Dumbbell Arnold Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Arnold Press
Dumbbell Arnold Press-ը վերին մարմնի բազմակողմանի վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ դելտոիդները, triceps և վերին կրծքավանդակները՝ խթանելով ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ իր կարգավորելի դժվարությունը հիմնված է օգտագործվող քաշի վրա: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը մկանների ներգրավման արդյունավետության և վերին մարմնի մկանային դիմացկունությունն ու հստակությունը բարձրացնելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Arnold Press
- Բարձրացրեք համրերը, երբ պտտում եք ձեր ձեռքերի ափերը, մինչև նրանք դեմքով լինեն դեպի առաջ՝ վերևից սեղմելով շարժումով:
- Շարունակեք բարձրացնել համրերը, մինչև ձեր ձեռքերը երկարացվեն ձեր վերևում՝ ուղիղ ձեռքի դիրքով:
- Վերևի կծկված դիրքում կարճատև դադարից հետո սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքին՝ միաժամանակ ձեր ափերը պտտելով դեպի ձեզ:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Arnold Press
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք շարժումը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք վարժությունը շտապելուց կամ կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Տարածված սխալն այն է, որ կշիռները շատ արագ կամ կտրուկ բարձրացնելն է, ինչը կարող է լարել ձեր մկաններն ու հոդերը:
- Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը կարող եք հարմարավետորեն վարվել: Այն պետք է լինի բավականաչափ ծանր, որպեսզի մարտահրավեր նետի ձեզ, բայց ոչ այնքան ծանր, որ խախտի ձեր ձևը կամ լարվածություն առաջացնի: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումն է, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ վարժությունը կատարում եք շարժումների ամբողջ տիրույթով: Սկսեք համրերից
Dumbbell Arnold Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Arnold Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Arnold Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը և հետո ձգվելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Arnold Press?
- Single Arm Arnold Press. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք միայն մեկ համր և մեկ թեւ միաժամանակ, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ուսի վրա առանձին:
- Կանգնած Առնոլդ Պրես. Այս տարբերակը պահանջում է ավելի հավասարակշռություն և միջուկի կայունություն, երբ դուք կատարում եք Առնոլդ պրեսը կանգնած ժամանակ:
- Թեք Arnold Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա՝ ուղղված ձեր ուսի մկանների վերին և կրծքավանդակի վերին հատվածին:
- Առնոլդ պրես դիմադրության ժապավեններով. համրերի փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրողական ժապավեններ՝ ձեր ուսի մկաններին տարբեր տեսակի լարվածություն և մարտահրավեր ապահովելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Arnold Press?
- Համրերի առջևի բարձրացումներ. համրերի առջևի բարձրացումները լրացնում են Առնոլդ պրեսը` թիրախավորելով առաջի դելտոիդները, ինչը թույլ է տալիս ուսի մկանների հավասարակշռված զարգացումը, քանի որ Arnold Press-ը հիմնականում կենտրոնանում է դելտոիդների ամբողջ խմբի վրա:
- Barbell Ուղղահայաց շարքեր. Այս վարժությունը աշխատում է վերին trapezius-ի և deltoids-ի վրա, մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են Առնոլդ պրեսի ժամանակ, դրանով իսկ բարձրացնելով ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Arnold Press
- Առնոլդ մամուլի մարզում
- Համր ուսի վարժություն
- Առնոլդ Համբել Մամուլ
- Ուսերի ամրապնդման վարժություն
- Dumbbell Arnold Press տեխնիկա
- Առնոլդ պրես ուսի մկանների համար
- Համր վարժություն ուսերի համար
- Առնոլդ ուսերի մամուլ մարզում
- Ինչպես անել Dumbbell Arnold Press-ը
- Ուսի մարզում համրերով