EZ Barbell Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասԲիցեփս, Մեծ բիդրարը
ԳործիքEZ Աղվազ-Առօղոս
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBiceps Brachii
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը EZ Barbell Curl
EZ Barbell Curl-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները թիրախավորելու և ամրացնելու համար: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, բարձրացնել ձեռքի ուժը և օգնել կատարել ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են վերին մարմնի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց EZ Barbell Curl
- Այժմ, ձեր վերին ձեռքերը անշարժ վիճակում պահելով, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Այնուհետև ներշնչեք և դանդաղ սկսեք իջեցնել բարը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Հիշեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր նախաբազուկները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:
- Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ EZ Barbell Curl
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք ծանրաձողը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Կարևոր է օգտագործել դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ ինչպես քաշը բարձրացնելիս, այնպես էլ այն իջեցնելիս: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը, կատարում են աշխատանքը, ինչը կհանգեցնի մկանների ավելի արդյունավետ ձևավորմանը և կնվազեցնի վնասվածքի վտանգը:
- **Ճիշտ քաշ**. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս լրացնել ձեր հավաքածուները համապատասխան ձևով: Եթե դուք պայքարում եք ձևը պահպանելու համար, ապա քաշը, հավանաբար, չափազանց ծանր է: Շատ ծանր քաշ օգտագործելը սովորական սխալ է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների:
EZ Barbell Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո EZ Barbell Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել EZ Barbell Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում կամ ուղղորդում է նրանց սկզբում, որպեսզի համոզվեք, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե EZ Barbell Curl?
- Preacher EZ Barbell Curl-ը ներառում է քարոզիչի նստարան օգտագործել՝ երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և մկանային այլ խմբերի ներգրավվածությունը սահմանափակելու համար:
- Standing EZ Barbell Curl-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը կանգնած վիճակում, ինչը կարող է օգնել ձեր միջուկը ներգրավել և բարելավել ձեր հավասարակշռությունը:
- Reverse EZ Barbell Curl-ը ներառում է ձողիկը ձեռքի բռնակով պահելը, որն ուղղված է brachialis մկաններին և brachioradialis-ին՝ նախաբազկի մկաններին:
- Close-Grip EZ Barbell Curl-ը տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք բարը ավելի մոտ բռնելով, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել բիսեպսի արտաքին գլուխը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե EZ Barbell Curl?
- Tricep Dips: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ թևի վերին մասի հետևի մկաններին: Աշխատելով triceps-ը, այն լրացնում է EZ Barbell Curl-ը, քանի որ այն օգնում է հավասարակշռել թևի վերին հատվածի ուժն ու տեսքը, քանի որ ծանրաձողի գանգրացումը հիմնականում ուղղված է բիսեպսի վրա:
- Preacher Curls. Այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները և դուրս է բերում ուսը շարժումից, ինչը կարող է հանգեցնել երկգլուխ մկանների ավելի զգալի աճի: Սա լրացնում է EZ Barbell Curl-ը՝ ապահովելով բիսեպսի տարբեր անկյուն և տիպի խթան՝ նպաստելով ավելի համապարփակ զարգացմանն ու ամրությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր EZ Barbell Curl
- EZ Barbell Curl մարզվելը
- Bicep վարժություններ EZ Barbell-ով
- Ձեռքի վերին ամրացում EZ Barbell-ով
- EZ Barbell Curl բիսեպսի համար
- EZ Barbell ձեռքի մարզում
- EZ բար գանգուր տեխնիկա
- EZ Barbell վարժություններ զենքի համար
- Ինչպես անել EZ Barbell Curl-ը
- EZ Barbell Curl ձև
- Երկգլուխ մկանների ամրացում EZ Barbell Curl-ով