Լծակի կողային ազդրի առևանգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասՎզնասրունյակներ
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնIliopsoas
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն, Adductor Longus, Pectineous, Sartorius
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակի կողային ազդրի առևանգում
The Lever Side Hip Abduction-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրերի և ազդրերի արտաքին մկաններին՝ նպաստելով ավելի լավ կայունության, հավասարակշռության և մարմնի հավասարեցմանը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ստորին ուժն ու շարժունակությունը: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց մարզական կատարումը, օգնեն վնասվածքների կանխարգելմանը կամ պարզապես իրենց ստորին մարմինը տոնուսավորելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի կողային ազդրի առևանգում
- Մարմնի վերին մասը կայուն պահելով, արտաշնչեք և բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը՝ առևանգելով այն ազդրային հոդի մոտ՝ համոզվելով, որ շարժումը վերահսկվում է, և դուք թափ չեք օգտագործում:
- Երբ ձեր ոտքը հասնում է իր շարժման գագաթնակետին, մի պահ պահեք դիրքը, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր ազդրի մկանների կծկումը:
- Կարճատև դադարից հետո ներշնչեք և դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը և կատարեք նույն քայլերը մյուս ոտքի հետ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի կողային ազդրի առևանգում
- **Վերահսկվող շարժում**. Լծակով ազդրի առևանգումը ոչ թե արագության, այլ վերահսկվող, կանխամտածված շարժումների մասին է: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը այնքան բարձր, որքան կարող եք՝ առանց ծունկը ծալելու, այնուհետև իջեցրեք այն ներքև: Շարժումների միջով շտապելը կարող է նվազեցնել դրանց արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Թեև այս վարժության հիմնական թիրախը ազդրի առևանգողներն են, ձեր միջուկը ներգրավելը կարող է օգնել պահպանել կայունությունը և հավասարակշռությունը վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալը միջուկը անտեսելն է, ինչը կարող է հանգեցնել անկայուն կեցվածքի և ավելի քիչ արդյունավետ մարզվելու:
- **Խուսափեք պտտել ձեր մարմինը**. Պահպանեք ձեր
Լծակի կողային ազդրի առևանգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակի կողային ազդրի առևանգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Side Hip Abduction վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշից, որպեսզի խուսափեն մկանների լարումից և ապահովեն, որ նրանք ունեն ճիշտ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Նոր վարժություն փորձելիս միշտ լավ գաղափար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահի հսկողություն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի կողային ազդրի առևանգում?
- Պառկած կողային ազդրի առևանգումը ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ դուք պառկում եք կողքի վրա և բարձրացնում ձեր վերին ոտքը դեպի վեր՝ պահելով ձեր ազդրերը շարված և առանցքը ներգրավված:
- Նստած ազդրի առևանգումը մի տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք մեքենայի վրա՝ ձեր ոտքերը բացած, այնուհետև սեղմում եք ձեր ազդրերը՝ ընդդեմ դիմադրության:
- The Clamshell Exercise-ը լծակի կողային ազդրի հափշտակման տարբերակ է, որը ներառում է կողքի վրա պառկել՝ ծնկները ծալած և վերին ծնկը բարձրացնելով՝ միաժամանակ ոտքերը միասին պահելով:
- Հրդեհային հիդրանտ վարժությունը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք չորս ոտքերով, այնուհետև մի ոտքը բարձրացնում եք կողքի վրա՝ պահելով ձեր ծունկը թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի կողային ազդրի առևանգում?
- Հիպ կամուրջները կարող են լրացնել լծակով կողային ազդրի առևանգումը, քանի որ դրանք ամրացնում են սոսնձորները և ազդրի մկանները՝ ապահովելով ամուր հիմք ազդր առևանգողների համար և բարելավելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Լանգերը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է ազդրի կողային լծակի առևանգումը, քանի որ դրանք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը, ներառյալ գլյուտները, ազդրի առևանգիչները և քառակուսիները՝ խթանելով ֆունկցիոնալ ուժն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարևոր է ստորին մարմնի բոլոր շարժումների համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակի կողային ազդրի առևանգում
- Լծակ ազդրի մեքենայով վարժություն
- Հիպ առևանգման մարզում
- Կողմնակի ազդրի առևանգման մեքենա
- Հիպ ամրացնող վարժություն
- Մարզասրահի սարքավորումներ կոնքերի համար
- Լծակի կողային ազդրի մարզում
- Մեքենայի վրա հիմնված ազդրի վարժություն
- Հիպ առևանգում լծակ մեքենայով
- Ֆիթնես մեքենա ազդրի առևանգման համար
- Կողմնակի մարմնամարզություն մեքենայով