Լծակ նստած ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած ճռճռոց
The Lever Seated Crunch-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է որովայնի մկանները՝ բարձրացնելով միջուկի կայունությունը և բարելավելով մարմնի ընդհանուր կեցվածքը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց հիմնական ուժը և տոնուսավորել իրենց որովայնը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է օգնել նվազեցնել մեջքի ցավը, բարելավել մարզական կատարումը և նպաստել ավելի լավ հավասարակշռության և կայունության:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած ճռճռոց
- Արտաշնչեք և սեղմեք ձեր որովայնը, որպեսզի բռնակները քաշեք ներքև, իսկ արմունկները դեպի ծնկները:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևում՝ ամբողջությամբ կծկելով ձեր որովայնը:
- Շնչեք և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով, որ պահպանեք վերահսկողությունը և թույլ չտաք, որ կշիռները խփվեն միմյանց մեջ:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները սահուն և վերահսկվող ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած ճռճռոց
- Ճիշտ բռնում. բռնակները ամուր բռնեք, բայց առանց դաստակների լարելու: Ձեր բռնակը պետք է բավականաչափ ուժեղ լինի, որպեսզի վերահսկի շարժումը, բայց ոչ այնքան ամուր, որ տհաճություն առաջացնի: Սա օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը վարժության ընթացքում:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Արդյունավետ Լծակների նստած ճռճռոցի բանալին վարժությունը դանդաղ, վերահսկվող կերպով կատարելն է: Սա ապահովում է, որ ձեր որովայնի մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթը՝ այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ամբողջությամբ երկարացնեք ձեր մարմինը շարժման սկզբում, իսկ վերջում ամբողջությամբ կծկեք ձեր որովայնը: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դա հնարավոր է
Լծակ նստած ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Seated Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե կա որևէ ցավ կամ անհանգստություն, այն պետք է անմիջապես դադարեցվի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած ճռճռոց?
- Stability Ball Crunch. Այս փոփոխությունը ներառում է կայուն գնդակի վրա պառկելը, ոտքերը հատակին դնելով և ճռճռոց շարժում կատարելը, ինչը թույլ է տալիս շարժումների ավելի մեծ տիրույթ:
- Decline Crunch. Այս փոփոխությունը ներառում է անկման նստարանին պառկելը և ճռճռոցը կատարելը, ինչը մեծացնում է վարժության դժվարությունն ու արդյունավետությունը:
- Հակադարձ ճռճռոց. վերին մարմինը բարձրացնելու փոխարեն, այս տարբերակում դուք բարձրացնում եք ձեր ստորին մարմինը դեպի կրծքավանդակը՝ ուղղված որովայնի ստորին մկաններին:
- Հեծանիվների ճռճռոց. այս դինամիկ փոփոխությունը ներառում է ձեր արմունկը հակառակ ծնկի մոտեցնելը, երբ պառկած եք մեջքի վրա, արդյունավետորեն աշխատելով որովայնի վերին և ստորին մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած ճռճռոց?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. Այս վարժությունը լրացնում է լծակի նստած ճռճռոցը, քանի որ այն ուղղված է ոչ միայն ուղիղ որովայնի, այլև թեք հատվածներին՝ ապահովելով որովայնի համապարփակ մարզում և նպաստում է լավ կլորացված միջուկային ուժի զարգացմանը:
- Ռուսական պտույտներ. «Լծակ նստած ճռճռոցը» հիանալի լրացում է, քանի որ դրանք ուղղված են ամբողջ միջուկը՝ հատուկ շեշտը դնելով թեքության վրա՝ օգնելով բարելավել պտտման ուժը և միջուկի ընդհանուր կայունությունը, ինչը օգտակար է մի շարք ամենօրյա գործունեության և սպորտի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած ճռճռոց
- Լծակ մեքենայի իրան վարժություն
- Նստած ճռճռոց մարզում
- Գոտկատեղը ուղղված մարզասրահ
- Լծակ նստած ճռճռոց ուսուցում
- Լծակների սարքավորումներ գոտկատեղի համար
- Մեքենայի վրա հիմնված ճռճռոց վարժություն
- Նստած լծակի ճռճռոց որովայնի համար
- Գոտկատեղի տոնուսավորման լծակի վարժություն
- Մարզասրահի սարքավորումներ գոտկատեղի մարզման համար
- Լծակ մեքենայի որովայնի ճռճռոց