Band բարձր թռչել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band բարձր թռչել
The Band High Fly-ը դիմադրողական վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակին և ուսերին, միաժամանակ մշակելով նաև մեջքի և միջուկի վերին հատվածը: Դա հիանալի մարզում է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Մարդկանց կարող է գրավել այս վարժությունը, քանի որ այն պահանջում է նվազագույն սարքավորումներ, այն կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում և առաջարկում է մարմնի վերին մասի լիարժեք մարզում, խթանելով մկանների հավասարակշռությունը և կանխելով վնասվածքները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band բարձր թռչել
- Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, ժապավենը մի կողմ քաշեք և դուրս հանեք ձեր կողքերին՝ դա անելիս սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները:
- Շարունակեք այս շարժումը, մինչև ձեր ձեռքերը երկարացվեն դեպի ձեր կողմերը, հատակին զուգահեռ:
- Մի պահ կանգ առեք այս դիրքում՝ պահպանելով լարվածությունը նվագախմբում:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև գտնվող մեկնարկային դիրքին, երբ դա անում եք, վերահսկելով ժապավենի դիմադրությունը: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band բարձր թռչել
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք ցնցող կամ արագ շարժումներից, երբ կատարում եք նվագախմբային բարձր թռիչք: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև մեծացնում է վարժության արդյունավետությունը՝ ներգրավելով ձեր մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Պահպանեք կեցվածքը. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված է: Խուսափեք կլորացնել ձեր ուսերը կամ ծալել ձեր մեջքը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. մի ձգեք ժապավենը այնքան, որ այն դառնում է չափազանց ամուր կամ անհարմար: Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ ժապավենը ետ կպչի և վնասվածք պատճառի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ամբողջ խմբի մեջ կայուն լարվածություն պահպանելու վրա
Band բարձր թռչել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band բարձր թռչել?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Band High Fly վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև դիմադրողական ժապավենից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Կարևոր է նաև սովորել ճիշտ տեխնիկան, նախքան ինտենսիվությունը կամ դիմադրությունը բարձրացնելը: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ խորհրդակցելը կարող է նաև օգտակար լինել վարժությունը ճիշտ կատարելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band բարձր թռչել?
- Դուք կարող եք փորձել High Fly-ը նվագախմբով նստած ժամանակ՝ մկանների ներգրավման այլ մոտեցման համար:
- Մեկ այլ տարբերակ է Band High Fly-ի կատարումը կանգնած դիրքում՝ կենտրոնանալով հավասարակշռության պահպանման վրա:
- The Band High Fly-ը կարող է իրականացվել նաև փոխարինող ձեռքերով՝ ավելի մեկուսացված մարզվելու համար:
- Վերջապես, դուք կարող եք կատարել Band High Fly-ը դանդաղ թողարկմամբ՝ մարզման ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band բարձր թռչել?
- Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ուղղված են նաև կրծքավանդակի մկաններին, ինչպես Band High Fly-ին: Նրանք լրացուցիչ ներգրավում են միջուկի և ձեռքի մկանները՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել կատարողականությունը Band High Fly-ում:
- Cable Crossover. Այս վարժությունը նման է Band High Fly-ին, քանի որ այն օգտագործում է նմանատիպ շարժում և ուղղված է նույն մկաններին: Այնուամենայնիվ, այն օգտագործում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն վարժության ընթացքում՝ օգնելով բարձրացնել մկանների դիմացկունությունը և ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band բարձր թռչել
- Բարձր թռչող պարապմունք
- Կրծքավանդակի վարժություն ժապավենով
- Band բարձր թռչել կրծքավանդակի ռեժիմ
- Դիմադրության գոտի կրծքավանդակի վարժություն
- Բարձր թռչող խմբի մարզում
- Վերին մարմնի ժապավենի վարժություն
- Տնային մարզում կրծքավանդակի համար ժապավենով
- Բարձր ճանճ կրծքավանդակի ամրացում
- Դիմադրության տիրույթի բարձր թռիչքի վարժություն
- Կրծքավանդակի տոնայնացում բարձր ճանճով