Dumbbell Bulgarian Split Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dumbbell Bulgarian Split Squat-ը մարմնի ստորին հատվածի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է քառակուսի մկանների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և շարժունակությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու ոտքերի ուժը, բարելավելու մարմնի համաչափությունը և խթանելու ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Մեկ ոտքը երկարացրեք ձեր հետևից և ձեր ոտքի վերին մասը դրեք նստարանին:
- Մարմինն իջեցրեք՝ թեքելով ձեր առջևի ոտքի ծունկը, մինչև ձեր ազդրը լինի գետնին զուգահեռ՝ պահելով ձեր մարմինը ուղղահայաց և ձեր միջուկը ներգրավված:
- Վերադարձեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ օգտագործելով ձեր առջևի ոտքի կրունկը՝ համոզվելով, որ ձեր առջևի ծունկը համահունչ է ձեր ոտքին և չի անցնում ձեր մատների կողքով:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք ոտքերը՝ ապահովելու ուժի հավասարակշռված զարգացում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Bulgarian Split Squat
- **Պահպանեք կեցվածքը**. վարժության ընթացքում ձեր կրծքավանդակը և ողնաշարը չեզոք դիրքում պահեք: Խուսափեք առաջ թեքվելուց կամ մեջքը կլորացնելուց, քանի որ դա կարող է անտեղի սթրես առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում:
- **Վերահսկվող շարժում**. իջեցրեք ձեր մարմինը դանդաղ, վերահսկվող ձևով, մինչև ձեր առջևի ազդրը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին: Խուսափեք արագ վայր ընկնելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ հետ մղելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- ** Ներգրավեք ձեր մկանները **. Համոզվեք, որ ձեր մկանները և միջուկը ներգրավված են ամբողջ ընթացքում
Dumbbell Bulgarian Split Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Bulgarian Split Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից կամ նույնիսկ միայն մարմնի քաշից, մինչև որ հարմարավետ լինեք շարժման հետ: Այս վարժությունը պահանջում է հավասարակշռություն և համակարգում, ուստի կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել դրան ընտելանալու համար: Միշտ առաջնահերթություն տվեք ճիշտ ձևին, քան քաշի քանակին: Կարող է օգտակար լինել, որ նախ վարժությունը ցուցադրի անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Bulgarian Split Squat?
- Barbell Bulgarian Split Squat. Այս տարբերակում ուսերի հետևի մասում տեղադրվում է ծանրաձող, որը նման է ավանդական squat-ին:
- Մարմնի քաշային բուլղարական պառակտում: Այս փոփոխությունը չի օգտագործում որևէ լրացուցիչ քաշ՝ հենվելով միայն մարմնի քաշի վրա դիմադրության համար:
- Բուլղարական Split Squat դիմադրության ժապավեններով.
- Բուլղարական Split Squat Jump. Այս դինամիկ փոփոխությունը ավանդական շարժմանը ավելացնում է պլլիոմետրիկ ցատկ՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և սրտային բաղադրիչը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Bulgarian Split Squat?
- Քայլ-ups. Step-up-ները նույնպես աշխատում են նույն մկանային խմբերով, ինչ Dumbbell Bulgarian Split Squat-ը, մասնավորապես՝ քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը: Այնուամենայնիվ, դրանք ներառում են շարժման այլ ձև, որն օգնում է բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը և կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:
- Գավաթով սքվոտ. Առջևի ծանրաբեռնվածությունը գավաթով squats-ում ստիպում է միջուկին կայունացնել մարմինը շարժման ընթացքում՝ այդպիսով բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Dumbbell Bulgarian Split Squat մարզվելը
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում համրերով
- Բուլղարական Split Squat ոտքի մկանների համար
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Ստորին մարմնի մարզում համրերով
- Quadriceps մարզում բուլղարական Split Squat-ով
- Dumbbell Bulgarian Split Squat տեխնիկա
- Ինչպես անել բուլղարական համրերի պառակտումը
- Քառագլուխների ամրացում Dumbbell Bulgarian Split Squat-ով: