunge
- Testsúlyos gyakorlat a combokhoz
- Quadriceps erősítő edzés
- Walking Lunge gyakorlat
- Comb alakformáló gyakorlatok
- Testsúlyos kitörési edzés
- Quadriceps edzés otthon
- Nincs felszerelés comb edzés
- Walking Lunge a láberőért
- Testsúlyos gyakorlatok négyfejű izomra
- Walking Lunge comb edzés