Dumbbell Hammer Գանգուրներ

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Revers բռնելով Biceps Curl

Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl

Peacher Hammer Curl

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա

Reverse Preacher Curl

Ներքինոց մասը Dumbbell Hammer Գանգուրներ

Dumbbell Hammer Curls-ը բարձր արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և brachialis մկանների վրա, միաժամանակ ներգրավելով նաև նախաբազկի մկանները: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ ըստ անհատական ​​ուժի մակարդակի: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ուժեղացնում է մարմնի վերին մասի ուժը, նպաստում է մկանների սահմանմանը և նպաստում է ավելի լավ կատարողականությանը սպորտում և ամենօրյա գործողություններում, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Hammer Գանգուրներ

• Ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
• Հիշեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Hammer Գանգուրներ

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք համրերը դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա ներգրավում է ձեր մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս պահպանել համապատասխան ձևը: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ավելի լավ է ավելի շատ կրկնություններ կատարել ավելի թեթև քաշով, քան ավելի քիչ՝ չափազանց ծանր քաշով:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք յուրաքանչյուր կրկնության ներքևի մասում և ոլորեք համրը մինչև ձեր ուսը՝

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Hammer Գանգուրներ

• «Համբրային վարժություններ նախաբազուկների համար
• Hammer Curls մարզվելը
• Dumbbell Hammer Curls տեխնիկան
• Նախաբազուկների ամրացում համրերով
• Նախաբազկի վարժություններ կշիռներով
• Ինչպես կատարել համրով գանգուրներ
• Համրերով վարժություններ ձեռքի մկանների համար
• Նախաբազկի ամրության կառուցում Hammer Curls-ով
• Dumbbell Hammer Curls հրահանգներ
• Լավագույն համր վարժություններ նախաբազուկների համար»