Ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ճռճռոց
The Crunch-ը որովայնի դասական վարժություն է, որն ուղղված է հիմնական մկաններին, հիմնականում ուղիղ որովայնի հատվածին, որն օգնում է բարելավել կեցվածքը, հավասարակշռությունը և մարմնի ընդհանուր ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր փոփոխվող ինտենսիվության պատճառով: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է ձեռք բերել տոնային միջնամաս, ուժեղացնում է մարզական կատարումը և աջակցում է ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ճռճռոց
- Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում, համոզվեք, որ ձեր պարանոցը չքաշեք կամ խաչեք դրանք ձեր կրծքավանդակի վրա:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի ծնկները՝ օգտագործելով որովայնի մկանները, ոչ թե պարանոցը կամ գլուխը, որպեսզի ձեզ վեր քաշեք:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ կենտրոնանալով ձեր հիմնական մկանները ձգելու վրա:
- Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի սկզբնական դիրքը և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ճռճռոց
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել ձեր ճռճռոցների միջով: Արագ և անվերահսկելի շարժումները կարող են հանգեցնել անարդյունավետ մարզումների և հնարավոր վնասվածքների: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ օգտագործելով որովայնը, մի պահ պահեք վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք մեջքը ներքև:
- Մտքի և մկանների միացում. կենտրոնացեք մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք: Պատկերացրեք, որ որովայնի մկանները կծկվում են, երբ մարմինը վեր եք բարձրացնում և հանգստանում, երբ այն իջեցնում եք: Մտքի և մկանների այս կապը կարող է օգնել առավելագույն օգուտ քաղելու վարժությունից:
- Շնչառության տեխնիկա. ճիշտ շնչառությունը շատ կարևոր է ճռճռոցների համար: Ներշնչեք, երբ իջնում եք
Ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Crunch վարժությունը: Դա որովայնի հիմնական վարժություն է, որը ուղղված է որովայնի մկաններին, առաջին հերթին ուղիղ որովայնի մկաններին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սովորել ճիշտ տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու և արդյունքները առավելագույնի հասցնելու համար: Սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ, փոքր թվով կրկնություններով և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, կարևոր է դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ճռճռոց?
- Reverse Crunch-ում դուք պառկում եք մեջքի վրա, բարձրացնում եք ձեր կոնքերը հատակից և սեղմում դրանք դեպի ներս դեպի ձեր կրծքավանդակը:
- Ոտքերի ուղղահայաց ճռճռոցը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, ոտքերն ուղիղ օդում երկարացնելով, այնուհետև վերին մարմինը բարձրացնելով դեպի բարձրացած ոտքերը:
- Long Arm Crunch-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք երկարացնում եք ձեր ձեռքերը ուղիղ հետևից՝ մեջքի վրա պառկած, այնուհետև մարմնի վերին մասը բարձրացնում եք գետնից:
- Կրկնակի ճռճռոցն ավելի ինտենսիվ տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ բարձրացնում եք ձեր մարմնի վերին մասը և ոտքերը գետնից՝ ճռճռացնելով դեպի միմյանց:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ճռճռոց?
- Հեծանիվների ճռճռոցները ևս մեկ վարժություն են, որոնք լրացնում են կանոնավոր ճռճռոցները, քանի որ դրանք ուղղված են ոչ միայն ուղիղ որովայնի մկաններին («վեց տոպրակի» մկանները), այլև թեքություններին, ինչը օգնում է բարձրացնել ձեր հիմնական ուժը և ընդհանուր հավասարակշռությունը:
- Ոտքերի բարձրացումն արդյունավետ վարժություն է, որը լրացնում է ճռճռոցները, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի ստորին մկաններին, մի հատված, որը միայն ճռճռում է, կարող է ամբողջությամբ չներգրավվել՝ այդպիսով ապահովելով հիմնական մարզման համապարփակ վարժություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ճռճռոց
- Մարմնի քաշի ճռճռոց վարժություն
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Crunch վարժություն որովայնի համար
- Տնային մարզում գոտկատեղի համար
- Մարմնամարզություն միջին հատվածի համար
- Ճռճռոցներ գոտկատեղի համար
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի վարժություն
- Միջուկի ամրացում ճռճռոցներով
- Որովայնի ճռճռոց մարզում
- Մարմնի քաշով գոտկատեղը նիհարեցնող վարժություններ