Thumbnail for the video of exercise: Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում

Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԽուշակ
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնPectoralis Major Sternal Head
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում

Կրծքավանդակի աջակցվող վարժությունը ուժեղացնող վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, եռգլուխ մկաններին և ուսերին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրության և հստակության բարելավմանը: Դա հարմար վարժություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ օգնությունը կարող է ճշգրտվել, որպեսզի համապատասխանի օգտագործողի ուժին և կարողությանը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մկանային տոնուսը, բարձրացնելու ընդհանուր տոկունությունը և բարելավելու կեցվածքը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում

  • Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև նրանք ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը թեթևակի թեքեք առաջ՝ կրծքավանդակի մկանները ներգրավելու համար:
  • Մի պահ կանգ առեք, երբ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ կուրծքը բռնակներին հավասար է:
  • Կրծքավանդակի և ձեռքի մկանների օգնությամբ ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքերը նորից ամբողջությամբ երկարացվեն:
  • Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում

  • Ճիշտ ձև. Ամենատարածված սխալը, որն անում են մարդիկ, ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ, ծալեք ձեր ծնկները և խաչեք կոճերը: Թեթևակի թեքվեք առաջ և իջեցրեք մարմինը, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Այնուհետև ետ մղեք վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
  • Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և վերահսկվող արագությամբ հետ մղեք վերև: Սա կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
  • Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց. Երբ մարմինը վեր եք մղում, խուսափեք ձեր արմունկներն ամբողջությամբ փակելուց: Սա կարող է անհարկի լարել ձեր հոդերը և հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը՝ պահիր

Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Asisted Chest Dip» վարժությունը, հատկապես, եթե նրանք օգտագործում են օժանդակ սարք, որն օգնում է պահպանել իրենց մարմնի քաշը: Կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմարավետ է զգում և աստիճանաբար ավելացնել այն, երբ ուժը բարելավվի: Բացի այդ, սկսնակները պետք է ապահովեն, որ նրանք օգտագործում են պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը կամ մարզիչը առաջինը ցուցադրի վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում?

  • The Band-Assisted Chest Dip-ը ներառում է դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը, որը կօգնի պահպանել ձեր մարմնի քաշը՝ դարձնելով վարժությունը ավելի հեշտ և հարմար սկսնակների համար:
  • The Machine Chest Dip-ը կատարվում է ներծծման մեքենայի վրա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և թույլ է տալիս հարմարեցնել դիմադրությունը:
  • Կրծքավանդակի մեկ ձեռքով ներծծումը ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը միաժամանակ օգտագործելով միայն մեկ ձեռքը, ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը:
  • Ring Chest Dip-ը կատարվում է զուգահեռ ձողերի փոխարեն մարմնամարզական օղակների միջոցով՝ մեծացնելով շարժման դժվարությունը՝ ավելացնելով անկայունության տարր:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում?

  • The Bench Press-ը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է օժանդակ կրծքավանդակի անկումը; այն ուղղված է նույն մկանային խմբերին` կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, բայց շարժման այլ ձևով, ինչը թույլ է տալիս մկանների ավելի համապարփակ մարզում:
  • Dumbbell Flyes-ը լավ է աշխատում Assisted Chest Dips-ի հետ, քանի որ նրանք մեկուսացնում և թիրախավորում են կրծքավանդակի մկանները այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռությանը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջակցված կրծքավանդակի իջեցում

  • Լծակների մեքենա կրծքավանդակի վարժություն
  • Աջակցված սուզման մարզում
  • Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություն
  • Մեքենայի օգնությամբ կրծքավանդակի ներծծում
  • Ֆիթնես սարքավորումներ կրծքավանդակի համար
  • Մարմնամարզական վարժություն պեկտորալների համար
  • Աջակցված կրծքավանդակի ներծծման տեխնիկա
  • Կրծքավանդակի մկանների կառուցման վարժություն
  • Լծակներ մեքենայի մարզում
  • Կրծքագեղձի մարմնամարզություն օժանդակ մեքենայով