Dumbbell Standing Arnold Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Standing Arnold Press
Dumbbell Standing Arnold Press-ը մարմնի վերին մասի համապարփակ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, բայց նաև աշխատում է կրծքավանդակի և triceps-ի վրա՝ նպաստելով մկանների աճին և ուժին: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և ավելի լավ կեցվածքը խթանելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Standing Arnold Press
- Պտտեք ձեր ափերը այնպես, որ նրանք դեմքով լինեն դեպի առաջ, մինչ դուք համրերը բարձրացնեք ձեր գլխից վեր, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
- Շարժման վերին մասում կանգ առեք մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք՝ միաժամանակ պտտելով ձեր ափերը դեպի ձեր մարմինը:
- Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և որովայնը միացված է վարժության ընթացքում՝ ձեր ողնաշարը պաշտպանելու և միջուկի կայունությունը բարձրացնելու համար:
- Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով վերահսկվող շարժումը ողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Standing Arnold Press
- Վերահսկում և արագություն. կարևոր է կառավարել համրերը ամբողջ շարժման ընթացքում: Խուսափեք վարժությունը շտապելուց կամ կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժում՝ համրերը սեղմելու և պտտելու համար, ինչը կօգնի ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ ներգրավել և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
- Քաշի ընտրություն. ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ընդհակառակը, եթե քաշը
Dumbbell Standing Arnold Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Standing Arnold Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Standing Arnold Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը ցույց կտա ձեզ ճիշտ ձևը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ճիշտ եք կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Standing Arnold Press?
- Single Arm Arnold Press. Միանգամից երկու համր բարձրացնելու փոխարեն, դուք կատարում եք վարժությունը մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել կենտրոնանալ ուսի անհատական ուժի և կայունության վրա:
- Առնոլդ պրես դիմադրության ժապավեններով. համրեր օգտագործելու փոխարեն դուք օգտագործում եք դիմադրության ժապավեններ: Սա կարող է ապահովել տարբեր տեսակի դիմադրություն և պոտենցիալ նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
- Թեք նստարան Առնոլդ պրես. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա: Թեքությունը փոխում է սեղմման անկյունը՝ ուղղված ուսի մկանների տարբեր մասերին։
- Առնոլդ պրես Kettlebells-ով. համրեր օգտագործելու փոխարեն դուք օգտագործում եք kettlebells: Kettlebells-ի քաշի տարբեր բաշխումը կարող է եզակի մարտահրավեր առաջացնել և տարբեր կերպ ներգրավել մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Standing Arnold Press?
- Վերևում գտնվող համրերի եռյակի երկարացումները կարող են լրացնել Առնոլդ պրեսը` ամրացնելով triceps-ը, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են Arnold Press-ում` բարձրացնելով ձեր ընդհանուր բարձրացնող ուժն ու կայունությունը:
- Barbell Ուղղահայաց շարքերը ևս մեկ լավ լրացում են, քանի որ դրանք ուղղված են և՛ ուսերին, և՛ մեջքի վերին մկաններին՝ բարելավելով ձեր մարմնի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը, ինչը կարևոր է Առնոլդ պրեսը արդյունավետ և անվտանգ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Standing Arnold Press
- Dumbbell Arnold Press մարզում
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Համր վարժություններ ուսերի համար
- Arnold Press տեխնիկա
- Կանգնած Առնոլդ մամուլի առօրյան
- Համրերով մարզում դելտոիդների համար
- Ինչպես անել Arnold Press-ը
- Ուսի մկանների կառուցման վարժություններ
- Համրի ուսի սեղմման տատանումներ
- Ուսի արդյունավետ վարժություններ համրերով.