Barbell Rear Delt Raise
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Barbell Rear Delt Raise
Barbell Rear Delt Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես ֆիթնեսի սիրահարների, այնպես էլ մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կատարողականությունը այն մարզաձևերում, որոնք պահանջում են ուսերի ուժեղ շարժումներ: Այս վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ ներառելով՝ անհատները կարող են հասնել ավելի լավ կեցվածքի, կանխել ուսի վնասվածքները և բարելավել իրենց ֆիզիկական գեղագիտությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Barbell Rear Delt Raise
- Մի փոքր թեքվեք ծնկների մոտ և գոտկատեղից թեքվեք առաջ՝ մեջքը պահելով ուղիղ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին:
- Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրեք այնպես, որ ծանրաձողը կախված լինի ձեր կրծքից անմիջապես ներքև՝ ձեր ափերը դեպի ձեր ոտքերը:
- Դանդաղ բարձրացրեք ծանրաձողը դեպի կողմը, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին, արմունկները մի փոքր թեքված պահելով:
- Հսկվող կերպով իջեցրեք ծանրաձողը ետ մեկնարկային դիրքի՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Barbell Rear Delt Raise
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Տարածված սխալը շատ շուտ բարձրացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և ոչ պատշաճ ձևի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Կենտրոնացեք հետևի դելտոիդների վրա: Այս վարժության նպատակն է թիրախավորել հետևի դելտոիդները: Դա անելու համար պատկերացրեք, թե ինչպես եք քաշը դեպի վեր քաշում ձեր հետևի թևերով, այլ ոչ թե ձեռքերով: Այս մտավոր կենտրոնացումը կարող է օգնել ապահովել ճիշտ մկանների աշխատանքը:
- Դանդաղ և կայուն: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Խուսափեք կրկնողությունների միջով շտապելու գայթակղությունից: Որքան դանդաղ եք գնում, այնքան ավելի շատ եք ձերը
Barbell Rear Delt Raise Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Barbell Rear Delt Raise?
Այո, սկսնակները կարող են անել Barbell Rear Delt Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը հարմար է և կառավարելի՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը սկզբնական շրջանում կուղեկցի այդ գործընթացը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն կրկնությունները և քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Barbell Rear Delt Raise?
- Նստած հետևի դելտի բարձրացում. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, որն օգնում է մեկուսացնել հետևի դելտոիդները և նվազագույնի հասցնել այլ մկանների ներգրավվածությունը:
- Թեք նստարանի հետևի դելտի բարձրացում. այս տարբերակի համար դուք դեմքով ցած պառկում եք թեքված նստարանի վրա, որն ապահովում է դիմադրության տարբեր անկյուն և օգնում է ավելի արդյունավետ թիրախավորել հետևի դելտոիդները:
- Կռացած հետևի դելտի բարձրացում. Այս տարբերակը ներառում է վարժությունը կատարելու համար կանգնել և կռանալ գոտկատեղի վրա, ինչը կարող է օգնել նաև մեջքի ստորին հատվածի և միջուկի մկանների ներգրավմանը:
- Single-Arm Rear Delt Raise. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել կենտրոնանալ անհատական մկանների զարգացման վրա և շտկել ցանկացած անհավասարակշռություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Barbell Rear Delt Raise?
- Դեմքի ձգումներ. Այս վարժությունը ուղղված է և՛ հետևի դելտոիդներին, և՛ ռոմբոիդներին՝ լրացնելով Barbell Rear Delt Raise-ը՝ ամրացնելով այս մկանային խմբերը, բարելավելով ուսի կայունությունը և ուժեղացնելով ուսի ընդհանուր զարգացումը:
- Կռացած հակառակ թռիչք. Այս վարժությունը նաև ուղղված է հետևի դելտոիդներին, ինչպիսին է Barbell Rear Delt Raise-ը, բայց դա անում է մի փոքր այլ կերպ՝ ներգրավելով մկանները ուսի հոդի հորիզոնական առևանգման ժամանակ՝ այդպիսով ապահովելով մկանների աճի բազմազան խթան: և ուժ։
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Barbell Rear Delt Raise
- Ուսի ծանրաձողի մարզում
- Հետևի դելտոիդ վարժություններ
- Ծանրաձողով վարժություններ ուսերի համար
- Հետևի Delt Raise մարզվելը
- Ուսերի համար ուժային մարզում
- Ուսերի կառուցման վարժություններ ծանրաձողով
- Barbell Հետևի Deltoid Բարձրացնել
- Ուսի մկանների մարզում
- Ծանրաձողով մարզում հետևի դելտոիդների համար
- Ուսերն ամրացնող վարժություններ ծանրաձողով