Առջևի տախտակ ոտքի վերելքով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևի տախտակ ոտքի վերելքով
Առջևի պլանկը ոտքերի բարձրացումով հզոր վարժություն է, որն ուժեղացնում է միջուկի կայունությունը, բարելավում է հավասարակշռությունը և ամրացնում մեջքի ստորին հատվածը և սոսնձերը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժն ու վիճակը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և ավելի տոնուս, ավելի ուժեղ կազմվածք ապահովելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի տախտակ ոտքի վերելքով
- Համոզվեք, որ ձեր միջուկը ներգրավված է, ձեր մեջքը հարթ է, և ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա է:
- Դանդաղ բարձրացրեք մի ոտքը գետնից՝ ուղիղ պահելով և թույլ չտալով, որ ձեր կոնքերը ընկնեն կամ ոլորվեն:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը մնում է զբաղված, և ձեր մարմինը մնում է հարթ:
- Ձեր ոտքը հետ իջեցրեք սկզբնական դիրքի և կրկնեք գործընթացը մյուս ոտքի հետ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի տախտակ ոտքի վերելքով
- Վերահսկվող շարժում. ոտքի բարձրացում կատարելիս շատ կարևոր է ձեր շարժումները վերահսկել և կանխամտածված պահել: Խուսափեք ձեր ոտքը դեպի վեր ճոճելուց կամ ցնցելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և արդյունավետորեն չի ներգրավի թիրախավորված մկանները: Բարձրացրեք ձեր ոտքը միայն այն բարձրության վրա, որը թույլ է տալիս պահպանել ուղիղ մեջքը և ներգրավված միջուկը:
- Առջևի տախտակ՝ ոտքի բարձրացումով, հիմնական վարժություն է, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր որովայնի, սոսնձի և մեջքի մկանները ներգրավված են ամբողջ շարժման ընթացքում: Եթե ձեր ազդրերը կախված են կամ ձեր մեջքի կամարները, դա նշան է, որ ձեր միջուկը պատշաճ կերպով չի միացված, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Շնչառություն. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ շունչը պահելն է ընթացքում
Առջևի տախտակ ոտքի վերելքով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևի տախտակ ոտքի վերելքով?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Front Plank with Leg Lift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել պատշաճ մարզավիճակը վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ոտքը բարձրացնելը սկզբում չափազանց դժվար է, նրանք կարող են սկսել հիմնական առջևի տախտակից և աստիճանաբար ավելացնել ոտքի բարձրացումը, քանի որ նրանց ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ, եթե վստահ չեք ճիշտ ձևի մասին կամ եթե նրանք ունեն որևէ նախապես գոյություն ունեցող պայմաններ, որոնք կարող են ազդել վարժությունն անվտանգ կատարելու նրանց ունակության վրա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի տախտակ ոտքի վերելքով?
- Առջևի տախտակ՝ ոտքի փոփոխական վերելքով. երկու ոտքերը միաժամանակ բարձրացնելու փոխարեն, այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը միաժամանակ բարձրացնելը՝ պահպանելով առջևի տախտակի դիրքը:
- Առջևի տախտակ ծնկի թեքված ոտքի վերելակով. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր բարձրացրած ոտքի ծունկը թեքելը, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել սոսնձերը:
- Առջևի տախտակ՝ ոտքի վերելքով և ծնկի ձգումով. այս տարբերակում դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքը և այնուհետև ծունկը ծալում դեպի կրծքավանդակը, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր միջուկին:
- Առջևի տախտակ՝ ոտքերի բարձրացմամբ և ձեռքերի մատչումով. այս առաջադեմ տարբերակը ներառում է մի ոտքը և հակառակ ձեռքը միաժամանակ բարձրացնելը, ինչը պահանջում է մեծ հավասարակշռություն և միջուկի ուժ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի տախտակ ոտքի վերելքով?
- Լեռնագնացներ. Այս վարժությունը լրացնում է առջևի պլանկը ոտքի բարձրացումով` ներգրավելով նույն մկանային խմբերը դինամիկ ձևով, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել սրտանոթային մարզավիճակը և ավելի ամրապնդել միջուկը:
- Սոսնձի կամուրջ. Այս վարժությունը լրացնում է առջևի պլանկը ոտքերի բարձրացման հետ՝ կենտրոնանալով սոսնձորների և ազդրերի վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են առջևի տախտակի ոտքերի բարձրացման հատվածում, այդպիսով ապահովելով ստորին մարմնի հավասարակշռված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևի տախտակ ոտքի վերելքով
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Առջևի տախտակի տատանումներ
- Ոտքերի բարձրացման վարժություններ
- Միջուկի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Կոնքերի և գոտկատեղի վարժություններ
- Պլանկ ոտքի բարձրացման ռեժիմով
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Գոտկատեղի նիհարեցման մարզումներ