Համրերի առջևի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրերի առջևի բարձրացում
Համրերի առջևի բարձրացումն ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում ուսերին, մասնավորապես առջևի դելտոիդներին և փոքր չափով կրծքավանդակի և մեջքի վերին մկաններին: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային կառուցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր մարմնի վերին մասի ընդհանուր գեղագիտությունը, բարելավել ձեր կեցվածքը և բարձրացնել ձեր կատարողականությունը տարբեր սպորտային և ամենօրյա գործողություններում, որոնք ներառում են հրում և բարձրացում շարժումներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրերի առջևի բարձրացում
- Ձեր արմունկները թեթևակի թեքված և միջուկը ներգրավված պահելով, դանդաղ բարձրացրեք համրերը ձեր առջև, մինչև նրանք հասնեն ուսի բարձրությանը:
- Վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի ձեր կողքերը:
- Համոզվեք, որ այս վարժության ընթացքում շարժեք միայն ձեր ձեռքերը և չօգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրերի առջևի բարձրացում
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք համրերը ճոճելուց: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ ինչպես կշիռները բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս: Ճոճելը կարող է հանգեցնել զորավարժություններին տիրանալու թափին, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
- **Ձեռքերդ ուղիղ պահեք**. Ձեր ձեռքերը պետք է թեթևակի թեքված, բայց հիմնականում ուղիղ լինեն վարժության ընթացքում: Ձեռքերդ չափազանց շատ թեքելը կարող է հանգեցնել ձեր երկգլուխ մկանների ավելի շատ օգտագործմանը, քան ուսերին, ինչը ձախողում է ուսի վրա կենտրոնացած այս վարժության նպատակը:
- **Մի բարձրացրեք շատ բարձր**. Խուսափեք համրերը ուսերի մակարդակից վեր բարձրացնելուց: Կշիռները չափազանց բարձր բարձրացնելը կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր ուսի հոդերի վրա և հանգեցնել վնասվածքների:
- **
Համրերի առջևի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրերի առջևի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Front Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և խուսափեն վնասվածքներից: Միշտ լավ գաղափար է, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկա ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրերի առջևի բարձրացում?
- Alternating Dumbbell Front Raise. Այս տարբերակում դուք հերթափոխով բարձրացնում եք յուրաքանչյուր համր՝ ավելացնելով վարժության համակարգման և հավասարակշռության տարր:
- Թեք նստարանի համրերի առջևի բարձրացում. այս փոփոխությունն իրականացվում է թեքված նստարանի վրա դեմքով ներքև պառկած ժամանակ, որը տարբեր կերպ է թիրախավորում ուսի մկանները՝ անկյան փոփոխության պատճառով:
- Համրերի առջևի բարձրացում շրջադարձով. այս տարբերակում դուք պտտվում եք դաստակը դեպի ներս, երբ բարձրացնում եք համրը, որը ներգրավում է ուսի և ձեռքի մկանների տարբեր մասերը:
- Համրերի առջևի բարձրացում ստատիկ պահման միջոցով. Սա ներառում է մի համր պահել բարձրացված դիրքում, մինչդեռ բարձրացնում և իջեցնում եք մյուսը՝ ավելացնելով մկանների լարվածության ժամանակ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրերի առջևի բարձրացում?
- Կողային բարձրացումներ. Կողային բարձրացումները լրացնում են համրերի առջևի բարձրացումը, քանի որ դրանք ուղղված են կողային դելտոիդներին, որոնք առաջնային ուշադրություն չեն դարձնում առջևի բարձրացմանը, հետևաբար ապահովում են ուսերի համապարփակ մարզում և կանխում մկանների անհավասարակշռությունը:
- Ուղղաձիգ շարքեր. Ուղղահայաց շարքերը աշխատում են թակարդների և դելտոիդների վրա, ինչպես համրերի առջևի բարձրացումը, բայց նաև ներգրավում են բիսեպսերը և նախաբազուկները՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ուսի և ձեռքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրերի առջևի բարձրացում
- Dumbbell Front Raise մարզվելը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համրերի վարժություններ ուսերի համար
- Առջևի բարձրացում համրով
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Համր վարժություններ ուսի ուժի համար
- Dumbbell Front Raise տեխնիկա
- Ինչպես կատարել համրերի առջևի բարձրացում
- Համրերի առջևի բարձրացում ուսի մարզման համար
- Ուսի ամրության բարելավում համրերի առջևի բարձրացման միջոցով: