Կողմնակի պառկած ազդրի արդյունահանում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողմնակի պառկած ազդրի արդյունահանում
Side Lying Hip Adduction-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է ազդրի ներքին մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով ընդհանուր կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժն ու հավասարակշռությունը: Մարդը կցանկանար կատարել այս վարժությունը ոչ միայն ազդրերի ներքին հատվածը տոնուսավորելու, այլ նաև ազդրային հոդի աջակցության և այլ ֆիզիկական վարժությունների կատարողականությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողմնակի պառկած ազդրի արդյունահանում
- Վերին ոտքը պահեք ստորին ոտքի հետևում, իսկ վերին ոտքի մատները ուղղեք առաստաղին:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը այնքան բարձր, որքան կարող եք՝ ապահովելով, որ ձեր ազդրերը պահեք կայուն և դեմքով դեպի առաջ՝ թույլ չտալով նրանց բացվել առաստաղի ուղղությամբ:
- Մի պահ կանգ առեք վերևում, այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր ոտքը, առանց թույլ տալու, որ այն դիպչի ստորին ոտքին:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս կողմին և կատարեք նույն վարժությունը մյուս ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողմնակի պառկած ազդրի արդյունահանում
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. տարածված սխալներից մեկը այս վարժության ընթացքում միջուկը պատշաճ կերպով չներգրավելն է: Ձեր միջուկը ամուր պահելը օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը և կայունությունը, բայց նաև ապահովում է, որ վարժությունների կենտրոնացումը մնա ազդրի ազդակների վրա:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ստորին ոտքը և հսկողությամբ իջեցրեք այն: Սա ոչ միայն կկանխի վնասվածքները, այլ նաև կապահովի ձեր մկանների արդյունավետ աշխատանքը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժության ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել շարժումների ամբողջ տիրույթ: Բարձրացրեք ձեր ոտքը որքան կարող եք բարձր՝ առանց անհարմարություն պատճառելու, ապա իջեցրեք այն՝ թույլ չտալով, որ այն մնա հատակին: Այս մշտական լարվածությունը կօգնի ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել
Կողմնակի պառկած ազդրի արդյունահանում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողմնակի պառկած ազդրի արդյունահանում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Side Lying Hip Adduction վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ազդրի ներքին մկաններին: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք կարող են նաև ցանկանալ սկսել ավելի քիչ կրկնություններից և աստիճանաբար մեծանալ, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողմնակի պառկած ազդրի արդյունահանում?
- Կողմնակի պառկած ազդրի ներածում դիմադրողական ժապավենով. այս տարբերակում դուք դիմադրողական գոտի եք փաթաթում ձեր կոճերի կամ ծնկների շուրջ՝ վարժությունների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Կողմնակի պառկած ազդրի բարձրացում. այս փոփոխության համար դուք կատարում եք վարժությունը՝ ձեր ստորին ոտքը բարձրացրած աստիճանի կամ նստարանի վրա, ինչը մեծացնում է շարժման շրջանակը և ինտենսիվությունը:
- Կողմնակի պառկած ազդրի ներածում կայուն գնդակով. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս կայուն գնդակի սեղմում ոտքերի միջև, որը ներգրավում է ձեր միջուկը և բարելավում ձեր հավասարակշռությունը:
- Մի ոտքի կողքի պառկած ազդրի ներածում. Սա ներառում է միաժամանակ միայն մեկ ոտքը բարձրացնելը, իսկ մյուս ոտքը ուղիղ պահելով գետնին, ինչը մեծացնում է ուշադրության կենտրոնացումը աշխատանքային ոտքի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողմնակի պառկած ազդրի արդյունահանում?
- Լանգերը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է լրացնել Side Liing Hip Adduction-ը, քանի որ դրանք ուղղված են ձեր ստորին մարմնի մի քանի մկանային խմբերին, ներառյալ ադուկտորները և օգնում են բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
- Կախովի կեղևները կարող են նաև լրացնել Side Liing Hip Adduction-ը, քանի որ դրանք ուղղված են ազդրի առևանգողներին՝ ապահովելով ձեր ազդրերի հավասարակշռված մարզումը՝ ամրացնելով ձեր ներդիրների հակառակ կողմի մկանները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողմնակի պառկած ազդրի արդյունահանում
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Կողմնակի պառկած ազդրի վարժություններ
- Հիպ ազդեցության վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Հիպի մկանների ամրապնդում
- Կողքի պառկած վարժություններ
- Մարմնի քաշի կոնքազդրային ավելացում
- Հիպի տոնուսավորման վարժություններ
- Կողմնակի ազդրի վարժություններ
- Զորավարժություններ ազդրային արդուկման համար