Մալուխի բարձր շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի բարձր շարք
Cable High Row-ը ուժային վարժություն է, որը ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին, ինչը օգտակար է դարձնում այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորվող դիմադրության շնորհիվ: Մարդը կցանկանար կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու մկանային տոնուսը, աջակցելու ֆունկցիոնալ շարժմանը առօրյա գործունեության մեջ և նպաստելու մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությանն ու կայունությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի բարձր շարք
- Կանգնեք դեմքով դեպի սարքը, ոտքերը ուսերի լայնության վրա և երկու ձեռքով բռնեք ձողը՝ ափերը դեպի ներքև:
- Ձողը քաշեք դեպի կրծքավանդակը, արմունկները պահելով բարձր և գետնին զուգահեռ՝ համոզվելով, որ դուք սեղմում եք ձեր ուսի շեղբերն իրար:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով կծկումը ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածում:
- Դանդաղ վերադարձրեք բարը մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց առանց արմունկները կողպելու, և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի բարձր շարք
- Համապատասխան քաշ. Այս վարժությունն անվտանգ կատարելու մեկ այլ խորհուրդ է համապատասխան քաշ ընտրելը: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք լարել ձեր մկանները կամ խախտել ձեր ձևը: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ դուք չեք շտապում վարժության ընթացքում: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող ինչպես մալուխը դեպի ձեզ քաշելիս, այնպես էլ այն բաց թողնելիս: Սա կապահովի, որ դուք արդյունավետ աշխատեք ձեր մկանները և չվստահեք թափի վրա:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Բռնակները ետ քաշեք, մինչև ձեր արմունկները համապատասխանեն մարմնին, այնուհետև ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերը՝ առանց արմունկները կողպելու: Սա
Մալուխի բարձր շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի բարձր շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable High Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, խորհուրդ է տրվում, որ սկզբում շարժումը ցուցադրի մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը: Այս վարժությունը հիանալի է ձեր մեջքի մկանները թիրախավորելու համար, մասնավորապես՝ լատերը և ռոմբոիդները:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի բարձր շարք?
- Կանգնած մալուխի շարքը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կանգնում եք, մի փոքր թեքվում առաջ և մալուխը քաշում դեպի ձեր իրան:
- One-Arm Cable Row-ը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մարմնի մի կողմի վրա՝ մի ձեռքով մալուխը դեպի գոտկատեղը քաշելով, իսկ մյուս ձեռքը պահելով ազդրի վրա:
- The Incline Cable Row-ը կատարվում է թեք նստարանի վրա՝ մալուխը քաշելով դեպի կրծքավանդակը՝ պահելով ձեր մեջքը հարթ, իսկ միջուկը միացված վիճակում:
- The Bent Over Cable Row-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կռանում եք գոտկատեղից, ձեր մեջքը հարթ պահում և մալուխը քաշում դեպի մարմինը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի բարձր շարք?
- Նստած Cable Row վարժությունը նաև լրացնում է Cable High Row-ը, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ներառյալ ռոմբոիդները և trapezius-ը, բայց ներառում է այլ դիրքից ձգվող շարժումներ՝ այդպիսով ապահովելով մեջքի մկանների համապարփակ մարզում:
- The Bent Over Barbell Row-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Cable High Row-ը, քանի որ այն ոչ միայն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, այլև ներգրավում է մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը՝ խթանելով մեջքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի բարձր շարք
- «Cable High Row մարզում»
- «Մալուխով մեջքի վարժություններ»
- «Մալուխի շարք վերին մեջքի համար»
- «Բարձր շարքի մալուխային մեքենայի վարժություն»
- «Ուժային մարզում մեջքի համար»
- «Սպորտային մարզումներ մեջքի մկանների համար»
- «Մալուխի բարձր շարքի տեխնիկա»
- «Ինչպես անել մալուխային բարձր շարքը»
- «Մարզումներ մարզասրահում մեջքի վերին մասում»
- «Մալուխային մեքենայի վարժություններ մեջքի համար»