Dumbbell Goblet Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Goblet Squat
Dumbbell Goblet Squat-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես՝ քառագլուխ մկանները, սոսնձերը և ազդրերը, միաժամանակ կայունության համար ներգրավելով միջուկը և վերին մարմինը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն նպաստում է ընդհանուր ուժին, հավասարակշռությանը և ճկունությանը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել Dumbbell Goblet Squat-ը իրենց մարզումների մեջ՝ բարելավելու ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը, բարձրացնել մարզական կատարումը և նպաստել ճարպերի կորստին՝ շնորհիվ իր բարձր կալորիաների այրման ներուժի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Goblet Squat
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը կծկած դիրքի մեջ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ազդրերը հետ մղելով՝ մեջքը ուղիղ պահելով և կուրծքը վերև:
- Շարունակեք իջեցնել ձեր մարմինը, մինչև ձեր ազդրերը հայտնվեն ձեր ծնկների տակ կամ այնքան ցածր, որքան թույլ է տալիս ձեր ճկունությունը:
- Կանգ առեք կծկման ներքևի մասում, այնուհետև մղեք կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, ամբողջ շարժման ընթացքում համրը պահելով կրծքավանդակի մակարդակին:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով համապատասխան ձևը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Goblet Squat
- Կմախքի խորությունը. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար նպատակ դրեք հնարավորինս ցածր պառկել՝ պահպանելով լավ մարզավիճակը: Իդեալում, ձեր ազդրերը պետք է ընկնեն ձեր ծնկներից ներքև, կծկման ներքևի մասում: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի խորը պառկել, եթե դա փոխզիջում է ձեր ձևը կամ անհարմարություն է առաջացնում:
- Բռնել համրը. բռնեք համրը ուղղահայաց մի ծայրով երկու ձեռքերով կրծքավանդակի բարձրության վրա: Ձեր արմունկները պետք է ուղղված լինեն դեպի ներքև: Խուսափեք համրը շատ ցածր պահելուց կամ թույլ տալով, որ այն քաշի ձեր մարմինը առաջ:
- Վերահսկվող շարժում. Մի շտապեք վարժությունը: Վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը,
Dumbbell Goblet Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Goblet Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Goblet Squat վարժությունը: Սա իրականում հիանալի վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ այն օգնում է կատարելապես ձևավորվել ավելի խորը squats, lunges և մարմնի ստորին մասի նմանատիպ վարժությունների համար: Այն նաև համեմատաբար անվտանգ է կծկվելու այլ տարբերակների համեմատ, քանի որ քաշը պահվում է մարմնի առջևի մասում, ինչը խրախուսում է լավ ձևն ու կեցվածքը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով, որպեսզի կարողանաք կատարել վարժությունը ճիշտ և անվտանգ: Երբ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում շարժման հետ, դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Goblet Squat?
- Dumbbell Split Squat. Այս տարբերակում մի ոտքը դրվում է մյուսի դիմաց՝ լանջին նման դիրքով: Համրը պահվում է կրծքավանդակի մակարդակի վրա, և դուք կծկվում եք՝ միաժամանակ կենտրոնանալով մեկ ոտքի վրա:
- Համրերի գլխավերեւում սքվատ. Այս տարբերակով դուք պետք է բռնեք համրը գլխավերեւում երկու ձեռքերով, երբ կատարում եք կծկելը, ավելի ինտենսիվ ներգրավելով ձեր ուսերը և մեջքի վերին մասը:
- Dumbbell Sumo Squat. Այս տարբերակում դուք համրը պահում եք ուղղահայաց ձեր ոտքերի միջև երկու ձեռքերով, ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, և մատները մատնանշված են՝ ուղղված ազդրերի ներքին հատվածին և սոսնձին:
- Dumbbell Plié Squat.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Goblet Squat?
- Deadlifts. Այս վարժությունը կենտրոնանում է նաև մարմնի ստորին մասի ուժի վրա, ինչպիսին է Dumbbell Goblet Squat-ը, շեշտը դնելով հետևի շղթայի մկանների վրա (գլյուտներ, ազդրեր և մեջքի ստորին հատված), որն օգնում է պահպանել ճիշտ ձևը և կեցվածքը կծկման ժամանակ:
- Պլանկս. Թեև պլանկսը հիմնականում ուղղված է միջուկի մկաններին, ուժեղ միջուկը կարևոր է համրով գավաթով նստած նստատեղի ժամանակ կայունությունը և հավասարակշռությունը պահպանելու համար՝ այդպիսով նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և բարելավելով նժույգների արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Goblet Squat
- Համրով գավաթով պարապմունք
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Գավաթով պառկած համրով
- Համրերով մարզում ոտքի մկանների համար
- Գավաթով պառկած քվադրիսեպսի համար
- Ազքերի տոնայնացում համրով
- Dumbbell Goblet Squat տեխնիկա
- Գավաթով սքվատ վարժություններ ազդրերի համար
- Համրերով վարժություններ քառագլուխների համար.