Մարմնի քաշի պառկած տող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի պառկած տող
The Bodyweight Squatting Row-ը արդյունավետ վարժություն է, որը համատեղում է ստորին մարմնի ուժային մարզումները վերին մարմնի մարզումների հետ՝ նպատակ ունենալով բարձրացնել հիմնական կայունությունը, մկանային տոկունությունը և ընդհանուր մարմնի ուժը: Սա իդեալական մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ուղղված է միաժամանակ մի քանի մկանային խմբերի, որն առաջարկում է ժամանակի արդյունավետ միջոց ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու, ճարպերի կորստին նպաստելու և ֆունկցիոնալ ուժ ստեղծելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի պառկած տող
- Ձեռք բերեք և բռնեք ձողից երկու ձեռքերով, ափերը դեպի ներքև, և թեքվեք դեպի ետ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, և ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ լինի:
- Ծունկներդ ծալիր և մարմինդ իջեցրո՛ւ կծկած դիրքի, մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ միջուկը զբաղված:
- Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք, միևնույն ժամանակ մարմինը քաշեք դեպի ձողը, ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով, կարծես շարել եք:
- Իջեցրեք ձեր մարմինը ետ դեպի կծկած դիրքը և նորից երկարացրեք ձեր ձեռքերը՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի պառկած տող
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Մեկ այլ սխալ է ձեր հիմնական մկանները չներգրավելը: Սա կարող է հանգեցնել ձեր ձեռքի և ուսի մկանների նկատմամբ չափազանց մեծ կախվածության՝ դարձնելով վարժությունը պակաս արդյունավետ: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ նախքան վարժությունը սկսելը ձգեք ձեր հիմնական մկանները և պահեք դրանք ամբողջ շարժման ընթացքում:
- **Խուսափեք մեջքի կամարավորումից**. Մեջքի կամարավորումը կարող է ավելորդ ծանրաբեռնել ձեր ողնաշարը և հանգեցնել վնասվածքների: Միշտ պահեք ձեր մեջքը ուղիղ և հարթեցված ձեր կոնքերի և ոտքերի հետ
Մարմնի քաշի պառկած տող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի պառկած տող?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Squatting Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Չափազանց կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե վստահ չեք, սկսնակները պետք է առաջնորդություն փնտրեն ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի պառկած տող?
- TRX Bodyweight Row տարբերակն օգտագործում է կախովի մարզիչ, որը թույլ է տալիս կարգավորել դժվարության մակարդակը՝ ձեր ոտքերը ավելի մոտ կամ ավելի մոտեցնելով խարիսխի կետից:
- Ավստրալական քաշքշուկը ևս մեկ տարբերակ է, որն իրականացվում է գոտկատեղի բարձրության վրա գտնվող ձողով, որը թույլ է տալիս քաշել ձեր կրծքավանդակը դեպի ձողը՝ միաժամանակ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ:
- Ring Bodyweight Row-ը ձողի փոխարեն օգտագործում է մարմնամարզական օղակներ, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է դարձնում ձեր կայունությանը և համակարգմանը:
- One-Arm Bodyweight Row-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք միայն մեկ թեւ՝ ձեզ վեր քաշելու համար՝ զգալիորեն մեծացնելով պահանջվող դժվարությունն ու ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի պառկած տող?
- Հրումները կարող են լրացնել Bodyweight Squatting Row-ը, քանի որ մինչ կծկվող շարքը կենտրոնանում է ստորին մարմնի և մեջքի մկանների վրա, հրում վարժությունները կարող են ամրացնել կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի հավասարակշռված մարզում:
- Տախտակները ևս մեկ արդյունավետ վարժություն են, որոնք կարող են լրացնել «Bodyweight Squatting Row»-ը, քանի որ դրանք ամրացնում են միջուկի մկանները՝ բարելավելով ձեր կայունությունն ու հավասարակշռությունը, որոնք շատ կարևոր են կծկվելու շարքում պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշի պառկած տող
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Squatting Row մարզվելը
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Bodyweight Squat Row
- Առանց սարքավորման հետ մարզվելը
- Տուն հետույքի վարժություններ
- Squat Row Bodyweight վարժություն
- Մարմնի քաշի մեջքի մարզում
- Squatting Row տեխնիկա
- Մարմնամարզություն՝ մեջքի ուժի համար