Փակ բռնելով Push-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Փակ բռնելով Push-up
Փակ բռնելով Push-up-ը շատ օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps, կրծքավանդակի և միջուկի մկաններին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ մարմնի դիրքավորման վրա հիմնված իր կարգավորելի դժվարության պատճառով: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է մկանային ուժի և տոկունության ձևավորմանը, այլև բարելավում է մարմնի հավասարակշռությունն ու կայունությունը՝ առանց որևէ հատուկ սարքավորման անհրաժեշտության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Փակ բռնելով Push-up
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը հարթ պահեք՝ ապահովելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ գլխից մինչև կրունկներ:
- Մարմինն իջեցրեք՝ թեքելով արմունկները, դրանք պահելով մարմնին մոտ, մինչև կուրծքը հատակից անմիջապես վեր լինի:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ շարժման ընթացքում արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Փակ բռնելով Push-up
- **Պահպանեք մարմնի հավասարեցումը**. Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ ազդրերը գետնին թեքելուց, ինչը կարող է անտեղի ծանրաբեռնել մեջքի ստորին հատվածը: Ներգրավեք ձեր միջուկը և սեղմեք ձեր սոսինձները, որպեսզի պահպանեք այս հավասարեցումը վարժության ընթացքում:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա կապահովի, որ դուք լիովին ներգրավված եք ձեր մկանները և չեք ապավինում թափին:
- **Անկյունի դիրքը**. տարածված սխալը արմունկների բորբոքումն է, որը կարող է լարել ձեր ուսերը:
Փակ բռնելով Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Փակ բռնելով Push-up?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Close-grip Push-up» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը կարող է ավելի դժվար լինել, քան սովորական հրում վարժությունը, քանի որ այն ավելի շատ շեշտադրում է անում triceps-ի վրա: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն, կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա և աստիճանաբար ավելացնեն իրենց կրկնությունները, քանի որ ուժը բարելավվում է: Եթե դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են փոփոխել վարժությունը՝ դա անելով ծնկների վրա՝ ոտքի մատների փոխարեն: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Փակ բռնելով Push-up?
- Triceps Push-ups. Այս տարբերակում դուք ձեր արմունկները խցկված եք պահում ձեր մարմնին մոտ, երբ կատարում եք հրում, ավելի շատ շեշտը դնելով triceps-ի վրա:
- Spiderman Push-ups. Սա ներառում է մեկ ծունկը դեպի արմունկը բերել նույն կողմում, երբ իջեցնում եք մարմինը, աշխատեցնելով թեք հատվածները, ինչպես նաև ձեռքերն ու կրծքավանդակը:
- Dive Bomber Push-ups. Այս փոփոխությունը ներառում է սկսել շան ներքև դիրքից, ցած սուզվել, ասես սուզվելով ձողի տակ, և հետ մղել վեր՝ թիրախավորելով ուսերը, կրծքավանդակը և triceps-ը:
- T-push-ups. Այս փոփոխությունը ներառում է կանոնավոր հրում կատարելը, բայց երբ դուք հետ եք մղում դեպի վեր, պտտեք մարմինը մի կողմ, այդ կողմից ձեռքը բարձրացնելով դեպի առաստաղը, աշխատեցնելով ուսերն ու միջուկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Փակ բռնելով Push-up?
- Ադամանդե հրում. Այս վարժությունը նաև ներառում է ձեռքերի նեղ տեղադրում, որը նման է մոտիկով հրումներին, և այն ավելի է ուժեղացնում աշխատանքը triceps-ի և կրծքավանդակի մկանների վրա՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժի և կայունության զարգացմանը:
- Պլանկ. Թեև այս վարժությունը ուղղված է միջուկին, այն նաև ամրացնում է ուսերն ու եռգլուխները, մկանները, որոնք մեծապես ներգրավված են սեղմելով հրումներով, դրանով իսկ բարելավելով ընդհանուր ձևն ու դիմացկունությունը այս հրումներում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Փակ բռնելով Push-up
- Փակ բռնելով հրում վարժություն
- Մարմնի քաշի triceps վարժություն
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի մղման տատանումներ
- Փակ բռնելով հրելու ձև
- Տնային մարզում triceps-ի համար
- Առանց սարքավորման վերին թևի վարժություն
- Փակ բռնելով հրում տեխնիկա
- Triceps մարզվելը մարմնի քաշով
- Վերին մարմնի ուժային վարժություններ