Ուսի մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուսի մամուլ
The Shoulder Press-ը մարմնի վերին մասի համապարփակ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդներին, բայց նաև ներգրավում է triceps և մեջքի վերին մկանները՝ դարձնելով այն գերազանց ընտրություն վերին մարմնի ընդհանուր ուժի և կոնդիցիոներների համար: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ քաշը և ինտենսիվությունը կարող են ճշգրտվել ըստ անհատական կարողությունների: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ ոչ միայն մկանային զանգված և ուժ ստեղծելու, այլ նաև ուսի շարժունակությունն ու կայունությունը բարելավելու համար, ինչը կարող է բարձրացնել կատարողականությունը այլ սպորտաձևերում և առօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսի մամուլ
- Դանդաղ հրեք համրերը վերև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն ձեր գլխից վեր, բայց զգույշ եղեք, որ ձեր արմունկները չփակվեն:
- Այս դիրքում պահեք մեկ վայրկյան՝ ուսի մկանների առավելագույն կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Աստիճանաբար իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը ուսի մակարդակով՝ ապահովելով, որ դուք վերահսկում եք շարժումը՝ ձեր մկաններն արդյունավետ ներգրավելու համար:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսի մամուլ
- **Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից**. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ փորձում եք շատ արագ բարձրացնել քաշը: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Ավելի լավ է սկսել ավելի թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացնել այն, քանի որ ձեր ուժը լավանում է:
- **Վերահսկվող շարժում**. Մի օգտագործեք իմպուլսը կշիռները բարձրացնելու համար: Փոխարենը, դանդաղ և վերահսկվող կերպով բարձրացրեք և իջեցրեք կշիռները: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը, այլև ապահովում է, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
- **Շնչառական տեխնիկա**. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած ծանրամարտի համար: Ներշնչեք, երբ իջնում եք
Ուսի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուսի մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Ուսի սեղմում» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ տեխնիկան ճիշտ է: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսի մամուլ?
- Seated Shoulder Press-ը կատարվում է նստած ժամանակ, որն օգնում է մեկուսացնել ուսի մկանները՝ նվազագույնի հասցնելով մարմնի ստորին հատվածի օգտագործումը:
- Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող Առնոլդ պրեսը ներառում է համրերի ոլորում, երբ դուք բարձրացնում եք դրանք՝ աշխատելով ուսի տարբեր մասերում:
- The Behind the Neck Press-ը տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողը իջնում է գլխի հետևում, այլ ոչ առջևում՝ ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով հետևի դելտոիդները:
- Single-Arm Shoulder Press-ը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել վերացնել ձախ և աջ ուսի միջև մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսի մամուլ?
- Ուղղահայաց շարքերը լրացնում են ուսերի մամուլը՝ աշխատելով և՛ ուսի, և՛ տրապեզիուսի մկանների վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված ուժային մարզում:
- Առջևի բարձրացումները աշխատում են առջևի դելտոիդների վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր ուսերի ամրությունն ու կայունությունը ուսի սեղմման վերև շարժման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուսի մամուլ
- Band Shoulder Press վարժություն
- Ուսերի դիմադրողականության պարապմունքներ
- Ուսերի ամրացում ժապավեններով
- Exercise Band ուսի մամուլ
- Զորավարժություններ ուսի մկանների համար
- Ուսի սեղմում դիմադրության ժապավենով
- Fitness Band ուսի վարժություններ
- Վերին մարմնի վարժություններ ժապավեններով
- Ուսերի տոնայնացում դիմադրության ժապավեններով
- Տնային ուսերի վարժություններ նվագախմբերով