Պառկած ազդրի ոտքի բարձրացումը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի ստորին մկաններին և ազդրի ճկուն հատվածներին՝ ուժեղացնելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ իր բազմակողմանիության և մասշտաբայնության: Անհատները կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց հիմնական ուժը, բարելավելու իրենց մարզական կատարումը կամ օգնելու մեջքի ցավի և վնասվածքների կանխարգելմանը:
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Ling Hip Leg Raise» վարժությունը: Սա պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի ստորին մկաններին և ազդրի ճկուն հատվածներին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և, հնարավոր է, խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: