Plyo Jacks
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Plyo Jacks
Plyo Jacks-ը դինամիկ, բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որը համատեղում է ավանդական ցատկման ժակերը կծկվելու հետ՝ զգալիորեն բարձրացնելով սրտանոթային տոկունությունը, շարժունությունը և մարմնի ցածր ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են ավելի բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումներ (HIIT) ներառել իրենց առօրյայի մեջ, այնպես էլ մարզիկների համար, որոնք նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց պայթուցիկ ուժն ու արագությունը: Plyo Jacks անելով՝ անհատները կարող են արագ այրել կալորիաները, բարելավել իրենց սրտի առողջությունը և իրենց մարզումները դարձնել ավելի դժվար և գրավիչ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Plyo Jacks
- Այնուհետև վեր ցատկեք և ձեր ոտքերը միմյանցից բաժանեք՝ միաժամանակ ձեռքերը բարձրացնելով ձեր գլխից վեր՝ ցատկող ժակի նման:
- Երբ վայրէջք կատարեք, անմիջապես գնացեք կծկած դիրք՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ծնկները ձեր մատների վրա:
- Այնուհետև, արագ հրեք ձեր կրունկներից, որպեսզի նորից ցատկեք վեր՝ ոտքերն իրար մոտեցնելով, իսկ ձեռքերը՝ կողքից ցած:
- Կրկնեք այս հաջորդականությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով արագ տեմպ՝ ձեր սրտի զարկերը բարձր պահելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Plyo Jacks
- Վերահսկվող շարժում. Plyo Jacks-ը հզոր վարժություն է, որը ներառում է ցատկ: Շատ կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումները, հատկապես վայրէջք կատարելիս: Մեղմ վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի գնդիկների վրա՝ նվազեցնելու ազդեցությունը ձեր հոդերի վրա: Ընդհանուր սխալը հարթ ոտքով կամ կրունկների վրա վայրէջք կատարելն է, որը կարող է առաջացնել ավելորդ լարվածություն և հնարավոր վնասվածքներ:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. այս վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար ներգրավեք ձեր միջուկը ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը, այլև կբարձրացնի վարժության ընդհանուր արդյունավետությունը: Ընդհանուր սխալը մոռանալն է ներգրավել միջուկը, ինչը կարող է հանգեցնել անկայուն և անարդյունավետ աշխատանքի:
- Շնչառություն. մի բռնեք ձերը
Plyo Jacks Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Plyo Jacks?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Plyo Jacks վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի ցածր ինտենսիվության տարբերակից: Այս վարժությունը կարող է բավականին դժվար լինել սկսնակների համար, քանի որ այն ներառում է ինչպես սրտանոթային, այնպես էլ ուժային տարրեր: Նրանք կարող են սկսել կանոնավոր ցատկող ջեքերով, այնուհետև աստիճանաբար առաջադիմել դեպի Plyo Jacks, քանի որ նրանց ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Plyo Jacks?
- Power Jacks. Այս փոփոխությունը ներառում է ցատկ ավելացնելով շարժման վերին մասում, մեծացնելով ինտենսիվությունը և սրտանոթային մարտահրավերը:
- Plank Jacks. Այս փոփոխությունը կատարվում է տախտակի դիրքում, թիրախավորելով միջուկը և վերին մարմինը, միաժամանակ ապահովելով սրտանոթային մարզումներ:
- Tuck Jump Jacks. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը ցատկի ընթացքում, բարձրացնելով ինտենսիվությունը և դժվարացնել ձեր համակարգումը:
- Մեկ ոտքով պլյո վալակներ. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ոտքի վրա կատարելը, բարձրացնելով հավասարակշռությունը և կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Plyo Jacks?
- Թռիչք squats-ը կարող է մեծացնել Plyo Jacks-ի առավելությունները՝ ավելի շատ կենտրոնանալով մարմնի ստորին մասի մկանների վրա, մասնավորապես՝ քառագլուխ մկանների, ազդրերի և գլյուտների վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են Plyo Jacks-ի ժամանակ՝ բարելավելով ընդհանուր ուժն ու ուժը:
- Լեռնագնացները ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ նրանք ոչ միայն խթանում են սիրտ-անոթային ֆիթնեսը, ինչպես Plyo Jacks-ը, այլ նաև թիրախավորում են միջուկը՝ բարելավելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են Plyo Jacks-ն արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Plyo Jacks
- Plyo Jacks մարզվելը
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Պլիոմետրիկ ցատկող ժակ
- Բարձր ինտենսիվության Plyo Jacks
- Սրտանոթային Plyo Jacks վարժություն
- Մարմնի քաշային Plyo Jacks ռեժիմ
- Plyo Jacks սրտի առողջության համար
- Ինտենսիվ սրտային մարզումներ Plyo Jacks-ի հետ
- Plyo Jacks ֆիթնես վարժություն
- Առանց սարքավորման Plyo Jacks մարզվելը