Cross Twisting Sit-Up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cross Twisting Sit-Up
Cross Twisting Sit-Up-ը որովայնի դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է միջուկը՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով թեքությունների վրա: Այն հարմար է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժը, կայունությունը և մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց կեցվածքը, բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը և նվազեցնել մեջքի ցավի վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cross Twisting Sit-Up
- Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում, արմունկները դեպի դուրս ուղղված՝ ապահովելով, որ ձեր պարանոցը չքաշեք, երբ շարժվում եք:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի ծնկները, միաժամանակ պտտելով ձեր մարմինը, որպեսզի ձեր աջ արմունկը շարժվի դեպի ձախ ծնկը:
- Վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը ետ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք գործընթացը, այս անգամ պտտելով ձեր մարմինը, որպեսզի ձեր ձախ արմունկը շարժվի դեպի ձեր աջ ծնկը և շարունակեք փոխել կողքերը յուրաքանչյուր կրկնության համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cross Twisting Sit-Up
- Վերահսկվող շարժում. Երբ սկսում եք նստացույցը, ոլորեք ձեր մարմինը և փորձեք դիպչել ձեր աջ արմունկին ձեր ձախ ծնկին, այնուհետև իջնել ցած: Կրկնեք շարժումը մյուս կողմից: Հիմնական բանը շարժումը դանդաղ և հսկողությամբ կատարելն է, քան կրկնությունների միջով շտապելը: Սա օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառություն. արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք մարմինը և պտտվում, և ներշնչում, երբ նորից իջնում եք հատակին: Ճիշտ շնչառությունը ապահովում է, որ ձեր մկանները ստանում են բավարար թթվածին և կարող են նաև օգնել ձեզ պահպանել կայուն ռիթմը վարժության ընթացքում:
- Խուսափեք պարանոցի լարումից.
Cross Twisting Sit-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cross Twisting Sit-Up?
Այո, սկսնակները կարող են անել Cross Twisting Sit-Up վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է հիմնական ուժի և ճկունության որոշակի մակարդակ: Սկսնակները պետք է սկսեն շարժումների ավելի փոքր տիրույթից և աստիճանաբար մեծանան, քանի որ նրանց ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն է զգացվում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cross Twisting Sit-Up?
- Ռուսական պտույտներ. Այստեղ դուք նստում եք գետնին, ծնկները ծալած, որովայնը ձգում եք դեպի ողնաշարը և ոլորում ձեր մարմինը կողքից այն կողմ:
- Շեղ V-ups. Այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր կողքին, ձեր մարմինը ուղիղ գծով, այնուհետև ձեր ոտքերը բարձրացնում եք հատակից՝ բարձրացնելով ձեր մարմնի վերին մասը՝ ստեղծելով V ձև:
- Կանգնած խաչաձև ճռճռոց: Այս վարժությունը ներառում է ուղիղ կանգնել, մի ծունկը բարձրացնել և այն հասցնել ձեր մարմնի վրայով, որպեսզի հանդիպի հակառակ արմունկին՝ ճռճռացող շարժումներով:
- Ծնկից արմունկով պլանկ. այս տարբերակում դուք սկսում եք պլանկի դիրքից, այնուհետև ձեր ծնկը բերում հակառակ արմունկին՝ ներգրավելով ձեր միջուկը և մի փոքր ոլորելով ձեր մարմինը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cross Twisting Sit-Up?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. Հեծանիվների պտտվող նստացույցի նման, հեծանիվների սեղմիչները աշխատում են և՛ վերին, և՛ ստորին որովայնի մկանների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով թեք հատվածները՝ դրանով իսկ բարելավելով ամբողջ առանցքի շրջանի ուժն ու ճկունությունը:
- Պլանկ կոնքազդրային թաթերով. այս վարժությունը լրացնում է խաչաձև պտտվող նստացույցը՝ կենտրոնանալով թեք մկանների վրա, բայց նաև ներառում է կայունության մարզում, որը կարող է օգնել բարելավել խաչաձև պտտվող նստացույցի ոլորման արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cross Twisting Sit-Up
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Խաչաձեւ պտտվող նստացույցի մարզում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի քաշով
- Խաչաձեւ շրջադարձ նստացույցի ռեժիմ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի նիհարելու համար
- Մարմնի քաշի որովայնի շրջադարձ
- Խաչաձեւ շրջադարձային նստացույցի տեխնիկա
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Գոտկատեղի համար նստած տատանումներ.