Band Chest Fly
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Chest Fly
The Band Chest Fly-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է կրծքավանդակի մկաններն ամրացնելու և տոնուսավորելու, ինչպես նաև ուսի շարժունակությունը բարելավելու համար: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ դրա ինտենսիվությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ փոխելով դիմադրության գոտու ուժը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավելու կեցվածքը և հասնել կրծքավանդակի ավելի հստակ տարածք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Chest Fly
- Յուրաքանչյուր ձեռքում պահեք ժապավենի ծայրերը՝ ձեռքերը դեպի կողքերն ուղղած՝ հատակին զուգահեռ:
- Ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահեք, իսկ ափերը՝ դեպի առաջ:
- Դանդաղ միացրեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց՝ սեղմելով կրծքավանդակի մկանները՝ միևնույն ժամանակ ձեռքերը մի փոքր թեքված պահելով։
- Վերադարձեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը վերահսկվող ձևով՝ ապահովելով, որ թույլ չեք տա, որ ժապավենը արագ ետ կանգնի: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Chest Fly
- Ճիշտ կեցվածք. Կայունության համար կանգնեք պառակտված դիրքով կամ ձեր ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված են, և ձեր միջուկը ներգրավված է: Որոշ մարդիկ սխալվում են՝ փակելով իրենց ծնկները կամ չներգրավելով իրենց միջուկը, ինչը կարող է հանգեցնել անկայունության և մեջքի ստորին հատվածի լարվածության:
- Վերահսկվող շարժում. Կրծքավանդակի թռիչք կատարելիս ձեռքերը շարժեք վերահսկվող, դանդաղ: Խուսափեք ժապավենը քաշելու համար թափ օգտագործելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չի աշխատում թիրախավորված մկանների վրա:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Ձեռքերդ ամբողջությամբ տարածիր դեպի կողքերը, այնուհետև հավաքիր դրանք քո առջև՝ ապահովելով լարվածությունը պահպանելու համար:
Band Chest Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Chest Fly?
Այո, սկսնակները կարող են անել Band Chest Fly վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ այն կենտրոնանում է կրծքավանդակի մկանների վրա, ինչպես նաև ներգրավում է ձեռքերն ու ուսերը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ ֆիզիկական վարժությունների մասին բանիմաց մարդ, ինչպիսին է անձնական մարզիչը, որը սկզբում կառաջնորդի ձեզ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Chest Fly?
- Inline Band Chest Fly. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը թեքված նստարանի վրա, որը ուղղված է ձեր կրծքավանդակի մկանների վերին հատվածին:
- Decline Band Chest Fly. Այս տարբերակը արվում է անկման նստարանի վրա՝ ուղղված ձեր կրծքավանդակի մկանների ստորին հատվածին:
- Մեկ ձեռքով կրծքավանդակի ճանճ. այս տարբերակն օգտագործում է միայն մեկ ձեռքը միաժամանակ, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը և մեծացնել կենտրոնացումը կրծքավանդակի առանձին մկանների վրա:
- Seated Band Chest Fly. Այս տարբերակում դուք կատարում եք կրծքավանդակի թռիչքը նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել կրծքավանդակի մկանները և նվազագույնի հասցնել այլ մկանային խմբերի ներգրավվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Chest Fly?
- Dumbbell Bench Press-ը լրացնում է Band Chest Fly-ն, քանի որ այն նաև ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց ավելացնում է կայունության և հսկողության տարր, որը կարող է օգնել բարելավել կրծքավանդակի ընդհանուր ուժը և մկանային հավասարակշռությունը:
- Թեքվող համր ճանճերը ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին, ապահովելով դիմադրության տարբեր անկյուն և օգնում են ապահովել կրծքավանդակի մկանների բոլոր մասերի աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Chest Fly
- Կրծքավանդակի Fly մարզում
- Կրծքավանդակի դիմադրողական ժապավենի վարժություններ
- Կրծքավանդակի ամրացում ժապավեններով
- Թռիչք պեկտորային մկանների համար
- Տանը կրծքավանդակի ֆայլ վարժություն
- Դիմադրության ժապավենի կրծքավանդակի ճանճերի ձեռնարկ
- Էլաստիկ ժապավենով վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի մկանների մարզում ժապավեններով
- Վերին մարմնի մարզում դիմադրողական գոտիներով
- Շղթայական կրծքավանդակի թռչելու տեխնիկա