Ծնոտի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնոտի բարձրացում
Կզակ-ups-ը մարմնի վերին մասի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թիկունքի լայնակի, երկգլուխ մկանների և brachialis մկանների վրա՝ խթանելով ուժը և մկանների աճը: Դրանք հարմար են միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու դիմացկունությունը: Ձեր մարզումների առօրյայի մեջ կզակի ներդիրները կարող են բարելավել ձեր բռնելու ուժը, կեցվածքը և մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը՝ դրանք դարձնելով իդեալական վարժություն բոլոր նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնոտի բարձրացում
- Քաշեք ձեր մարմինը դեպի վեր՝ դեպի ձողը, ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ պահեք, իսկ արմունկները մոտ ձեր մարմնին՝ ձեր երկգլուխ մկանները ներգրավելու համար:
- Շարունակեք քաշվել ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կզակը բարձրանա բարի մակարդակից, մի պահ պահեք այս դիրքը, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք մկանների կծկումը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը վերահսկվող կերպով, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնոտի բարձրացում
- Ճիշտ ձև. Ամենատարածված սխալը, որը թույլ են տալիս մարդիկ կզակ-ups կատարելիս, ճիշտ ձևը չօգտագործելն է: Ճիշտ ձևն այն է, որ սկսեք լրիվ կախվելով ուղիղ ձեռքերով, քաշեք վեր, մինչև ձեր կզակը անցնի բարի վրայով, և հետո իջեք, մինչև ձեր ձեռքերը նորից ուղիղ լինեն: Խուսափեք ճոճվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ բարձունքի վրայով անցնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և չի տա ձեզ վարժությունից լիարժեք օգուտներ:
- Բռնում. Ձեր բռնելով նաև կարևոր է կզակ-ups կատարելիս: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ձեզ, իսկ ձեռքերը՝ ուսերի լայնության վրա: Այս բռնակը կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր երկգլուխ մկանները:
- Շնչառություն. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ շունչը պահելն է
Ծնոտի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնոտի բարձրացում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են փորձել կզակի վերքերը, բայց դրանք կարող են բավականին դժվար լինել, քանի որ դրանք պահանջում են մարմնի վերին մասի զգալի ուժ: Կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ուժ հավաքել: Սկսնակները կարող են սկսել կզակի աջակցվող վերելքներով՝ օգտագործելով դիմադրողական ժապավեններ կամ աջակցվող քաշող սարք: Նրանք կարող են նաև կատարել այլ վարժություններ, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանների գանգուրները, լատ քաշել ներքևները և հրում վերելքները՝ անհրաժեշտ ուժ ստեղծելու համար: Վնասվածքներից խուսափելու համար միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ համապատասխան ձև և տեխնիկա, և ֆիթնեսի մասնագետի հետ խորհրդակցելը կարող է օգտակար լինել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնոտի բարձրացում?
- Լայն բռնելով Chin-up.
- The Close-Grip Chin-Up. Այս տարբերակը ներառում է ձեր ձեռքերը միմյանց մոտեցնելը, որն ավելի է աշխատում երկգլուխ մկանների վրա:
- Խառը բռնելով Chin-Up. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ձեռքը ձեռքի բռնելով, իսկ մյուսը ձեռքի բռնելով, ինչը յուրահատուկ մարտահրավեր է ձեր մարմնի վերին մասում:
- The Weighted Chin-Up.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնոտի բարձրացում?
- Deadlifts-ը նաև լրացնում է կզակի վերելքը, քանի որ դրանք ամրացնում են մեջքի և միջուկի մկանները, որոնք կարևոր են պատշաճ ձևը պահպանելու և կզակի բարձրացումներում կատարողականությունը բարելավելու համար:
- Bicep գանգուրները ևս մեկ վարժություն են, որոնք կարող են ուժեղացնել ձեր կզակ բարձրացնելու ռեժիմը, քանի որ դրանք ուղղակիորեն ուղղված են բիսեպսին, մկանային խմբին, որը մեծապես ներգրավված է կզակի բարձրացման ժամանակ, դրանով իսկ բարելավելով ձեր ձգողական ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնոտի բարձրացում
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Կզակի վերև մարզումներ
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Տնային մեջքի մարզումներ
- Վերին մարմնի մարզումներ
- Մարմնի քաշի կզակի վերելքներ
- Մեջքի մկանների վարժություններ
- Ֆիթնես ռեժիմ մեջքի համար
- Ուժային մարզում մեջքի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար