Thumbnail for the video of exercise: Cat Stretch

Cat Stretch

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՎզնասրունյակներ, तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Cat Stretch

Cat Stretch-ը նուրբ վարժություն է, որը բարելավում է ճկունությունը և օգնում է թուլացնել լարվածությունը մեջքի, հատկապես ողնաշարի շրջանում: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, ներառյալ նրանց, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ մեջքի անհարմարություն ունեն: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, նվազեցնել սթրեսը և պահպանել առողջ ողնաշարը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cat Stretch

  • Սկսեք կատվի ձգումը դանդաղ թեքելով ձեր մեջքը դեպի առաստաղը, իսկ կզակը խցկելով կրծքավանդակի մեջ և որովայնի կոճակը քաշեք դեպի ողնաշարը:
  • Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձեր մեջքի և պարանոցի ձգվածությունը:
  • Բռնելուց հետո դանդաղ վերադարձեք սկզբնական դիրքին՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը հարթ է, իսկ գլուխը գտնվում է չեզոք դիրքում:
  • Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի փուլ՝ ապահովելով խորը և հավասարաչափ շնչառությունը ողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cat Stretch

  • **Շնչառության տեխնիկա**. Շնչեք, երբ որովայնը գցեք դեպի գորգը, բարձրացրեք ձեր կզակը և կրծքավանդակը և նայեք դեպի առաստաղը: Սա կովի դիրքն է: Արտաշնչելիս փորը քաշեք դեպի ողնաշարը և մեջքը կլորացրեք դեպի առաստաղը: Սա կատվի դիրքն է: Վարժությունը հաճախ կոչվում է «կատու-կով» և կոչված է օգնելու շունչը կապել շարժումների հետ:
  • **Խուսափեք գերակշռումից**. տարածված սխալն այն է, որ թիկունքը վերև կամ ներքև թեքելիս: Սա կարող է անտեղի սթրես առաջացնել ողնաշարի վրա և հանգեցնել հնարավոր վնասվածքների: Միշտ պահեք ձեր շարժումները հարթ և վերահսկվող, և ձգվեք միայն այնքան, որքան հարմարավետ եք զգում:
  • **

Cat Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Cat Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Cat Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ճկունությունը և ազատել մեջքի լարվածությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները կարող են ցանկանալ դանդաղ սկսել և աստիճանաբար մեծացնել ձգման ինտենսիվությունը: Կարող է նաև շահավետ լինել սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cat Stretch?

  • The Kneeling Cat Stretch-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք կատվի ձգումը ծնկի իջած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել խորացնել ձեր մեջքի և ուսերի ձգումը:
  • Նստած Cat Stretch-ը ներառում է կրունկների վրա նստելը և ձեռքերը ձեր առջև ձգելը, ինչը կարող է օգնել թուլացնել լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածում:
  • Standing Cat Stretch-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք կատվի ձգումը կանգնած և գոտկատեղում կռանալիս, ինչը կարող է օգնել ձգել ձեր ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը:
  • The Wall Cat Stretch-ը ներառում է կատվի ձգումը պատի դեմ, որը կարող է օգնել խորացնել ձեր մեջքի և ուսերի վերին հատվածի ձգումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cat Stretch?

  • The Child's Pose-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է Cat Stretch-ին, քանի որ այն օգնում է երկարացնել մեջքի ստորին հատվածը, հանգստացնել մարմինը, ինչպես նաև ապահովում է նուրբ ձգում դեպի ազդրերը, ազդրերը և կոճերը, որոնք ներգրավված են Cat Stretch-ի ժամանակ:
  • Դեպի ներքև կանգնած շունը լրացնում է Cat Stretch-ը, քանի որ այն օգնում է ամրացնել և ձգել ամբողջ մարմինը, հատկապես մեջքը և ուսերը, միաժամանակ նպաստելով ուղեղի արյան շրջանառությանը, ինչը մեծացնում է Cat Stretch-ի օգուտները:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cat Stretch

  • Մարմնի քաշով կատվի ձգվող վարժություն
  • Կոնքերի և գոտկատեղի մարզումներ
  • Cat Stretch կոնքերի համար
  • Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
  • Cat Stretch Bodyweight Training
  • Գոտկատեղը ամրացնող Cat Stretch
  • Hips Toning Cat Stretch
  • Մարմնի քաշի ազդրերի և գոտկատեղի վարժություններ
  • Cat Stretch Տնային մարզում
  • Ամբողջ մարմինը Cat Stretch վարժություն