Մալուխի կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա
Cable Standing Shoulder External Rotation-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է պտտվող բռունցքի մկաններին՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունն ու ճկունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, մարզասրահ հաճախողների կամ նրանց համար, ովքեր հաճախ են զբաղվում ֆիզիկական ակտիվությամբ, որոնք ներառում են մարմնի վերին մասը: Այս վարժությունը կարևոր է ուսերի ընդհանուր գործառույթը բարելավելու, վնասվածքները կանխելու և վերին մարմնի հավասարակշռված և ամուր մարմնի պահպանման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա
- Հեռացեք մեքենայից, մինչև ձեր ձեռքը լիովին երկարացվի, ձեր արմունկը պահեք 90 աստիճանի անկյան տակ և պահեք այն ձեր մարմնին մոտ:
- Դանդաղ պտտեք ձեր ուսը՝ մալուխի բռնակը հեռացնելով մեքենայից, մինչև ձեր նախաբազուկը ուղղահայաց լինի ձեր մարմնին:
- Մի վայրկյան պահեք դիրքը՝ զգալով ուսի մկանների կծկումը։
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա
- Ձեռքի դիրքը. Ձեր արմունկը պետք է թեքված լինի 90 աստիճանի անկյան տակ և պահվի մարմնին մոտ՝ վարժության ընթացքում: Խուսափեք ձեր ձեռքը մարմնից դուրս կամ հեռու երկարացնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ուսը և արմունկը:
- Վերահսկեք շարժումը. Համոզվեք, որ կառավարել եք մալուխը, երբ այն քաշեք դեպի դուրս և դանդաղ բաց թողեք այն: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են լարել ձեր մկանները կամ վնասվածքներ պատճառել:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշը. սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կարող եք պահպանել պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում: Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Խուսափեք չափազանց ծանր քաշ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ներգրավեք ձեր կորիզը
Մալուխի կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Standing Shoulder External Rotation վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար կլինի նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը ձեզ ուղեկցի վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա?
- Նստած մալուխի ուսի արտաքին պտույտ. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ մեկուսացնել ուսի մկանները:
- Դիմադրության գոտի ուսի արտաքին պտույտ. մալուխային մեքենայի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը թույլ է տալիս ավելի ճկունություն մարզման վայրի առումով:
- Մեկ ձեռքով մալուխի ուսի արտաքին պտույտ. այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա՝ թույլ տալով ավելի նպատակային ամրացում և կոնդիցիոներ:
- Թեք նստարանային մալուխի ուսի արտաքին պտույտ. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը թեքված նստարանի վրա, որը կարող է օգնել թիրախավորել ուսի մկանների տարբեր մասերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա?
- Դեմքի ձգումներ. Դեմքի քաշումներն աշխատում են հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների վրա, որոնք աջակցում են պտտվող մանժետի մկաններին, որոնք ուղղված են Cable Standing Shoulder արտաքին պտույտին, դրանով իսկ նպաստելով ուսի հավասարակշռված զարգացմանը և բարելավված կեցվածքին:
- Վերևի մամուլ. այս բարդ վարժությունը ամրացնում է ամբողջ ուսի գոտին, ներառյալ դելտոիդները և տրապեզիուս մկանները, լրացնելով մալուխի կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիայի հատուկ պտտվող բռունցքի կիզակետը՝ ապահովելով ուսի համապարփակ ուժ և կայունություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի կանգնած ուսի արտաքին ռոտացիա
- Մալուխային մարզում մեջքի համար
- Ուսի պտտման վարժություն
- Cable Standing Shoulder մարզվելը
- Արտաքին պտտման մեջքի վարժություն
- Ուժային մարզումներ ուսերի համար
- Մալուխային մեքենայի հետևի մարզում
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մալուխային ֆիթնես ռեժիմ մեջքի համար
- Մալուխի կանգնած ուսի ռոտացիա
- Մեջքի մարզում կաբելային մեքենայով