Մալուխ Triceps Pushdown
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ Triceps Pushdown
Cable Triceps Pushdown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ բարելավելով մկանների տոնուսը և հստակությունը ձեռքերի վերին հատվածում: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ անհատների համար, քանի որ դիմադրությունը կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով օգտագործողի ֆիթնես մակարդակին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց մարմնի վերին ուժը, ձեռքերի ավելի լավ էսթետիկա ձեռք բերելու և ձեռքի ուժ պահանջող սպորտաձևերում և վարժություններում իրենց կատարումը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Triceps Pushdown
- Բռնեք ձողը՝ ձեր ափերը դեպի ներքև, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ և արմունկները մոտ ձեր մարմնին:
- Սկսեք ձեր նախաբազուկներով հատակին զուգահեռ, այնուհետև սեղմեք ձողը ներքև՝ երկարացնելով ձեր արմունկները և ծալելով ձեր triceps-ը:
- Շարունակեք հրել, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն ձեր կողքերին և պահեք այս դիրքը մեկ վայրկյան, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր triceps-ի կծկումը:
- Դանդաղ վերադարձրեք բարը մեկնարկային դիրքին, վերահսկելով շարժումը և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Triceps Pushdown
- Վերահսկեք շարժումը. Խուսափեք թափ օգտագործել մալուխը ներքև մղելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր triceps շարժումը վերահսկելու համար ինչպես ցած հրելիս, այնպես էլ մեկնարկային դիրք վերադառնալիս: Սա կօգնի առավելագույնի հասցնել մկանների ներգրավվածությունը և կանխել վնասվածքները:
- Ձեր արմունկները փակ պահեք. տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր արմունկները դուրս գան դեպի կողքերը: Եռագլուխները արդյունավետորեն թիրախավորելու համար արմունկները մոտ պահեք մարմնին և թույլ մի տվեք, որ դրանք շարժվեն առաջ ու հետ:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք վարժության ներքևի մասում և թույլ տվեք, որ նրանք վերադառնան 90 աստիճանի անկյան վերևում: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դա կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Չափից շատ քաշ մի օգտագործեք. չափից շատ քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել
Մալուխ Triceps Pushdown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Triceps Pushdown?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Cable Triceps Pushdown վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է triceps-ը թիրախավորելու համար, որը հաճախ թերաշխատված է սկսնակ առօրյայում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձևը և սկսել ավելի թեթև քաշից՝ վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն վարժությունը, որպեսզի ապահովեն ճիշտ տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Triceps Pushdown?
- Single-Arm Cable Triceps Pushdown. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր եռգլուխի վրա առանձին և բացահայտել ուժի անհավասարակշռությունը:
- Հակադարձ բռնելով Triceps Pushdown. Օգտագործելով ներքևի բռնակ՝ ձեռքի բռնակի փոխարեն, այս փոփոխությունը թիրախավորում է triceps-ը այլ տեսանկյունից:
- V-Bar Triceps Pushdown. Այս տարբերակում օգտագործվում է V-bar կցորդ, որը կարող է օգնել ներգրավել ձեր triceps-ի տարբեր մասերը և ապահովել ավելի հարմարավետ բռնում:
- Կանգնած վերևում գտնվող մալուխի Triceps Extension. Այս փոփոխությունը փոխում է վարժության անկյունը՝ կանգնելով և երկարացնելով ձեր ձեռքերը վերևում, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում triceps-ի երկար գլուխը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Triceps Pushdown?
- Close-grip Bench Press. Այս վարժությունը ոչ միայն ամրացնում է triceps-ը, այլև աշխատում է կրծքավանդակի և ուսերի վրա՝ ապահովելով բարդ շարժում, որը լրացնում է Cable Triceps Pushdown-ի մեկուսացումը և նպաստում մարմնի վերին մասի ընդհանուր ամրությանը:
- Գանգի ջարդիչներ. Այս վարժությունը, ինչպես Cable Triceps Pushdown-ը, կենտրոնանում է triceps-ի վրա, բայց այն ներառում է շարժման այլ ձև, որը կարող է օգնել կանխել մկանների անհավասարակշռությունը և նպաստել triceps-ի ավելի համապարփակ զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ Triceps Pushdown
- Cable Triceps Pushdown մարզվելը
- Վերին թեւի վարժություններ մալուխով
- Triceps ամրապնդման վարժություններ
- Մալուխային վարժություններ Triceps-ի համար
- Մալուխի սեղմում վերին թևերի համար
- Triceps Pushdown մարզասրահ վարժություն
- Մալուխային մեքենայի վարժություններ Triceps-ի համար
- Triceps տոնուսավորում Cable Pushdown-ով
- Վերին թեւի քանդակագործություն մալուխով
- Triceps մարզվելը Cable Pushdown-ով