Dumbbell Liing One Arm Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Liing One Arm Press
Dumbbell Lying One Arm Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև աշխատում է ուսերի և triceps-ի վրա: Այն իդեալական է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համակարգումը, խթանել միակողմանի ուժը և բազմազանություն առաջարկել ձեր մարզումների ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Liing One Arm Press
- Ձեռքդ երկարացրեք՝ համրը պահելով ուղիղ դեպի առաստաղը, դաստակդ ուղիղ պահելով, իսկ ափը դեպի ոտքերը:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը կրծքավանդակի կողքին՝ ձեր արմունկը պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ նախաբազուկը ուղղահայաց դեպի հատակին:
- Հպեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր թեւը, բայց առանց արմունկը կողպելու:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Liing One Arm Press
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք սովորական սխալից՝ շտապելով վարժությունը: Չափազանց կարևոր է պահպանել դանդաղ և վերահսկվող շարժումը մամուլում: Իջեցրեք համրը, մինչև ձեր արմունկը մի փոքր ցածր լինի նստարանի մակարդակից, այնուհետև այն ետ մղեք վերև: Այս վերահսկվող շարժումը կօգնի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր մկանները:
- Կայունություն. քանի որ դուք օգտագործում եք մեկ ձեռքը, հեշտ է կորցնել հավասարակշռությունը: Սրանից խուսափելու համար միացրեք ձեր միջուկը և համոզվեք, որ ձեր մյուս ձեռքը կամ ձեր մարմնին է կամ նստարանին` լրացուցիչ կայունության համար: Թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմինը թեքվի համրը բարձրացնելիս:
- Շնչառություն.
Dumbbell Liing One Arm Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Liing One Arm Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Lying One Arm Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ճիշտ ձևը նույնպես կարևոր է, այնպես որ սկսնակները կարող են ցանկանալ ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի օգնականը սկզբում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել քաշը և կրկնությունները, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Liing One Arm Press?
- Թեք համր մեկ ձեռքի մամուլ. վարժությունը թեքված նստարանին կատարելը ավելի անմիջականորեն ուղղված է կրծքավանդակի և ուսերի վերին հատվածին:
- Dumbbell One Arm Press Stability Ball-ի վրա. այս փոփոխությունը ավելացնում է հավասարակշռության տարր՝ ներգրավելով միջուկի մկանները կրծքավանդակի և ձեռքերի հետ միասին:
- Մեկ ձեռքով համրերի այլընտրանքային սեղմում. այս տարբերակում դուք միաժամանակ մեկ համր սեղմում եք, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանային հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Decline Dumbbell One Arm Press. Այս տարբերակը, որն արվում է անկման նստարանի վրա, ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին՝ ապահովելով շարժման ամբողջական տիրույթ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Liing One Arm Press?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Dumbbell Liing One Arm Press-ը՝ աշխատելով մամուլում օգտագործվող երկրորդական մկանների վրա, մասնավորապես՝ triceps-ի և ուսերի վրա, այդպիսով բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Հրումներ. Հրումները լրացնում են Dumbbell Lying One Arm Press-ը` օգտագործելով մարմնի քաշը մկանների նույն խմբերը` կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը այլ կերպ աշխատելու համար, ինչը կարող է օգնել կանխել մկանների հարմարվողականությունը և պահել ձեր մարզումը դժվարին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Liing One Arm Press
- One Arm Dumbbell Chest Press
- Single Arm Dumbbell Press
- Պառկած մեկ ձեռքի համրով մարզում
- Կրծքավանդակի վարժություն համրով
- Կրծքավանդակի մեկ ձեռքի համրով վարժություն
- Կրծքավանդակի համար համրերի մարզում
- Single Hand Dumbbell կրծքավանդակի պրես
- Պառկած Single Arm կրծքավանդակի Press
- Կրծքավանդակի համար նախատեսված մեկ ձեռքի համրիչ
- Կրծքավանդակի նպատակադրման համր վարժություն.