Dumbbell Հետևի Delt Fly
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Հետևի Delt Fly
Dumbbell Rear Delt Fly-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունը և մարմնի վերին մասի ուժը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կեցվածքը, կանխել ուսի վնասվածքները և բարձրացնել մարզական կատարումը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են քանդակել և տոնուսավորել իրենց մարմնի վերին մասը, քանի որ այն նաև ներգրավում է մեջքի վերին մկանները և trapezius-ը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Հետևի Delt Fly
- Գոտկատեղով թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր կուրծքը առաջ թեքվի ձեր ոտքերի վրա: Մեջքդ ուղիղ պահեք և թողեք, որ ձեռքերն ուղիղ ցած կախվեն՝ ափերը դեմ առ դեմ:
- Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, մինչև նրանք հասնեն ուսի մակարդակին, ինչպես թեւերը բացում եք: Սա վարժության «թռիչք» մասն է։
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ հիշելով, որ վարժության ընթացքում ձեր միջուկը միացված է և մեջքը ուղիղ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Հետևի Delt Fly
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները ճոճելուց: Փոխարենը վերահսկվող կերպով բարձրացրեք և իջեցրեք դրանք: Սա ոչ միայն ապահովում է, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը: Ընդհանուր սխալը կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելն է, ինչը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ վարժությունների և հնարավոր վնասվածքների:
- Ձեռքերի ճիշտ դիրքը. Ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահեք և ձեռքերը բարձրացրեք կողքերին, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն հատակին: Ընդհանուր սխալը ձեռքերը շատ բարձր կամ ցածր բարձրացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ուսի լարվածության:
- Քաշի ընտրություն. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս լրացնել հավաքածուն լավ ձևով, բայց դեռևս դժվար է: Եթե քաշը չափազանց ծանր է, դա կարող է հանգեցնել աղքատության
Dumbbell Հետևի Delt Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Հետևի Delt Fly?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Rear Delt Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից, քանի դեռ չեք վարժվել շարժմանը և պահպանել ճիշտ ձևը: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ուսերի հետևի դելտոիդներին, բայց նաև աշխատում է մեջքի վերին մկանների վրա: Միշտ լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը ցույց տա ձեզ վնասվածքը կանխելու համար ճիշտ ձևը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Հետևի Delt Fly?
- Մեկ այլ տարբերակ է թեք նստարանով համրիչ հետևի դելտ թռչող սարքը, որտեղ դուք դեմքով պառկում եք թեք նստարանի վրա՝ վարժությունը կատարելու համար՝ ապահովելով դիմադրության տարբեր անկյուն:
- Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly-ը մեկ այլ տարբերակ է, որը թույլ է տալիս միանգամից կենտրոնանալ մի ձեռքի վրա՝ մկանների ավելի լավ մեկուսացման համար:
- Դուք կարող եք նաև կատարել «Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly» վարժությունը, որտեղ դուք կռանում եք գոտկատեղով, երբ կանգնած եք վարժությունը կատարելու համար, որը կարող է ներգրավել նաև մեջքի ստորին մկանները:
- Վերջապես, կա «Ling Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly», որտեղ դուք դեմքով պառկած եք հարթ նստարանի վրա, որը կարող է օգնել կայունացնել մարմինը և ավելի շատ կենտրոնանալ հետևի դելտոիդների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Հետևի Delt Fly?
- Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումները հիանալի լրացնում են Dumbbell Rear Delt Fly-ին, քանի որ դրանք նաև ուղղված են հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին, բայց դրանք ներառում են ոչ թե թռչող շարժում, այլ ոչ թե թռչող շարժում, որն օգնում է հավասարակշռել մկանների զարգացումը և կանխել անհավասարակշռությունը:
- Շարքերի վրա թեքվել. Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն ոչ միայն աշխատում է հետևի դելտոիդների վրա, ինչպես Dumbbell Rear Delt Fly-ը, այլ նաև ուղղված է մեջքի ավելի մեծ մկաններին և երկգլուխ մկաններին՝ դրանով իսկ նպաստելով մարմնի վերին մասի լավ կլորացված մարզմանը և բարելավելով կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Հետևի Delt Fly
- Dumbbell Rear Delt Fly մարզվելը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ համրով
- Համր վարժություններ ուսի մկանների համար
- Հետևի Delt Fly մարզման ռեժիմ
- Համրերով մարզումներ դելտոիդների համար
- Ուսի մկանների ձևավորում համրով
- Dumbbell Rear Delt Fly տեխնիկան
- Ինչպես անել Dumbbell Rear Delt Fly
- Համր վարժություն հետևի դելտոիդների համար
- Ուսերի ամրացում Rear Delt Fly-ով