Cat Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cat Stretch
Cat Stretch-ը նուրբ վարժություն է, որը բարելավում է ճկունությունը և օգնում է թուլացնել լարվածությունը մեջքի, հատկապես ողնաշարի շրջանում: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, ներառյալ նրանց, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ մեջքի անհարմարություն ունեն: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, նվազեցնել սթրեսը և պահպանել առողջ ողնաշարը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cat Stretch
- Սկսեք կատվի ձգումը դանդաղ թեքելով ձեր մեջքը դեպի առաստաղը, իսկ կզակը խցկելով կրծքավանդակի մեջ և որովայնի կոճակը քաշեք դեպի ողնաշարը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձեր մեջքի և պարանոցի ձգվածությունը:
- Բռնելուց հետո դանդաղ վերադարձեք սկզբնական դիրքին՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը հարթ է, իսկ գլուխը գտնվում է չեզոք դիրքում:
- Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի փուլ՝ ապահովելով խորը և հավասարաչափ շնչառությունը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cat Stretch
- **Շնչառության տեխնիկա**. Շնչեք, երբ որովայնը գցեք դեպի գորգը, բարձրացրեք ձեր կզակը և կրծքավանդակը և նայեք դեպի առաստաղը: Սա կովի դիրքն է: Արտաշնչելիս փորը քաշեք դեպի ողնաշարը և մեջքը կլորացրեք դեպի առաստաղը: Սա կատվի դիրքն է: Վարժությունը հաճախ կոչվում է «կատու-կով» և կոչված է օգնելու շունչը կապել շարժումների հետ:
- **Խուսափեք գերակշռումից**. տարածված սխալն այն է, որ թիկունքը վերև կամ ներքև թեքելիս: Սա կարող է անտեղի սթրես առաջացնել ողնաշարի վրա և հանգեցնել հնարավոր վնասվածքների: Միշտ պահեք ձեր շարժումները հարթ և վերահսկվող, և ձգվեք միայն այնքան, որքան հարմարավետ եք զգում:
- **
Cat Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cat Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Cat Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը և ազատել մեջքի լարվածությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները կարող են ցանկանալ դանդաղ սկսել և աստիճանաբար մեծացնել ձգման ինտենսիվությունը: Կարող է նաև շահավետ լինել սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cat Stretch?
- The Kneeling Cat Stretch-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք կատվի ձգումը ծնկի իջած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել խորացնել ձեր մեջքի և ուսերի ձգումը:
- Նստած Cat Stretch-ը ներառում է կրունկների վրա նստելը և ձեռքերը ձեր առջև ձգելը, ինչը կարող է օգնել թուլացնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:
- Standing Cat Stretch-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք կատվի ձգումը կանգնած և գոտկատեղում կռանալիս, ինչը կարող է օգնել ձգել ձեր ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը:
- The Wall Cat Stretch-ը ներառում է կատվի ձգումը պատի դեմ, որը կարող է օգնել խորացնել ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածի ձգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cat Stretch?
- The Child's Pose-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է Cat Stretch-ին, քանի որ այն օգնում է երկարացնել մեջքի ստորին հատվածը, հանգստացնել մարմինը, ինչպես նաև ապահովում է նուրբ ձգում դեպի ազդրերը, ազդրերը և կոճերը, որոնք ներգրավված են Cat Stretch-ի ժամանակ:
- Դեպի ներքև կանգնած շունը լրացնում է Cat Stretch-ը, քանի որ այն օգնում է ամրացնել և ձգել ամբողջ մարմինը, հատկապես մեջքը և ուսերը, միաժամանակ նպաստելով ուղեղի արյան շրջանառությանը, ինչը մեծացնում է Cat Stretch-ի օգուտները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cat Stretch
- Մարմնի քաշով կատվի ձգվող վարժություն
- Կոնքերի և գոտկատեղի մարզումներ
- Cat Stretch կոնքերի համար
- Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
- Cat Stretch Bodyweight Training
- Գոտկատեղը ամրացնող Cat Stretch
- Hips Toning Cat Stretch
- Մարմնի քաշի ազդրերի և գոտկատեղի վարժություններ
- Cat Stretch Տնային մարզում
- Ամբողջ մարմինը Cat Stretch վարժություն