Մալուխ One Arm Reverse Fly
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ One Arm Reverse Fly
Cable One Arm Reverse Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը թիրախավորում և ուժեղացնում է մարմնի վերին հատվածի մկանները, մասնավորապես ուսերը և մեջքի վերին մասը: Այն իդեալական մարզանք է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կեցվածքը, բարձրացնել մկանների հավասարակշռությունը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք ակնկալել մկանների որակի բարելավում, ամենօրյա գործունեության համար ավելի լավ ֆունկցիոնալ ուժ և ուսի և մեջքի վնասվածքների ռիսկի նվազեցում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ One Arm Reverse Fly
- Բռնակը բռնեք մեքենայից ամենահեռու ձեռքով, ձեր ոտքերը պահելով ուսերի լայնության վրա և մի փոքր թեքեք ձեր ծնկներին:
- Մյուս ձեռքը ազդրի վրա դնելով, քաշեք մալուխը ձեր մարմնի երկայնքով՝ ձեր ձեռքը ուղիղ դեպի մյուս կողմը երկարացնելով:
- Շարժման գագաթնակետին մի պահ կանգ առեք, այնուհետև բռնակը դանդաղ վերադարձրեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար և անցեք մյուս կողմին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ One Arm Reverse Fly
- Վերահսկվող շարժում. շարժումները շտապելու փոխարեն, համոզվեք, որ դրանք կատարեք դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա ոչ միայն կօգնի արդյունավետորեն թիրախավորել մկանները, այլ նաև կանխել հնարավոր վնասվածքները:
- Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ մալուխի բռնակը չեզոք բռնելով (ափը դեմքով դեպի ձեր մարմինը): Այն սխալ բռնելը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Ձեռքդ թեթևակի թեքված պահեք: Վարժությունը կատարելիս աշխատանքային ձեռքը մի փոքր թեքեք արմունկի մոտ: Խուսափեք ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացնելուց կամ կողպելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր արմունկի հոդում:
- Կենտրոնացեք ձեր ուսի շեղբերների վրա. Cable One Arm-ից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին
Մալուխ One Arm Reverse Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ One Arm Reverse Fly?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable One Arm Reverse Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ առաջին մի քանի անգամ վերահսկի ֆիթնես մարզիչ կամ փորձառու անհատ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ One Arm Reverse Fly?
- Resistance Band One Arm Reverse Fly. Այս տարբերակը օգտագործում է դիմադրության գոտի, որը կարող է ավելի շարժական և բազմակողմանի լինել, քան մալուխային սարքը:
- Թեք նստարան One Arm Reverse Fly. այս տարբերակում դուք դեմքով պառկում եք թեք նստարանի վրա՝ վարժությունը կատարելու համար, որը կարող է օգնել մեկուսացնել թիրախավորված մկանները:
- Stability Ball One Arm Reverse Fly. այս տարբերակը պահանջում է, որ վարժությունը կատարելիս հավասարակշռեք կայուն գնդակի վրա՝ ավելացնելով հիմնական ներգրավվածության տարր:
- Նստած One Arm Reverse Fly. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել կենտրոնացնել աշխատանքը ձեր վերին մարմնի վրա և նվազեցնել մարմնի ստորին մասի ներգրավվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ One Arm Reverse Fly?
- Bent Over Rows-ը ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք ուղղված են ոչ միայն ուսերին, այլ նաև մեջքի վերին հատվածին, որն անուղղակիորեն աշխատում է Cable One Arm Reverse Fly-ի ժամանակ՝ այդպիսով օգնելով կառուցել հավասարակշռված վերին մարմին:
- Կրծքավանդակի ճանճերը լավ լրացնում են, քանի որ մինչ Cable One Arm Reverse Fly-ը կենտրոնանում է դելտոիդների հետևի մասի վրա, կրծքավանդակի ճանճերը ուղղված են առջևի հատվածին՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում ամբողջ ուսի շրջանում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ One Arm Reverse Fly
- «Cable One Arm Reverse Fly մարզում»
- «Ուսի վարժություններ մալուխով»
- «Մալուխային մարզումներ ուսերի համար»
- «Մի ձեռքով հակառակ թռչելու վարժություն»
- «Մալուխային մարզասրահի վարժություններ ուսերի համար»
- «Միակողմանի մալուխային թռիչք»
- «Մալուխի հակադարձ թռիչքի տեխնիկա»
- «Ինչպե՞ս կատարել մեկ ձեռքով հակառակ թռիչք»
- «Մալուխային մեքենայի ուսի մարզումներ»
- «Ուժային մարզում մալուխային մեկ ձեռքով հակադարձ թռիչքով»