Կողքի կամուրջը թեքված ոտքով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողքի կամուրջը թեքված ոտքով
Կողքի կամուրջը թեքված ոտքով վարժությունը դինամիկ և արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկին, հատկապես թեք հատվածներին, միաժամանակ ներգրավելով նաև մեջքի ստորին հատվածը և սոսնձը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել, որպեսզի համապատասխանի սեփական ուժին և ճկունությանը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է բարելավել միջուկի կայունությունը և հավասարակշռությունը, այլ նաև օգնում է բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը և երանգավորել գոտկատեղը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողքի կամուրջը թեքված ոտքով
- Ներքևի ոտքը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ և վերևի ոտքը ուղիղ պահեք:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր կոնքերը գետնից՝ ուղիղ գիծ կազմելով ձեր գլխից մինչև ձեր ոտքերը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերը չեն խորտակվում, և ձեր մարմինը գտնվում է գծում:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կոնքերը դեպի գետնին և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս կողմին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողքի կամուրջը թեքված ոտքով
- Ներգրավեք հիմնական մկանները. ամբողջ վարժության ընթացքում կարևոր է պահել ձեր հիմնական մկանները: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկանային խմբերով: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր ազդրերը իջնեն հատակին, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում: Միշտ պահեք ձեր կոնքերը բարձրացված և ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա:
- Կռացած ոտք. ձեր ստորին ոտքը թեքված պահեք գետնին հենվելու համար, մինչ վերին ոտքը ուղիղ է: Սա լրացուցիչ կայունություն է ապահովում և վարժությունը դարձնում է ավելի կառավարելի, հատկապես սկսնակների համար:
- Վերահսկվող շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Փոխարենը, պահպանեք կայուն, վերահսկվող շնչառությունը
Կողքի կամուրջը թեքված ոտքով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողքի կամուրջը թեքված ոտքով?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Side Bridge with Bent Leg վարժությունը: Այս վարժությունը իրականում ստանդարտ կողային կամրջի փոփոխված տարբերակն է, որը նախատեսված է ավելի հեշտ և հասանելի սկսնակների կամ ավելի քիչ միջուկային ուժ ունեցողների համար: Այն կենտրոնանում է թեք և հիմնական մկանների վրա՝ միաժամանակ աշխատելով ուսերի և կոնքերի վրա: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ, պահպանել համապատասխան ձևը և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողքի կամուրջը թեքված ոտքով?
- Կշռված կողային կամուրջ՝ թեքված ոտքով. այս փոփոխությունը ներառում է համր կամ քաշային թիթեղ պահել ձեր վերին ազդրի վրա՝ լրացուցիչ դիմադրություն ավելացնելու և վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Կողքի կամուրջը թեքված ոտքով և ծնկի քշումով. Այս փոփոխությունը ներառում է վերին ծնկը դեպի կրծքավանդակը շարժման վերին մասում բարձրացնելը, որն ավելի ինտենսիվ ներգրավում է թեք և ազդրի ճկուն հատվածները:
- Կողքի կամուրջ՝ թեքված ոտքերով և ձեռքերով: Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր վերին ձեռքի վերևից հասնելը, երբ բարձրացնում եք ձեր կոնքերը՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր հավասարակշռությանն ու համակարգմանը:
- Կողքի կամուրջը թեքված ոտքով և ազդրի ներքևով: Այս փոփոխությունը ներառում է ազդրերի իջեցում և բարձրացում դեպի գետնին` միաժամանակ պահպանելով կողային կամրջի դիրքը, ինչը մեծացնում է թեքության և սոսնձի ինտենսիվությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողքի կամուրջը թեքված ոտքով?
- Ռուսական պտույտներ. Այս վարժությունը լրացնում է Կողքի կամուրջը թեքված ոտքով՝ թիրախավորելով թեք մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են Կողային կամրջի ժամանակ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով միջուկի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Հիպ բարձրացումներ. ազդրի բարձրացումն աշխատում է մեջքի ստորին մասի և ազդրի մկանների վրա, որոնք նույնպես օգտագործվում են Կողքի կամուրջում՝ թեքված ոտքով, այդպիսով ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում ամբողջ հիմնական շրջանի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողքի կամուրջը թեքված ոտքով
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Կողքի կամուրջ՝ թեքված ոտքերի մարզումով
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի մարզումներ
- Side Bridge ոտքի թեքում վարժություն
- Գոտկատեղի ուժեղացում մարմնի քաշով
- Side Bridge վարժությունների տատանումները
- Կռացած ոտքի կողային կամուրջ գոտկատեղի համար
- Մարմնի քաշի կողային կամուրջ՝ թեքված ոտքով
- Մարմնի քաշի գոտկատեղը տոնուսավորող վարժություններ