Հիմնական Toe Touch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հիմնական Toe Touch
The Basic Toe Touch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը զգալիորեն մեծացնում է ճկունությունը, նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և բարելավում է ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի շարժումների շրջանակը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, քանի որ այն չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ և կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց մարմնի ընդհանուր շարժունակությունը, նվազեցնել մկանային լարվածությունը և օգնել կանխել մեջքի ցավն ու վնասվածքները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հիմնական Toe Touch
- Դանդաղ թեքվեք գոտկատեղից առաջ՝ պահելով ձեր ողնաշարը ուղիղ, իսկ ուսերի շեղբերները հետ քաշված:
- Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի ոտքերը՝ նպատակ ունենալով մատների ծայրերով դիպչել ձեր մատներին: Եթե չեք կարողանում հասնել ձեր ոտքերի մատներին, գնացեք որքան կարող եք առանց լարվելու:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը ազդրի և մեջքի ստորին հատվածում:
- Դանդաղ բարձրացե՛ք դեպի կանգնած դիրք և կրկնե՛ք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հիմնական Toe Touch
- Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը. տարածված սխալներից մեկը մեջքը կլորացնելն է՝ փորձելով դիպչել ոտքերի մատներին: Սա կարող է լարել մեջքի մկանները և ողնաշարը: Փոխարենը, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և թեքվեք կոնքերից: Ձեր կրծքավանդակը պետք է դուրս մղվի, իսկ ուսերը հետ քաշվեն: Սա նաև կօգնի արդյունավետորեն ձգել ձեր մկանները:
- Մի ստիպեք ձգվել. Խուսափեք ցատկելուց կամ ձգվելուց: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Փոխարենը, յուրաքանչյուր արտաշնչումով աստիճանաբար խորացրեք ձգումը: Եթե դուք չեք կարող դիպչել ձեր ոտքերի մատներին, հասեք որքան կարող եք առանց ցավի և այնտեղ պահեք ձգումը:
- Ձեր ծնկները մի փոքր թեքված պահեք.
Հիմնական Toe Touch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հիմնական Toe Touch?
Այո, սկսնակները կարող են անել Basic Toe Touch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ չպայքարեք և չվնասեք: Եթե դուք չեք կարող հասնել ձեր ոտքերի մատներին, պարզապես գնացեք այնքան հեռու, որքան կարող եք: Ժամանակի ընթացքում ձեր ճկունությունը կբարելավվի: Խորհուրդ է տրվում նաև տաքանալ ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ՝ մկանները պատրաստելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հիմնական Toe Touch?
- Կանգնած ոտքի հպում ծալված ծնկներով. այս տարբերակումը ներառում է ոտքի կանգնելը, ծնկները թեթևակի ծալելը և ոտքի մատները ձգելը:
- Լայն ոտքերով հպում. այս տարբերակում դուք կանգնում եք ոտքերը լայն բացած և կռանում եք ոտքի մատներին դիպչելու համար:
- Ոտքերի խաչաձև հպում. այս փոփոխությունը ներառում է ոտքի կանգնելը, մի ոտքը մյուսի վրայով անցնելը և ոտքի մատներին դիպչելու համար:
- Toe Touch with Resistance Band. Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր մատներին՝ ապահովելով ավելի խորը ձգում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հիմնական Toe Touch?
- Առաջ թռիչքներ. դեպի առաջ թռիչքները ոչ միայն մարզում են ձեր ստորին մարմնի մկանները, այլև ուժեղացնում են ձեր հավասարակշռությունն ու ճկունությունը, որոնք երկուսն էլ կենսական նշանակություն ունեն, երբ կռանում եք ձեր մատներին դիպչելու համար:
- Կատու-կովի ձգումներ. Յոգայի այս դիրքն օգնում է խթանել ողնաշարի ճկունությունը և ամրացնել միջուկը, որոնք կարևոր են ոտքի հիմնական հպման ժամանակ պատշաճ ձևը պահպանելու համար՝ կանխելով մեջքի հնարավոր լարվածությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հիմնական Toe Touch
- Մարմնի քաշի վարժություն կոնքերի համար
- Ոտքի հպումով մարզում
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Մարմնի ազդրի վարժություն
- Հիմնական հպում գոտկատեղի համար
- Ոտքի հպումով մարմնի քաշի մարզում
- Կոնքերի և գոտկատեղի վարժություն
- Հիմնական մարմնամարզություն կոնքերի համար
- Գոտկատեղին ուղղված մատների հպում
- Մարմնի քաշի ոտքի հպում կոնքերի և գոտկատեղի համար