Մալուխի թեքություն Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի թեքություն Triceps Extension
Cable Incline Triceps Extension-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ բարձրացնելով ձեռքի ուժը և բարելավելով մկանների սահմանումը: Այս մարզումը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, բարձրացնել մարզական կատարումը կամ ձեռք բերել տոնավորված և քանդակված ձեռքեր:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի թեքություն Triceps Extension
- Կանգնեք դեմքով դեպի մալուխային սարքը, բռնեք բարը ձեռքի բռնակով (ափերը դեպի ներքև) և մի քանի ոտնաչափ հետ քաշվեք՝ մալուխի մեջ լարվածություն ստեղծելու համար:
- Թեքեք ձեր արմունկները և նշաձողը իջեցրեք կրծքավանդակի մակարդակին, արմունկները մոտ պահելով մարմնին, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Ձեռքերդ դեպի վեր երկարացրեք աղեղային շարժումներով՝ արմունկները անշարժ պահելով և օգտագործելով եռգլուխը, բարը վերև մղելու համար, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
- Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով շարժման վերահսկողությունը և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի թեքություն Triceps Extension
- Ճիշտ բռնում. բռնեք մալուխի բարը ձեռքի բռնակով (ափերը դեպի ներքև) և ձեր ձեռքերը բացեք ուսերի լայնությամբ: Տարածված սխալն այն է, որ ձողը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է լարել ձեր դաստակները և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ. երկարացում կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող են: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Ձեր արմունկները կայուն պահեք: Ամենատարածված սխալներից մեկը, որ անում են մարդիկ, վարժությունների ընթացքում արմունկները շարժելն է: Ձեր արմունկները պետք է անշարժ մնան և մոտենան ձեր գլխին ամբողջ շարժման ընթացքում: Դրանք տեղափոխելը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին
Մալուխի թեքություն Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի թեքություն Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Incline Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներից և կենտրոնանան ճիշտ ձևի օգտագործման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի թեքություն Triceps Extension?
- Վերին մալուխի Triceps Extension. Այս տարբերակում մալուխը տեղադրված է վերևում, և վարժությունը կատարվում է կանգնած վիճակում:
- Նստած մալուխի Triceps Extension. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ՝ մալուխը ցած քաշելով բարձր ճախարակից:
- One-Arm Cable Triceps Extension. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը թույլ է տալիս ավելի նպատակաուղղված մկանային ներգրավում:
- Reverse Grip Cable Triceps Extension. Այս փոփոխությունն իրականացվում է մալուխը հետադարձ բռնակով պահելով, ուղղորդելով եռագլուխը այլ տեսանկյունից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի թեքություն Triceps Extension?
- Դիպս. Դիպսը երեք գլխուղեղի ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է Cable Incline Triceps Extension-ը, քանի որ այն այլ կերպ է ներգրավում triceps-ը՝ օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը դիմադրության համար մալուխային մեքենայի փոխարեն:
- Վերևում համրերի երկարացում. այս վարժությունը լրացնում է մալուխի թեքված եռգլուխ մկանների երկարացումը՝ կենտրոնանալով եռգլուխի երկար գլխի վրա, որն այնքան էլ թիրախավորված չէ մալուխային թեք տարբերակում, այդպիսով ապահովելով եռագլուխների համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի թեքություն Triceps Extension
- Cable Triceps մարզում
- Վերին թեւի մալուխային վարժություններ
- Մալուխի թեքության երկարացում
- Triceps ամրապնդման վարժություններ
- Մալուխային մարզում զենքերի համար
- Թեք Triceps Extension
- Մալուխային մեքենայի ձեռքի մարզում
- Triceps Cable Pull վարժություն
- Վերին մարմնի մալուխային վարժություններ
- Arm Toning Cable Workouts