Լատիսիմուս Դորսի
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լատիսիմուս Դորսի
Latissimus Dorsi վարժությունը հիմնականում ամրացնում է ձեր մեջքի մեծ մկանները՝ նպաստելով կեցվածքի բարելավմանը, մարզական արդյունավետության բարձրացմանը և մեջքի վնասվածքների ռիսկի նվազեցմանը: Այն իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը կամ բարելավել իրենց ֆիզիկական տեսքը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը մկանների հավասարակշռությունը խթանելու, ողնաշարի առողջության պահպանման և լավ կլորացված ֆիթնես առօրյային նպաստելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լատիսիմուս Դորսի
- Ձեռք բերեք և բռնեք բարը լայն բռնակով, ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ձեր ուսերը:
- Նստեք նստատեղին, մեջքդ ուղիղ պահեք և թեթևակի թեքեք ազդրերից՝ ուսերի շեղբերն ներքև և հետ քաշելով:
- Ձողն ներքև քաշեք դեպի կրծքավանդակը, ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման ներքևի մասում:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձողը մեկնարկային դիրքին, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն, և ձեր լայնական մկանները ձգվեն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լատիսիմուս Դորսի
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ և արագ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ ներգրավել Latissimus Dorsi-ին և նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնեք շարժման վերևում և ներքևի մասում գտնվող բարը դեպի ձեր կրծքավանդակը:
- Խուսափեք թափ օգտագործելուց. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է քաշը ցած քաշելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը կենտրոնացեք ձեր մկաններն օգտագործելու վրա՝ շարժումը վերահսկելու համար:
- Ճիշտ Քաշը
Լատիսիմուս Դորսի Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լատիսիմուս Դորսի?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են Latissimus Dorsi-ին, որը նաև հայտնի է որպես «լատ»: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և ավելի պարզ շարժումներով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար հարմար որոշ վարժություններ ներառում են աջակցվող քաշքշումներ, lat pull-down և նստած շարքեր: Կարևոր է սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես միշտ, սկսնակները պետք է խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունները:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լատիսիմուս Դորսի?
- Կռացած շարքը ևս մեկ տարբերակ է, որն աշխատում է Latissimus Dorsi-ի վրա՝ ներգրավելով մկանները, երբ դուք քաշ եք քաշում գետնից:
- Ձգումը մարմնի քաշի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է Latissimus Dorsi-ին, որը պահանջում է բարձրացնել ձեր ամբողջ մարմնի քաշը:
- Մեկ ձեռքով համրերի շարքը միակողմանի վարժություն է, որը մեկուսացնում է Latissimus Dorsi-ին մարմնի յուրաքանչյուր կողմում:
- T-bar շարքը արդյունավետ բարդ վարժություն է, որը ներգրավում է Latissimus Dorsi-ն և մեջքի մյուս մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լատիսիմուս Դորսի?
- Նստած մալուխների շարքերը նաև լրացնում են Latissimus Dorsi-ին՝ թիրախավորելով նույն մկանային խումբը, միաժամանակ ներգրավելով ռոմբոիդների և մեջքի ստորին մկանները՝ նպաստելով վերին մարմնի հավասարակշռված և համապարփակ մարզմանը:
- Կռացած շարքերը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն են, որը լրացնում է Latissimus Dorsi-ին, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են լաթի վրա, այլև ներգրավում են երկգլուխ մկանները և մեջքի միջին հատվածը՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և կայունությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լատիսիմուս Դորսի
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություններ
- Latissimus Dorsi մարզումներ
- Մեջքի մկանների ամրապնդում
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Մարզում Latissimus Dorsi
- Մեջքի մկանների վարժություններ
- Տնային վարժություններ մեջքի համար
- Latissimus Dorsi մարմնի քաշի ռեժիմ
- Մարմնամարզություն մեջքի մկանների համար
- Վարժություններ Latissimus Dorsi մկանների համար