Լծակ նստած Reverse Fly
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Posterior
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ նստած Reverse Fly
The Lever Seated Reverse Fly-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում մեջքի և ուսերի վերին հատվածի մկաններին՝ ուժեղացնելով ուժը, կեցվածքը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր կայունությունը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներից, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց վերին մարմնի ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և աջակցել ավելի լավ կեցվածքին և ուսի առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ նստած Reverse Fly
- Ձեռք բերեք լծակային մեքենայի բռնակները՝ ձեր ափերը դեպի ներս ուղղված և ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ ձեր առջև երկարացրած:
- Մեջքդ ուղիղ պահելով և միջուկը զբաղված, դանդաղ քաշեք բռնակները դեպի կողքերդ՝ դա անելիս սեղմելով ուսի շեղբերն իրար:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը, համոզվելով, որ դուք օգտագործում եք ձեր մեջքի մկանները շարժումն իրականացնելու համար և չվստահեք իմպուլսի վրա:
- Աստիճանաբար բռնակները վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով հսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ նստած Reverse Fly
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա՝ ինչպես կշիռները բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Ձեռքերի ճիշտ դիրքը. Ձեր ձեռքերը պետք է թեթևակի թեքված լինեն արմունկներում և ոչ ամբողջովին ուղիղ: Սա թույլ կտա ձեզ ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել մեջքի մկանները և կանխել ձեր հոդերի վրա ավելորդ լարվածությունը:
- Համապատասխան քաշ. Սկսեք այնպիսի ծանրությունից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել 10-12 կրկնությունների համար: Սովորական սխալ է չափից շատ քաշ օգտագործելը, ինչը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Երբ դուք ուժեղանում եք, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք ամբողջական
Լծակ նստած Reverse Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ նստած Reverse Fly?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Seated Reverse Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ վարժությունը ճիշտ կատարելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ նստած Reverse Fly?
- Cable Reverse Fly. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որն ապահովում է մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում՝ դարձնելով այն ավելի դժվար և արդյունավետ մկանների կառուցման և տոնուսավորման գործում:
- Resistance Band Reverse Fly. Այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վարժությունը կատարել տանը կամ ճանապարհորդելիս:
- Կանգնած հակադարձ ճանճ.
- Թեք նստարան Reverse Fly. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է շարժման անկյունը՝ ուղղված ուսի մկանների տարբեր մասերին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ նստած Reverse Fly?
- Նստած մալուխի շարք. Այս վարժությունը լրացնում է լծակ նստած հակառակ ճանճը, քանի որ այն նաև թիրախավորում է մեջքի մկանները, մասնավորապես կռնակի շերտավոր հատվածը, ռոմբոիդները և տրապեզիան, որն օգնում է բարելավել մեջքի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը:
- Lat Pulldown. Այս վարժությունը լրացնում է Լծակ նստած հակադարձ ճանճը, քանի որ այն կենտրոնանում է մարմնի վերին մասի մկանների վրա, մասնավորապես, կռնակի լայնակի մկանների վրա, որը կարևոր է ձգվող շարժումների համար և կարող է օգնել բարելավել թռիչքի հակառակ շարժման արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ նստած Reverse Fly
- Լծակ մեքենայի ուսի վարժություն
- Նստած հակառակ ճանճերի մարզում
- Ուսի ամրացում լծակային մեքենայով
- Հակադարձ թռիչք նստած լծակի վրա
- Մարզասրահի սարքավորումներ ուսի մարզման համար
- Լծակների մեքենայով վարժություններ
- Նստած հակադարձ թռչելու տեխնիկա
- Ուսի մարզում լծակով նստած հակառակ ճանճով
- Լծակ նստած հակադարձ թռչել ուսի մկանների համար
- Հրահանգներ լծակով նստած հետընթաց թռչելու համար: